Träningen i Juni

Löpning:

Antal: 7 (9)

Total distans: 45.17 km (56,66 km)

Totalt antal kcal: 3444 (4818)

Tempo i genomsnitt: 5.40 min/km (5,55 min/km)

Löpning intervaller:

Antal: 3 (5)

Total distans: 18,07 km (35,32 km)

Totalt antal kcal: 1522 (2928)

Tempo i genomsnitt: 6.48 min/km (7.08 min/km)

Promenader eller pw eller vad tusan man nu ska kalla dom:

Antal: 11 (19)

Total distans: 81,03 km (130,77 km)

Totalt antal kcal: 5220 (8522)

Tempo i genomsnitt: 8,56 min/km (9,07 min/km)

Antal träningsfria dagar: 8 (3)

Inte alls lika mycket träning i juni som det var i maj kan vi konstatera. Däremot är alla tempo bättre denna månaden så det kanske inte gör jättemycket. Det är iallafall så att det har varit svårare att få ihop träning eftersom att barnen har varit lediga från dagis. Sen var 3 dagar på grund av knät också. Bortförklaringar ;-) Juli kommer att bli en bra träningsmånad igen!

Falkenberg i mitt hjärta

Idag har vi åkt till stugan i Falkenberg. Kommer stanna en vecka ungefär. ska försöka bättra på mig lite med bloggandet för träna ska jag såklart försöka göra även om vi har ett ganska fullspäckat schema! 

Vädret som väntar här imorgon, längtar!!

Knätest

Igår testade jag knät. Hade lite beslutsångest om springa eller kettlebells. Hjärnan sa kettlebells men hjärtat sa springa så jag kompromissade lite med mig själv. Sprang som uppvärmning på bandet i 20 min och körde kettlebells efter det. 

Jag kände inte av knät någonting när jag sprang sen började jag köra kettlebells. Första omgången gick bra (jag multisupersetar alla mina övningar, alltså kör 1 varv på alla innan jag börjar om igen). På andra varvet började jag känna av knät och bestämde mig för att inte köra ett tredje varv. Fortsatte med att köra rygg och rumpa, avslutade med plankan och stretch. Knät kändes inte av efter träningen. 

Idag (morgonen efter) har jag lite värk i knät. Inte alls lika illa som i förra veckan, det är inte svullet och jag kan sitta på huk utan problem. 

Imorgon ska jag vara ledare på sommargympan, får känna efter lite under dagen men annars får jag kalla in min stand in - Ida. 

Veckans (icke)träning

Måndag: promenad 90 min

Tisdag: styrketräning hemma (15 min uppvärmningsjogg på bandet)

Onsdag: sommargympa

Torsdag: vila (skadad)

Fredag: vila (skadad)

Lördag: vila

Söndag: promenad 70 min (+styrka mage, armar & armhävningar)

Pw: 17,61 km

Löpning: 2,5 km

Ja denna veckan var ju ingen höjdare. Däremot inte mycket jag kunde göra åt det. I lördags mådde jag bra i knät igen men ville avvakta med träning en extra dag och det är alltid ett klokt val (better to be safe then sorry). 

Knät

Som jag nämnde i torsdags så hade jag ont i knät. Jag upptäckte, bara en stund efter att jag hade skrivit inlägget, att högra knät var svullet. Jag kunde inte sätta mig på huk utan att det gjorde sjukt ont. Livrädd! Försökte googla men det gav inte mycket. Gjorde mer och mer ont under dagen och jag haltade ordentligt. Tog det lugnt här hemma och försökte vila benet. 

I fredags var det fortfarande svullet men gjorde inte alls lika ont. Bara när jag satte mig på huk kände jag att det spände och drog lite konstigt i och runt knät. Ida, min granne till lika sjukgymnast tipsade om en övning för att vätskan skulle försvinna och om det inte skulle vara borta igår (lördag) så tänkte jag gå över för diagnos. Som tur var behövdes det inte utan igår kändes allt bra igen. Tog ändå en träningsfri dag för att vara på säkra sidan. Ikväll blir det en promenad för att känna lite på knät och känns allt bra ska jag träna som vanligt i nästa vecka.

Focus

Sömnkontot är verkligen på minus just nu och idag känner jag mig verkligen trött och hängig. Provar en vitamin well jag köpte häromdagen. Aldrig druckit någon innan. På flaskan står "focus innehåller koffein som bidrar till ökad vakenhet och förbättrad konsentration. Dessutom innehåller den vitaminer (...) som alla bidrar till att minska trötthet och utmattning". 

Låter precis som vad jag behöver idag. Skriver mer lite senare så får vi se om den hjälpte!

Veckans träningsapp - 100 pushups

Det var ett tag sedan jag tipsade om träningsappar. Har halv glömt och halvt inte orkat men här kommer ett nytt tips iallafall. Jag har pratat om appen tidigare men hittar inte inlägget.

Appen heter som ni kanske förstår 100 pushups. Den går ut på att du först gör ett test på hur många armhävningar du kan göra (riktiga på tårna) sen lägger den dig på en nivå och man får ett träningsprogram att följa för att klara att göra fler och fler armhävningar. 

När jag började för ett par månader sedan kunde jag göra 2 st så jag hamnade på nivå 1. Här nedan kan ni se hur jag började. 

Det blir en del armhävningar efter några veckor.

Jag låg länge kvar på en och samma nivå som man kan se här. Minns att det var 4, 5, 5, 5, 6 som var problemet. Orkade bara 4 eller 5 på sista så då körde jag om den dagen till jag klarade alla utan problem. Idag gjorde jag 9, 10, 8, 8, 8 och det trodde jag aldrig att jag skulle klara men det gjorde jag! :-)

Tycker att appen är helt klart värt att testa om man vill öka just armhävningar. Hittills har jag aldrig kommit så mycket länge än vad jag är ungefär nu så jag hoppas att jag kan hålla ut längre. Vore ju fantastiskt om man kunde klara 20 st iallafall. 

Appen är gratis på app-store!

Hej träningsvärk

Oh lord! Jag har sån träningsvärk!!! Framförallt från i förrgår (alltid värst efter 2 dagar) men sen var det även sommargympapremiär igår och idag kan jag knappt gå, haha! Så det blir lätt vilodag idag. 

Har ont i ett knä med. Hoppas att det är någon slags träningsvärk. Det drar konstigt i knät när jag böjer det men gör inte speciellt ont. Är ändå livrädd, det är typ min största skräck - att skada knät. Verkar sjukt jobbigt! 

Check

Dagens träning avklarad. Sitter i soffan, varvar ner och har precis klämt en proteinshake. Måste gå och lägga mig snart för jag börjar känna mig hungrig och jag gillar inte att äta såhär sent på kvällen (22.15). Dagens pass blev iallafall styrka hemma. Det va nära att inte bli något alls. Var helt slut efter en dag med kidsen på djurparken men efter att ha tryckt i mig en celsius fick jag tillräckligt med energi för att sätta igång. Det blev några förbättringar som jag planerade efter förra passet och jag känner mig grymt nöjd, tror på rejäl träningsvärk i benen imorgon! 

Dagens träningsoutfit (försök att bortse från oredan bakom):

Dagens pass (armen betyder att en förbättring har gjorts sen förra passet):

Saltå

Min svägerska Karin driver ett kafé i Järna. Det heter café genuin och ligger vid saltå kvarn. Det är helt ekologiskt och dom har fått många fina priser och utmärkelser för sina bakverk. Har ni vägarna förbi i sommar så kika in där!

I söndags tog Karin med oss till sitt fina kafé för lite fika och då passade jag på att gå in i saltås egen butik som ligger precis bredvid. Där säljs alla deras produkter till ett lägre pris. Vi kunde dessutom plocka ihop varor och få till Karins härliga rabatt (50%). Ett riktigt kap så jag plockade en massa saker. 

Linser, bönor, olivolja, balsamico, honung, linfrön, quinoa, nötter och så blev jag väldigt glad när jag hittade frystorkade jordgubbar och blåbär. Tänkte använda det nästa gång jag gör granola! :-)

Veckans träning midsommarveckan

Måndag: styrketräning hemma

Tisdag: promenad 75 min

Onsdag: promenad 60 min

Torsdag: -

Fredag: -

Lördag: löpning 6,38 km på 35.30 min (tempo 5.34 min/km)

Söndag: backintervaller 

Pw: 14,5 km

Löpning: 12.03 km

En helt ok vecka för att vara midsommarveckan då vi inte ens har varit hemma. 

Utrensning

Äntligen hemma från mini-semestern. Kom hem kl 22 och håller på att få alla barn att sova. Tar en kopp fitnè för att rensa kroppen från allt onyttigt som denna kropp stoppat i sig under helgen. Imorgon kommer jag få springa till toaletten en del, men det är det värt. Man känner sig tom i magen efter och har inte en massa slagg och skit kvar. 

 

Bort med allt

Dagen efter midsommar.. Jag har försökt jobba bort ett dåligt samvete över allt man tryckte i sig igår. Maten överlag var med kolhydrater, tårta och maränger till fika och godis slank ner på kvällen. 

Jag startade dagen med 6 km lång löptur. Skönt att få röra sig och få upp pulsen. Vi satt inte helt stilla igår måste jag påpeka, vi gick flera promenader men inget tempo så direkt. Iallafall förklarade Karin, som vi bor hos här i Järna, en runda som va lätt att springa så den tog jag. Sprang fel en gång bara men märkte det snabbt och vände igen. En riktigt fin runda med mycket att se. Måste nästan gå den och fota en annan gång. 

Efter en snabbdusch gav vi oss iväg allihopa för att gå till någonting som kallades trollskogen. Det blev en tur på måfå som tog nästan 2 timmar, barnen var verkligen hjältar som gick/cyklade/sprang nästan hela vägen. Slutade med att jag fick Kerstin på ryggen sista 5 min :-) Men en skön sväng som sagt. Sen gick vi även till affären. Det är som sagt inte mycket man sitter stilla en dag. 

Ikväll har jag köpt hem grönsaker med dip. Man tröttnar ganska snart på de onyttiga alternativen som tur är! 

Imorgon kväll när vi är hemma igen ska en stor kopp detoxthe intas för att rensa ur all skit som ligger i min kropp! 

Midsommar

Ha en underbar midsommar, ät gott, njut av lite vin och bara ha det skönt. Det tänker jag göra!

Tomt i kylskåpet

Sitter vid frukostbordet. Inte lätt med frukosten idag. Favoriten turkisk yoghurt var slut. Likaså skinkan och osten så ngt kesobröd lockade inte heller. Det blev kesella utblandat med fun light för smaken och 2 stekta äggvitor. Man kan inte klaga på för lite protein i denna frukost iaf ;-)

Vi åker till Järna idag för att fira midsommar med svåger, svägerska och deras barn. Ingen ide att handla då, man får ta det som finns. Jag packar med löparskor och promenadskor för jag tänker träna. Sist vi var där på midsommar sprang jag flera gånger. Finns ett elljusspår där jag tänkte köra backintervaller till exempel. Har inte sprungit någonting denna veckan så jag känner att ett par gånger måste jag nästan komma iväg. Styrkepass och 2 promenader har jag iallafall bakom mig i veckan och igår övade vi inför sommargympan. Känns som ett bra pass och det ska bli spännande att se om det blir lika poppis som förra året. 

Nu är det dags att börja packa, väldigt sällan jag är så här sent ute och konstigt nog känner jag mig inte ens stressad över det. Brukar vara i upplösningstillstånd flera dagar i förväg, hatar att packa..!

Läget i allmänhet och tankar

Det är svårt att hitta tiden till bloggen ibland men jag försöker verkligen. Jag skriver mest för mig själv, för att få motivation och för att kunna gå tillbaka och minnas. Därför är det viktigt att jag skriver, blir galen på mig själv ;-) 

Jag har stått still i vikt, lägger ingen större vikt vid det nu innan midsommar. Det var svårt i förra veckan när vi hade dop här hemma med allt vad det innebär. Det var bakning och provsmaker, smörgåstårta och godis. Köpte till och med pizza/kebab en kväll. Jag som var jättesugen på pizza tog faktiskt en kebab i bröd, slängde brödet och åt kött och sallad så det var inte så illa trots allt. Så då är jag nöjd att jag inte gått upp i vikt iallafall. Efter midsommar däremot får det bli lite ändring. Då är det visserligen inte långt kvar till semester, bara en vecka men jag hoppas att vi ska hålla oss ganska bra under semestern med, iallafall när vi bara är hemma. 

Det hade hänt lite på måttbandet sist jag mätte däremot:

Midja: 72 cm (-2 cm)

Mage: 84 cm (-2 cm)

Rumpa: 94 cm (-3 cm)

Det är nästan en månad sedan jag mätte ordentligt så det är inte på en vecka dessa fina resultat. 

För övrigt funderar jag lite över att byta bloggportal. Vet inte vad någon annan skulle kunna ge mig som inte finns här men jag kikar runt lite. Skulle vara kul ned lite annan design och jag kan inte det där själv... Det är nog det jag är ute efter..

Styrka

Eftersom jag hade svårt med styrkepasset förra veckan så startade jag veckan med ett. Känns skönt när det är gjort och viktigt att få lite muskler i denna slappa kropp ;-)

Detta blev passet. Nästa gång ska jag öka kettlebells lite, några fler reps blir det allt då, i övrigt känns det som att man blir bättre och starkare för varje gång 👍

Träningen v.24

Måndag: promenad 60 min

Tisdag: promenad 50 min + långdistans löpning 13 km på 1.19.07 (6.05 tempo)

Onsdag: -

Torsdag: backintervaller 

Fredag: -

Lördag: -

Söndag: promenad 60 min + snabbdistans löpning 5 km på 25.14 (5.03 tempo)

Pw: 11,69 km

Löpning: 18,01 km

Ingen toppvecka direkt. Vi hade dop i lördags så träningen blev lite bortprioriterad. Man kan inte göra allt helt enkelt. Däremot är jag. Riktigt nöjd med 2 av passen. Dels långlöpningen och dels i söndags när jag satte nytt rekord på 5 km. Så skönt med lite olika pass och detta upplägget passar mig utmärkt! Det blev ingen ren styrketräning denna veckan men jag fick in en del efter passen åtminstone!

Veckan som kommer blir inte heller lätt, midsommar och vi åker bort. Löparskorna följer med till Järna och jag har sprungit där tidigare så det ska nog gå bra!

Sega ben

Idag är mina ben riktigt sega. Det är inte ofta jag känner såhär dagen efter ett löppass och det innebär alldeles säkert att det är bra att hitta nya utmaningar ibland. 

Jag hade svårt att bestämma mig igår. Jag ville ge mig ut på en lugn sväng eftersom jag tog ut mig lite i söndags. Fast då ville jag att det skulle vara en längre runda, upp emot en mil. Jag visste en runda som jag inte hade vågat testa innan. Visste inte hur lång den skulle bli så då tyckte jag det passade för ett lugnt pass. Rundan blev perfekt. Sprang landsvägen till Nitta och sen tog jag banvallen hem. Totalt alltså 13 km, längsta passet i år. Jag försökte hålla en jämn puls runt 170 och kom jag över så saktade jag ner lite. Mot slutet såg jag "målet" och sprang på lite mer så pulsen gick upp en del men jag var tvungen för jag började bli lite trött. Väldigt nöjd iallafall! 

Efteråt körde jag mage och ryggövningar!

T

Träningen förra veckan

Måndag: 90 min promenad

Tisdag: -

Onsdag: hemmaträning med kettlebells bland annat + 50 min promenad

Torsdag: promenad 60 min + backintervaller

Fredag: - 

Lördag: 60 min promenad

Söndag:  70 min promenad + löpning 1 mil på 54.56 (5.30-tempo)

Pw: 37,26 km

Löpning: 10 km

Så förra veckan blev det 2 träningsfria dagar men flera dagar med dubbelpass. Lite dåligt med löpning men mer promenader än vanligt. Fick även till hemmaträningen och i lördags efter promenaden körde jag en hel del styrka också. De träningsfria dagarna var inte direkt slappardagar. Både Ullared och storstädning hemma stod i vägen för träningen och en massa andra roliga saker så det fick vara värt det!

Veckan som kommer är sista veckan som dom stora barnen går på dagis sen har dom sommarlov. Då blir det ännu lite svårare att få ihop träning men det ska väl gå det med. Ska tänka ännu mer på att få in styrka kommande veckor...

Orkar inte ens skriva en rubrik..

Sitter i soffan, känner mig apatisk. Kliar lite på foten och det tar säkert 10 min innan jag hittar styrka att lyfta armen och sträcka mig mot foten för att klia.

Anledning?

Jag sprang innan. 1 mil på 54.56 (5.30 tempo). Som vanligt inte alls meningen. Tänkte att jag skulle springa en lugn mil men när jag kände mig pigg så sprang jag på och när det började bli jobbigt att hålla tempot vid kanske 7 km så hittade jag styrka och pressade mig ännu mer. Sista kilometern var riktigt jobbig, den sprang jag på 5.09 men då stumnade jag HELT på slutet och gick sista 50 m ca. Annars hade det varit nytt rekord på milen. Hela rundan störde jag mig även på mitt vätskebälte som inte bara kan sitta på ett ställe utan åker upp hela tiden och sitter löst, var nära att kasta det i backen och lämna det där flera gånger. 

Efter "målgång" lade jag mig ner på backen en stund innan jag fick benen att röra sig igen, mådde lite illa och kände mig yr. Väl hemma hade jag fått i mig vätskan från bältet som var kvar och kände mig bättre men började frysa lite. Nu, ett par timmar senare efter dusch och smoothie känns det bra igen men är som sagt smått apatisk men ändå väldigt nöjd över att det går bra nu! 

Äntligen

Detta gjorde verkligen min dag imorse! Har legat still på 60,5 kg i 2 veckor och som jag skrev igår så kändes det som att inget hände!  Sen drack jag mitt detoxte i tisdags, tränade och gick igår och så släppte det. Motivationen är på topp! 

Träningen i månaden maj

Här kommer sammanställningen från i maj, lite sen men jag har inte riktigt kommit i rätt motivation. Det blir bättre och bättre men någon liten svacka har jag haft både blogg och träningsmässigt. Jag känner att inget händer, jag har tydligen fel enligt vännen Evelina som ser förändring. Det är kanske bara jag och vågen som är överens ;-)

Iallafall (lite svammel) här kommer resultatet, förra månaden är i parentes som vanligt:

Löpning:

Antal: 9 (10)

Total distans: 56,66 km (46,59 km)

Totalt antal kcal: 4818 (3617)

Tempo i genomsnitt: 5,55 min/km (6.20 min/km)

Löpning intervaller:

Antal: 5 (1)

Total distans: 35,32 km (6.04 km)

Totalt antal kcal: 2928 (505)

Tempo i genomsnitt: 7.08 min/km (7,27 min/km)

Promenader eller pw eller vad tusan man nu ska kalla dom:

Antal: 19 (24)

Total distans: 130,77 km (110,47 km)

Totalt antal kcal: 8522 (6034)

Tempo i genomsnitt: 9,07 min/km (9,28 min/km)

Kan väl egentligen mest säga att jag är nöjd. Allt är egentligen mycket bättre. På löpningen i antal ser det färre ut men lägger man ihop det med intervaller så blir det mer. Distansen är längre på alla och tempot är snabbare. Tummen upp för mig! :-)

Styrka

Idag har jag tränat lite styrka med dom medel jag har hemma. Kettlebells, exertubes och mig själv ;-) körde mitt vanliga pass med några få ändringar. Jag har haft svårt att få till några styrkepass för när det har varit fint ute vill man ju vara där. Det är ganska skönt när det är gjort och man märker att det är viktigt att tänka på styrka också. Måste helt klart bli bättre på att köra detta passet och att få in lite basic styrka efter varje löpning eller promenad. 

Nu är barnen nattade och jag tänkte ge mig ut på en promenad, så sugen på en dos frisk luft innan det blir soffläge med färska, svenska jordgubbar. Mums!

Nybakat

Idag kände jag att jag behövde fylla på lite här hemma... Jag har länge tänkt att göra en granola (müsli) och hittade ett recept jag tyckte verkade bra. På www.56kilo.se hittade jag och gjorde detta recept (förövrigt en väldigt bra sida/blogg med många bra recept):

15- 20 portioner (ca 1-2 msk per portion)
Ca värden: 2 gram kolhydrater, 3 gram protein och 10 gram fett per portion med honung

2 dl hackad mandel
2 dl hackade hasselnötter
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1 dl kokosflingor
1/3 dl hela linfrön
1 tsk ekologisk vaniljpulver
1 msk kakao
3 msk kokosfett (låt det smälta till flytande konsistens)
ev 1 msk ekologisk kallrörd honung (kan uteslutas)

Blanda ihop allt och fördela på plåt. Rosta allt på 150 grader i ca 20-30 minuter (beroende på ugn, se till så det inte blir för bränt!) Rör några gånger under tiden. Förvara i tät burk!

Jag ökade linfrön lite och fick rosta i 35 min innan jag var nöjd men den blev riktigt god, åt lite ikväll :-)

Efter detta gjorde jag ett bröd som jag åt hos grannen Ida igår. Ett kesobröd som var saftigt och gott. Googlade fram ett recept och korrigerade lite. Ökade framförallt fröna, åt även detta ikväll, gott! 

1 burk keso (250g

3 ägg

1 dl sesamfrön

1 dl hela linfrön

1 dl rostade solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 msk fiberhusk 

Gör så här:

• Sätt på ugnen på 225 C
• Blanda alla torra ingredienser i en skål
• Tillsätt ägg och keso
• Bred ut smeten på en ugnsplåt med bakplåtspapper (försök att täcka hela plåten, bred så tunt du kan då brödet sväller)
• Gädda mitt i ugnen i ca 15 minuter. (Jag hade nog minst 20 minuter i varmluftsungn!)
• Ta ut brödet, låt svalna något och skär sedan i rutor

Detta recept finns på de flesta sidor om man söker på "kesobröd gi" men jag hittade mitt hos http://appelblomman.blogspot.se/2011/08/gi-brod-med-keso.html

Snabbaste femman

Idag gav jag mig tusan på att springa en snabb femma. Körde en mer rejäl uppvärmning med lite intervaller för att  upp flåset och snabbare komma in i andra andningen. I vanliga fall när jag springer så sätter jag på klockan vid första löpsteget och r bara innan. Nu sprang jag som sagt fram och tillbaka på samma ställe innan jag körde igång. 

Här kommer dagens pass: 

Det blev rekord!! Har kollat igenom mina gamla mätningar och hittar ingen tid som är lika bra! Wihooo! Så nöjd. Intervaller ger verkligen resultat, man kan pressa sig på ett helt annat sätt. Någon gång ska jag ligga på 25 min! 

Backintervaller

Det är så skönt att springa av sig lite en fredag innan man sätter sig med grill och annat gott. Jag gav mig ut vid 17-tiden med tanke på lite intervaller. Backe blev det denna gång. Värmde upp med jogg bort till banvallen och vidare till elljusspåret. Där finns en del backar och en av dom valde jag. 

Det är så synd att lutningen inte syns på bilden. Jag sprang iallafall upp och ner 15 ggr. Det gick bra och jag var inte helt slut när dom var avklarade, skulle nog klarat av några till. Så skönt att vara i skogen/skuggan idag när det var så varmt och soligt. 

Sen joggade jag hemåt, tog det lugnt och försökte få ner pulsen och tempot till en skön jogg. 

Hemma väntade grill. Hamburgare (naturligtvis utan bröd) och sallad slungad i creme fraiche chili och paprika. Gott men ganska starkt! Underbara Bacardi breezers till det, så gott en varm sommarkväll! 

Second breakfast

Vaknade tidigt, Holger tyckte dagen skulle starta redan 05.30 så det va bara att pallra sig upp! Var vrålhungrig och åt ett par skivor fröknäcke (recept finns här på bloggen - jättegott!) och drack en stooor kopp thé. Jag är ofta hungrig på morgonen men kan ändå inte äta jättemycket så vid 09 va jag hungrig igen. En andra frukost (keso och 2 skivor rökt skinka) nu tror jag att jag står mig fram till lunch! ;-)

Önskemål från barnen

På väg hem från dagis idag hade Gunnar en önskan om vad vi skulle göra på eftermiddagen. Han ville hemskt gärna att vi skulle gå ner i källaren så att dom kunde leka och jag träna. WT...? Jaja tänkte jag, va inte jättesugen så jag kollade några gånger, "är det säkert att du vill, mamma orkar inte riktigt" men jodå han var bestämd så det va bara att svida om till träningskläder när vi kom hem, göra en flaska åt Holger och gå ner.

Sprang 5 km på 29.12, helt ok med uppvärmning osv blev det ändå 50 min. Ikväll kom min kompis Mia ut och så gick vi stavgång i en timme.. En bra dag helt enkelt! 

Barnhörnan i träningsrummet just nu ;-) söta barn som är så duktiga så att mamman kan träna lite! 

Delmål 1 - belöning avklarad!

Idag gav jag mig själv lite egentid. Stora barnen på dagis, lillen hos svärmor och jag hos frisören. Slingor och klippning med allt vad det innebär, tex massagestol, hårbottenmassage, huvudvärkarna när man väntar på slingorna med en kopp te i handen och allmänt ompysslad. Går nog hos världens bästa frisör på världens bästa salong! Collage i Ulricehamn is the shit. Över 1000 kr fattigare men såååå värt det! 

Försöker

Jag försöker att hitta tillbaka men det är svårt. Träningen flyter på. Det är maten som har varit lite svår. Jag kör en nystart från och med idag och hoppas att det håller i sig. Inget fuskande nu fram till och med Holgers dop (14 juni). 

Vikten var i fredags nere på 60,6 kg (minus ett kg sen veckan innan). Nu vill jag inte veta. Denna helgen har vi inte varit hemma många minuter. Släktkalas, födelsedagskalas och besök från Stockholm. Nej, nu blir det skärpning! 

Imorgon väntas klippning, bild före och efter kommer imorgon någon gång!

Fint väder och bloggtorka

Vädret just nu alltså, i love it!! Jag har haft några riktigt aktiva dagar. Städat i huset, motionerat, haft vänner på besök, varit ute mycket med barnen och knappt suttit ner någonting. Därför har den "riktiga" motionen inte varit riktigt lika mycket men helt ok. Sprang på bandet i måndags, ledigt i tisdags, milen i onsdags och promenad idag. Intervalltorsdag får bli intervallfredag denna veckan (eller ev söndag om det kör ihop sig imorgon). Jag har inte riktigt tagit mig tid att blogga, eller läsa bloggar men det kommer väl åter igen när det blir sämre ute. Helt otroligt vilken energi man får av sol! :-)

Veckans träning

Förra veckan såg ut såhär:

Måndag: promenad 45 min

Tisdag: promenad 50 min + löpning 1 mil på 55.04 (5.29 min/km)

Onsdag: promenad 50 min

Torsdag: promenad 60 min + backintervaller

Fredag: -

Lördag: löpning 5 km på 29.11 (5.46 min/km)

Söndag: promenad 90 min + hemmaträning 70 min

Pw: 33,04 km

Löpning: 15,10 km

Totalt blev det 15 km längre än förra veckan och en förbättring på både prommisar och löpning. Fått ihop alla pass jag ville och det känns skönt. Veckan som kommer har en del andra saker inplanerade, inte bara träning så vi får se hur jag får ihop allt...

Update

Snabb uppdatering. Ligger i sängen redo att sova...

- vågen var elak och visade ingen förändring på vikten denna veckan. Måttbandet visade däremot 1 cm på alla 3 mätpunkter (midja, mage, rumpa).

- eftersom jag "bara" har gått ner 9,5 kg och inte de 10 jag skulle gå ner så skulle jag egentligen skjutit upp "fuskhelgen" till nästa helg men jag struntade i det. Godis, en kaka, lite pommes och idag tortillas har slunkit ner. 

- jag har mått ganska dåligt efter mina fusk, mest psykiskt. Lite ångest hade jag imorse så nu ska det bli skönt att gå tillbaka till striktare livsstil. Man mår ju inte bra av att äta socker, det märker man tydligt när man är ifrån det ett tag. 

- jag har gått från att avsky keso till att älska det, längtar till mellanmål :-)

- igår (fredag) blev det ingen träning.., fick inte ihop det! 

- har beställt klipptid! (Första belöningen på delmålet)

Tjohej det va allt för idag, nu sova. Imorgon startar dagen med en långpromenad med Evelina. :-)

Oorganiserat pass

(Skulle skriva klart detta i torsdags, råkade somna ifrån och sen glömt av, låtsas som ingenting ;-)

Idag var det åter dags för torsdagsintervaller och jag tänkte mig backintervaller som omväxling. Fick med mig grannen Evelina och det blev ett något annorlunda pass. Vi började med att gå en sväng, var tvungna att prata av oss det värsta innan vi började flåsa ;-) sen körde vi lätt jogg bort till elljusspåret där backträningen skulle ske. Detta var bådas första backträning och vi hade inte rekat innan så vi letade upp en backe och körde. Tio rusningar upp och sedan gick vi ner. Tanken var att jogga ner men vi var lite rädda att ramla på rötter och annat så vi gick. Efter detta beslöt vi oss för att springa elljusspåret för att se lite hur det gick, inte varit där sedan jag var liten. Det finns en hel del bra backar och vi fick rulla under och klättra över taggtråd (på sommaren går det kossor i vissa delar) och det var rejält jobbigt vissa delar. Kom ut på vägen efter ett tag och började jogga hemåt när Evelina föreslog att lägga till en runda på ca 5 km. Så vi började jogga vidare men halvvägs så började jag få rejält ont i magen, backintervallerna kändes såklart av i benen med men den mensvärken jag fick var inte att leka med. Vi körde vidare ett tag innan jag även började må illa så då gick vi nästan resten av rundan, sprang igen sista kilometern. 

Ett väldigt oorganiserat pass och ett pass där känslan fick bestämma men det va helt klart en fördel att springa backintervaller med någon. Intervaller är ju såååå tråkigt!! 

Milen

Ikväll kryper jag till sängs med ett leende på läpparna och huvudet aningen högre än vanligt. Innan ikväll var jag ute och sprang. Hade bestämt mig för milen och att TA DET LUGNT. Tänkte att jag skulle springa i 6.30-tempo ungefär. Jag öppnade lite för snabbt och sprang första km på 5.05, tänkte att detta kommer aldrig att gå nu måste jag sänka farten. Sagt och gjort men ändå inte jättemycket. Sänkte farten och nästa km gick på 6.08 men under denna km är det 2 rejäla uppförsbackar så det var ändå en bra tid. Kände mig lite stum i benen men efter en rejäl backe utför så återhämtade jag mig bra. Kilometer 3-5 ungefär är ganska kuperad, små kullar hela tiden att springa uppför och ner. Benen kändes bra här och jag hade kraft i benen när jag sprang, underbar känsla. Snittade 5.40 tempo. Sen kommer man ut på banvallen, långa raksträckor som är ganska mentalt jobbiga men jag fokuserade ner i backen och lät benen jobba. Det sluttar lätt nerför hela vägen så det är ganska lätt löpning ändå. Några gånger här måste gps ha ballat lite så tiden är inte heeeelt tillförlitlig men ändå bra. (Måste springa den igen snart och jämföra). Kilometer 5-8/9 någonting är på banvallen och låg på låga 5 i tempo. Sen ökade jag sista km för att spurta lite i mål, den km sprang jag på 4.50 ungefär. 

Jag är som sagt lite osäker på gpsen för när jag kollar kartan så ser jag att den har stuckit iväg ibland men jag ser även att den har tagit genvägar när jag har sprungit längre. Jag bestämmer mig för att köra på denna nu och springa igen om någon vecka och jämföra. Säg att sträckan var 400 m kortare kanske, men idag låter vi det vara och låtsas, eller så bevisas det nästa vecka att det stämmer, vi får se. 

Förra veckans träning

Måndag: pw 45 min

Tisdag: löpning 4,9 km på 32.13 (6.34 min/km)

Onsdag: pw 45 min

Torsdag: intervaller på bandet 

Fredag: -

Lördag: hemmaträning + pw 65 min

Söndag: pw 60 min + löpning 5.05 km på 29.14 (5.47 min/km)

Pw: 23,62 km

Löpning: 9,96 km

Det blev lägre distans på både löpning och promenader men jag har haft lite mer att göra denna veckan plus att vädret verkligen inte varit det bästa. Jag är ändå nöjd med min vecka. 3 löppass (1 intervall och 2 vanliga) är det jag just nu eftersträvar plus 1 styrketräning och så många promenader jag hinner med. 

Träningsvärken är nu ännu värre efter gårdagen men jag sitter just nu och försöker samla energi till att gå en promenad i regnet... Finns en del andra måsten att klara av med... Vi får se...

Nytt säsongsrekord på femman

Idag har vädret spelat spratt hela dagen. Fint väder men emellanåt skurar då regnet verkligen öste ner. På kvällen satt jag länge och dividerade om jag skulle springa ute eller på bandet. Var verkligen sugen på att ge mig ut men just då spöregnade det och verkade aldrig sluta. Jag gick upp och bytte om, kortbyxor och linne då min man ropade att det hade klarnat upp. Riktigt underbart, bytte snabbt om igen till långbyxor och över linnet tog jag löparjacka. 

Kepsen åkte på med ifall att det skulle bli regn och sen gav jag mig iväg. Gick en liten bit för att få igång benen lite. Hade ordentlig träningsvärk efter gårdagens pass och jag hade oroat mig hela dagen för att jag inte skulle komma iväg pga det. Hade inte bestämt om jag skulle springa 5 eller 7 km för rundan jag hade tänkt ut kan man köra med en extrasväng så den blir 7 km. Tänkte låta formen avgöra senare. Började jogga och kände inte av benen nåt vidare så jag pinnade på ganska bra. Kände mig lite sliten strax innan första km och bestämde att om jag jade öppnat bra så skulle jag springa på och försöka ta en snabb femma annars skulle jag jogga en skön sjua. Öppnade på 6.17 tempo vilket jag kände var bra för att vara öppningen och så körde jag på efter det. Km 2 är lite lättare så jag kunde återhämta mig och låg på 6 tempo ungefär. Km 3 är lätt uppför och den landade på 5.59. Sen kommer en lång utförslöpning och jag lät benen gå bara, nya steg och denna km landade på 5.20, riktigt vasst ;-) sen sprang jag bara och var ganska nära hemma, tänkte att nu springer jag till klockan slår över till 5 km och så går jag resten. Sagt och gjort. 5.05 km på 29 min 14 s. Exakt 5 km på 28 min och 53 s. 

Så nöjd är jag :-) sen spurtade jag uppför en backe men det var efter att jag stängt av appen, det gjorde jag bara för att det var kul! 

1041 kalorier

Idag fick jag till ett härligt och rejält pass. Det var inte riktigt planerat men det föll sig så att jag blev själv hemma och bestämde mig för att innan den planerade promenaden med Evelina så skulle jag köra lite hemmaträning.

Jag värmde upp med 10 min jogg på bandet innan jag gick upp och körde mina kettlebells och övrig hemmaträning. Hann inte med hela passet och har inte hittat mina exertubes än så det blev kettlebells, ryggövningar, mage och armhävningar. Sen tog jag en paus på ca 10 min. Jag bytte om eftersom jag inte ville gå ut och bli kall eftersom jag var ganska svettig. Slängde även i mig lite keso för att få lite mer energi. Evelina kom och vi gick en promenad på 7,5 km. Totalt blev detta passet 2 timmar lite drygt. 

Min pulsklocka var nöjd och sade såhär: "Utmärkt! Det här passet förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Det förbättrade även din förmåga att stå emot trötthet". 

Snittpuls: 136 (71%)

Maxpuls: 172 (90%)

Kcal: 1041

Goda nyheter på morgonen

Startar dagen med ett leende på läpparna pga vågen såklart. Nu är resultaten från förra måndagen så drygt 1,5 veckas skillnad. 

Ny vikt: 61,6 kg (-1,4 kg)

Mått:

Midja: 74 cm (-1)

Mage: 85 cm (-2)

Rumpa: 97 cm (-1)

0,5 kg kvar till delmålet -10 kg och då ska jag unna mig någonting i matväg. Kanske en fuskdag. Blir iallafall en liten påse godis från hemmakväll (om man nu KAN plocka en liten påse därifrån).  

Idag är jag osäker på om jag hinner med träning (ska såklart försöka). Dagen ska iallafall spenderas med barnen på Leos lekland, så motion lär det ju bli iallafall ;-)

Torsdagsintervaller

Det har nästan blivit en rutin nu med intervaller på torsdagar. Känns som en bra dag för det, onsdagar eller torsdagar. Något av det :-) 

Jag körde exakt samma upplägg som sist och det kändes bra. Kommer köra någon/några gånger till innan jag ökar eller ändrar känner jag. Kände mig inte helt färdig eller illamående som sist så ett litet framsteg iallafall. Efteråt körde jag armhävningar efter ett program och mellan seten körde jag mage och ben. Avslutade med en yogaövning "sun salutation" för när jag åker med Evelina till playitas så kommer hon "tvinga" med mig på yoga så jag måste börja sträcka ut kroppen lite ;-) och övning ger ju färdighet sägs det... 

Efter träningspasset käkade jag lite keso. Har alltid avskytt det innan men nu börjar man tröttna lite på kvarg så jag köpte hem för att testa och det gick ju helt klart att få ner även om det inte var någon stor njutning för smaklökarna. Köpte vanlig naturell och tänkte höra om någon har tips på hur man kan göra den lite mer spännande (utan för mycket jobb. Eller hur smakar dom smaksatta? Nåt att ha? 

Tjo sålänge! 

Skrivkramp

Ursäkta min lite dåliga uppdatering. Jag har en liten bloggsvacka och vet inte riktigt vad jag ska skriva om ibland och de gångerna jag har inspiration och något att skriva så kan jag oftast inte för då är det något med barnen eller liknande. 

Denna veckan har jag försökt komma ut och göra lite medan barnen är på dagis. Har känt mig seg i skallen och deppig i veckan och jag tror att det beror på att jag väldigt sällan tar mig ut från huset mer än för att motionera. Så denna veckan har jag varit iväg på både det ena och det andra och jag känner mig piggare och gladare. 

Jag kommer att väga mig imorgon och ha fredagar som vägdag numera. Tyckte det var mycket bättre förr i tiden när jag hade det så. Ikväll tänkte jag köra intervaller. I övrigt har det mest varit promenader i veckan förutom i tisdags då jag och grannen Ida sprang en runda ganska sent på kvällen. Benen var trötta och sega och tiden blev ingen höjdare men jag försöker tänka på att man inte måste pressa sig till rekord varje gång, även om denna insikt är väldigt svår för mig så måste jag jobba vidare med detta...

Formcheck ;-)

20 mars lade jag ut en sådan här bild senast. Anledningen till att jag inte har lagt ut någon ny är att jag inte tycker att det har hänt så mycket. Jag blev bevisad motsatsen när jag väl tog en bild och jämförde iallafall. På torsdag är det exakt 3 månader sedan jag födde, jag tycker att jag har kommit igång helt ok iallafall :-)

Veckans träning

Måndag: -

Tisdag: pw 1 tim fm + löpning 7.01 km på 42.10 (6.01 min/km) kväll

Onsdag: pw 40 min 

Torsdag: pw 1 h 30 min fm, intervallträning på kvällen

Fredag: pw 50 min

Lördag: pw 1 h 30 min

Söndag: löpning 4.01 km på 24.22 (6.05 min/km) + hemmaträning ca 60 min

Pw: 36.54

Löpning:11.02

Trodde inte att det var så lite löpning denna veckan faktiskt men ser man på promenaderna så är de nästan dubbelt så mycket som förra veckan och 2 ggr blev det riktigt långa sådana när jag gick med Evelina. Vi har alltid så mycket att prata om :-) det blev ändå 3 löptillfällen om man räknar med intervallerna. Ändå nöjd och jag hoppas att detta håller i sig. Nästa vecka ska jag försöka komma upp i lite längre distans på mina löpturer. 

Kvällens pass

Igår var jag på min kompis jennis 30-års fest. Grymt kul, nästan träningsvärk i magen idag av allt skratt. Det blev en del alkohol och kanske ännu mer kolhydrater under gårdagen så dom skulle förbrännas ikväll. Hade länge beslutsångest om vad jag skulle träna. Ville springa men samtidigt hade jag ångest över att jag inte kört någon styrka i veckan så jag kombinerade dessa två på ett ganska bra sätt tycker jag. Mitt enda "problem" är min tävlingsinstinkt. Jag skulle värma upp lite på bandet och springa lite var tanken men efter bara 5 min kommer tankar som att jag måste sätta rekord eller springa en viss sträcka på en viss tid. Pressa mig själv nästan på gränsen så att jag inte skulle kunna köra övningarna sen. Det är lite jobbigt, måste försöka jobba på detta! Jag sprang iallafall 4 km på 24 min ca (6 min/km). Efter att jag hade fått ner pulsen lite och slutade må illa så körde jag mitt hemmapass med vissa ändringar. Tex så hittade jag inte mina exertubes (antagligen barnen som har tagit och lekt "träning") lade istället till ab workout och armhävningar enligt en app jag ska berätta om en annan dag. Orkade inte höja några övningar men nästa gång kan det nog bli lite ändringar, antingen i vikt eller reps. 

Sammanfattning:

Total träningstid: 90 min

Kcal: 735

Intervaller igen

Igår kände jag att det var dags för lite intervaller igen. Jag körde samma upplägg som sist men jag höjde farten lite som man kan se på bilden ovanför. Bara lite för man vill ju orka också. Men det kändes bra, kommer kanske inte höja nästa gång utan köra ett par gånger till på detta upplägg. Jag var lite trött i benen eftersom jag hade gått en mil på morgonen också men det fungerade. Körde mage och armhävningar efteråt. 

Idag gick jag en promenad, en femma fick räcka för oj vad stela benen var. Kände även lite träningsvärk i magen idag, härlig känsla :-)

Träningen i månaden april

April var en bra månad träningsmässigt. Det blev 4 dagar utan träning och det känns helt ok. Sammanfattningen kommer här (förra månaden inom parentes):

Löpning:

Antal: 10 (3)

Total distans: 46,59 km (9,48 km)

Totalt antal kcal: 3617 (655)

Tempo i genomsnitt: 6.20 min/km (6.44 min/km)

Löpning intervaller:

Antal: 1

Total distans: 6.04 km

Totalt antal kcal: 505

Tempo i genomsnitt: 7.27 min/km

Promenader: 

Antal: 24 (27)

Total distans: 110,47 km (142,74 km)

Totalt antal kcal: 6034 (7939)

Tempo i genomsnitt: 9.28 min/km (9.47 min/km)

Det blev en stor förbättring på löpningen såklart eftersom jag har kommit igång ordentligt nu. Samtidigt så tycker jag inte att promenaderna har lidit jättemycket. Vissa dagar har jag ju fått ihop både promenad och löpning, gillar sådana dagar. 

Nu är målet för maj att fortsätta kämpa på, försöka komma upp i milen, köra mer intervaller och öka på lite styrka kanske... 

Milen nästa!?

Igår laddade jag för träning hela dagen. Jag tänkte "ikväll ska jag ut och springa" sen när kvällen till slut kom så blev jag jättetrött och gäspade ikapp med mig själv. Ville bara krypa upp i soffan och se det senaste avsnittet av gamle if thrones. Så jag gjorde faktiskt det med ett löfte till mig själv om dubbelpass idag. 

Jag höll mitt löfte och gick en timme innan jag hämtade på dagis och ikväll var jag ute och sprang. Ville ta en längre runda än mina 5 km och jag har en favoritrunda som ligger på 7 km ungefär. Den tog jag. Den är ganska snäll och börjar hyfsat plant innan det kommer kanske 1-1,5 km lite tuffare löpning med en del stigningar men efter det går den nästan uteslutande nerför eller plant så där finns möjlighet för en hel del återhämtning. Efter ca 4 km kände jag mig fortfarande pigg i benen och jag kände för första gången känslan av att jag skulle kunna springa hur länge som helst. Den känslan försvann efter ca 6 km och då började jag känna mig ganska sliten. Hade ca 1,5 km hem men tänkte att om jag spurtar ordentligt sista km så kan jag gå lite längre hem sen. Sagt och gjort jag sprang sista km på 5.40. 

Summering:

Distans: 7.01 km

Tid: 42.10

Tempo (snitt): 6.01 min/km

Snittpuls: 172 (90%)

Maxpuls: 188 (98%)

Kcal: 640

Snart får jag nog prova på milen. Lite sugen faktiskt. Kanske ska ta milen på bandet först så jag vet att jag klarar av det... Vi får se. Ibland får jag mina infall och ger mig iväg bara...

-1,1 kg i like it

Varannan vecka har jag ju sagt innan och det verkar hålla i sig. Min kropp jobbar tydligen i 2 veckorsintervaller just nu. Förra veckan litet minus, denna veckan stort minus. Jaja det är ju minus iallafall, jag klagar inte ;-)

Ny vikt: 63,0 kg (-1,1 kg)

Nya mått: 

Midja: 75 cm (+/-0)

Mage: 87 cm (-2)

Rumpa: 98 cm (-1)

Skönt med lite minus, speciellt på magen eftersom det är det stora problemet med mycket överbliven hud. Det tar väl ett tag innan den återfår någon form men den blir mindre iallafall, huvudsaken. Jag har varit lite bättre på magövningar och även börjar köra mina "daily workouts" med enligt appen. Känner ingen delning av magmuskler längre så jag kan köra på. 

Veckans träning

Summerar veckan som varit...

Måndag: promenad 8 km  75 min(9.25 min/km) & löpning på bandet 5 km på 31.44 (6.21 min/km)

Tisdag: hemmaträning

Onsdag: promenad 4 km på 39 min (9.48 min/km)

Torsdag: promenad 6 km på 54 min (9.09 min/km) & intervallträning på bandet

Fredag: löpning ute 4.8 km på 29.39 (6.11 min/km)

Lördag: -

Söndag: löpning ute 5.01 km på 30.04 (6.00 min/km)

Pw: 18,73 km

Löpning: 14,81 km

Jag är så glad och nöjd att löpningen har kommit igång ordentligt och som ni ser är även tiderna på väg neråt. Igår (söndag) satte jag nytt säsongsrekord på 5 km. Vädret har varit fantastiskt och det har varit en fröjd att springa ute. I lördags fick jag inte ihop någon träning. Jag var på djurparken hela dagen med barnen så en del vardagsmotion blev det allt ;-)

Det blir mindre och mindre promenader men det känns ok eftersom det blir mer och mer löpning, älskar dagarna när jag har hunnit med både och däremot, mer sånt! :-)

Veckan som kommer känns bra. Många lediga dagar för mannen vilket betyder att det blir lättare för mig att få ihop allt. Idag är däremot barnen hemma så jag får planera om lite eftersom jag hade tänkt gå en långpromenad medan dom är på dagis... 

Shoppingglädje

Råkade klicka hem lite kläder från ellos idag. Har haft dom i min inkorg i några dagar och inte riktigt kunnat motivera mig själv att köpa dom. Men idag tänkte jag att man kanske inte behöver en anledning och dom va på rea så jag råkade komma åt beställknappen ;-)

Råkade även beställa hem 2 klänningar, men har inga stora förhoppningar på dom. Visst är det ibland roligare att köpa träningskläder än vanliga kläder?

Craft löpartights för 299 kr

Craft löpart-shirt för 149 kr

Craft löpartröja 315 kr

Intervaller på bandet

Det finns en sak med löpträning som jag inte gillar - intervaller i alla dess slag. Jag har provat på detta innan för jag vet att det är ett nödvändigt ont om man ska utvecklas som löpare men jag tycker inte att det är kul. Tidigare har jag gått ner till banvallen och tränat intervaller där men igår hoppade jag istället upp på bandet och körde en sväng. Det var en helt annan sak. Tiden gick ganska fort när man fokuserade på en minut i taget och det var lätt att anpassa hastigheten. 

Körde efter upplägget nedan vilket är inspirerat av "biggest looser Emma" vars blogg jag läser. Totalt tar detta 45 min och det var ganska lagom! 

Nästa gång ska jag öka på hastigheterna en del men ville börja såhär för att känna på det. 

Planen är ju iallafall att stega upp hastigheten på intervallerna som på ett berg och sen sänka igen. Läs alltså vänsterspalten först och sen mitten osv för att förstå intervallerna. Ett riktigt bra upplägg som passar löpbandet bra och man får som sagt lite att tänka på så man glömmer tiden lite granna :-) 

 

Jag fick äntligen igång min pulsklocka också. Den har legat i en låda och batteriet har tagit helt slut. Igår blev det bytt och nu kan jag få lite ordning på kalorimätningen också. Kunde även hålla koll på pulsen så att den gick ner under dom långsamma intervallerna. 

Såhär ska klockan igår:

Snittpuls: 155 (81%)

Maxpuls: 182 (95%)

Kcal: 505

Strong is the new skinny

Det märks tydligt och det tycker jag är kul. Det handlar inte bara om att vara smal längre. Det handlar om att vara stark och hälsosam. I love it! 💪 

Hemmaträning igen

Idag var det dags för hemmaträning igen. Stora barnen lekte uppe och lille Holger låg i sitt gym och var allmänt nöjd med livet. Totalt 75 min träning och sen kände jag mig ganska mör i kroppen. (Btw jag var nog lite vimsig när jag skrev förra inlägget, ny vikt är 64,1 inte 62,1 tyvärr).

Allt jag behöver för ett styrkepass hemma!

Samma program som jag kört innan. En ny övning lades till och några kunde jag höja och det är det armen betyder :-)

Stå sitt kast

Veckans vägning blev något av en besvikelse faktisk. Eller besvikelse är kanske fel ord. Jag var ju lite fuskig i helgen med maten så jag får kanske skylla mig själv..? Ibland kan dock fusk fungera lite som en språngbräda när vikten står stilla. Tillåter man sig att fuska lite med maten så kan kroppen få extra energi att förbränna.. Kanske bästa vecka..

Det blev ändå ett minus, men ett liiiitet sådant.

Ny vikt: 64,1 kg (-0,1 kg)

Nya mått: 

Midja: 75 (+/-0)

Mage: 89 (-3 cm)

Rumpa: 99 (-1 cm)

Måtten är jag däremot väldigt nöjd med. Det är ju framförallt magen jag vill bli av med och 3 cm på en vecka är riktigt bra. Jag har till och med slarvat lite med magövningarna men nu ska jag bli bättre på det denna veckan. 

Påskveckans träning

Hemkommen från kusten, lite rödare, lite gladare lite svullnare ;-) Imorgon är det back to basic igen och inga mer fusk innan 10 kg är borta. Veckans träning blev såhär:

Måndag: hemmaträning 60 min

Tisdag: - 

Onsdag: 5 km på bandet (6.30 min/km) plus uppvärmning och nervarvning 15 min. 

Torsdag: promenad 7 km  63 min (9.11 min/km)

Fredag: promenad 5 km på 47 min (9.25 min/km) och löpning 4 km på 26 min (6.18 min/km)

Lördag: promenad 3 km på 30 min (10.00 min/km) och löpning 5 km på 33 min (6.27 min/km)

Söndag: promenad 5,5 km på 52 min (9.41 min/km) 

Total löpning: 14,16 km

Pw: 21,70 km

Färre km pw än vanligt men eftersom löpningen har ökat så gör det inget. Hoppas på en bra vecka framför mig. Ska snart starta måndag morgon med en promenad, hoppas att eran påsk har varit bra.

Påskfusk

Ja det blir faktiskt en del fusk här i påsk. Vi är i mina föräldrars stuga i Falkenberg. Det är jätteskönt på alla sätt och vis förutom med maten. Det är svårt när man inte har rätt mat hemma eller lagar maten själv. Det har ju då såklart blivit en del fusk och det började med maten och slutade med några godisar faktiskt. Det får vara så. Det är påsk och man måste få leva. Känner att det var gott med lite godis men kommer inte ha svårt att avstå igen nu efter påsk! 

Det som är bra här nere vid kusten hos sina föräldrar är såklart hjälp med barnen vilket innebär extra träning. Jag har kört promenad på förmiddagen och löpning innan middag. Igår 4 km (6.18 min/km) och idag 5 km (6.27 min/km). Löpningen har känts relativt lätt och det är skönt att springa när det är plant även om det blåste lite idag. Hinner nog inte med löpning imorgon för vi åker hem vid lunch men hade inte varit fel att få till lite styrka imorgon. Vi får se hur dagen artar sig... 

Uppdaterade delmål

Tänkte uppdatera mina delmål lite. Har ju klarat av mitt första och så har jag kommit på några fler för att ha något att kämpa för!

Under 65 kg - klippa mig ✅ (måste beställa klipptid)

Tappat 10 kg sen start (61,1 kg) - unna mig något i mat eller godisväg

Under 60 kg - köpa nya träningskläder (dessutom är planen att sänka fettintag och öka med lite kolhydrater av nyttigt slag)

Under 58 kg - göra någon slags behandling. Sker detta i sommar så kanske fransförlängning eller nagelförlängning.

Under 56 kg- den andra behandlingen ;-)

Målet 55 kg - ...?

Veckans träningsapp - lifesum

Inte riktigt en träningsapp kanske men en av dom bästa apparna om du ska  gå ner i vikt. Många känner redan till den men för er andra så är detta en kalorimätare som man enkelt kan fylla i för att se hur många kalorier man äter om dagen. Den räknar också ut hur många gram fett/protein/kolhydrater du får i dig. Den finns som både gratis eller betalapp men jag tycker att du klarar dig bra på gratisversionen. Man börjar med att ställa in sina värden som längd och vikt mm och sen hur mycket man vill tappa i veckan så räknar den lätt ut ditt intag du bör ligga på. För mig säger den dock att jag ska ligga på 900 kcal om dagen om jag ska tappa ett kilo i veckan och det är lite väl lite kan jag tycka. Eftersom jag inte äter några/väldigt lite kolisar så har jag valt att lägga mig på en högre nivå. Egentligen ska man inte räkna kcal när man kör gi/lchf men jag väljer att fylla i mest för att hålla koll så att inte kolhydraterna drar iväg. 

Man ställer lätt in själv vilken % man vill ligga på när det gäller fett/protein/kolhydrater eller så kör man på det förinställda.

Denna kan man använda om man har betalappen. Väldigt lätt om man tex kör lchf. Det som är bra är att man kan  in och kolla värdena ändå och köra samma på sin diet. Det har jag gjort ;-) 

Min inställning just nu. Äter ofta mer än mina 1200 kcal för jag tränar ju nästan alltid något varje dag och då äter jag av dom kalorierna med :-)