Veckans (icke)träning

Måndag: promenad 90 min

Tisdag: styrketräning hemma (15 min uppvärmningsjogg på bandet)

Onsdag: sommargympa

Torsdag: vila (skadad)

Fredag: vila (skadad)

Lördag: vila

Söndag: promenad 70 min (+styrka mage, armar & armhävningar)

Pw: 17,61 km

Löpning: 2,5 km

Ja denna veckan var ju ingen höjdare. Däremot inte mycket jag kunde göra åt det. I lördags mådde jag bra i knät igen men ville avvakta med träning en extra dag och det är alltid ett klokt val (better to be safe then sorry). 

Knät

Som jag nämnde i torsdags så hade jag ont i knät. Jag upptäckte, bara en stund efter att jag hade skrivit inlägget, att högra knät var svullet. Jag kunde inte sätta mig på huk utan att det gjorde sjukt ont. Livrädd! Försökte googla men det gav inte mycket. Gjorde mer och mer ont under dagen och jag haltade ordentligt. Tog det lugnt här hemma och försökte vila benet. 

I fredags var det fortfarande svullet men gjorde inte alls lika ont. Bara när jag satte mig på huk kände jag att det spände och drog lite konstigt i och runt knät. Ida, min granne till lika sjukgymnast tipsade om en övning för att vätskan skulle försvinna och om det inte skulle vara borta igår (lördag) så tänkte jag gå över för diagnos. Som tur var behövdes det inte utan igår kändes allt bra igen. Tog ändå en träningsfri dag för att vara på säkra sidan. Ikväll blir det en promenad för att känna lite på knät och känns allt bra ska jag träna som vanligt i nästa vecka.

Focus

Sömnkontot är verkligen på minus just nu och idag känner jag mig verkligen trött och hängig. Provar en vitamin well jag köpte häromdagen. Aldrig druckit någon innan. På flaskan står "focus innehåller koffein som bidrar till ökad vakenhet och förbättrad konsentration. Dessutom innehåller den vitaminer (...) som alla bidrar till att minska trötthet och utmattning". 

Låter precis som vad jag behöver idag. Skriver mer lite senare så får vi se om den hjälpte!

Veckans träningsapp - 100 pushups

Det var ett tag sedan jag tipsade om träningsappar. Har halv glömt och halvt inte orkat men här kommer ett nytt tips iallafall. Jag har pratat om appen tidigare men hittar inte inlägget.

Appen heter som ni kanske förstår 100 pushups. Den går ut på att du först gör ett test på hur många armhävningar du kan göra (riktiga på tårna) sen lägger den dig på en nivå och man får ett träningsprogram att följa för att klara att göra fler och fler armhävningar. 

När jag började för ett par månader sedan kunde jag göra 2 st så jag hamnade på nivå 1. Här nedan kan ni se hur jag började. 

Det blir en del armhävningar efter några veckor.

Jag låg länge kvar på en och samma nivå som man kan se här. Minns att det var 4, 5, 5, 5, 6 som var problemet. Orkade bara 4 eller 5 på sista så då körde jag om den dagen till jag klarade alla utan problem. Idag gjorde jag 9, 10, 8, 8, 8 och det trodde jag aldrig att jag skulle klara men det gjorde jag! :-)

Tycker att appen är helt klart värt att testa om man vill öka just armhävningar. Hittills har jag aldrig kommit så mycket länge än vad jag är ungefär nu så jag hoppas att jag kan hålla ut längre. Vore ju fantastiskt om man kunde klara 20 st iallafall. 

Appen är gratis på app-store!

Hej träningsvärk

Oh lord! Jag har sån träningsvärk!!! Framförallt från i förrgår (alltid värst efter 2 dagar) men sen var det även sommargympapremiär igår och idag kan jag knappt gå, haha! Så det blir lätt vilodag idag. 

Har ont i ett knä med. Hoppas att det är någon slags träningsvärk. Det drar konstigt i knät när jag böjer det men gör inte speciellt ont. Är ändå livrädd, det är typ min största skräck - att skada knät. Verkar sjukt jobbigt! 

Check

Dagens träning avklarad. Sitter i soffan, varvar ner och har precis klämt en proteinshake. Måste gå och lägga mig snart för jag börjar känna mig hungrig och jag gillar inte att äta såhär sent på kvällen (22.15). Dagens pass blev iallafall styrka hemma. Det va nära att inte bli något alls. Var helt slut efter en dag med kidsen på djurparken men efter att ha tryckt i mig en celsius fick jag tillräckligt med energi för att sätta igång. Det blev några förbättringar som jag planerade efter förra passet och jag känner mig grymt nöjd, tror på rejäl träningsvärk i benen imorgon! 

Dagens träningsoutfit (försök att bortse från oredan bakom):

Dagens pass (armen betyder att en förbättring har gjorts sen förra passet):

Saltå

Min svägerska Karin driver ett kafé i Järna. Det heter café genuin och ligger vid saltå kvarn. Det är helt ekologiskt och dom har fått många fina priser och utmärkelser för sina bakverk. Har ni vägarna förbi i sommar så kika in där!

I söndags tog Karin med oss till sitt fina kafé för lite fika och då passade jag på att gå in i saltås egen butik som ligger precis bredvid. Där säljs alla deras produkter till ett lägre pris. Vi kunde dessutom plocka ihop varor och få till Karins härliga rabatt (50%). Ett riktigt kap så jag plockade en massa saker. 

Linser, bönor, olivolja, balsamico, honung, linfrön, quinoa, nötter och så blev jag väldigt glad när jag hittade frystorkade jordgubbar och blåbär. Tänkte använda det nästa gång jag gör granola! :-)

Veckans träning midsommarveckan

Måndag: styrketräning hemma

Tisdag: promenad 75 min

Onsdag: promenad 60 min

Torsdag: -

Fredag: -

Lördag: löpning 6,38 km på 35.30 min (tempo 5.34 min/km)

Söndag: backintervaller 

Pw: 14,5 km

Löpning: 12.03 km

En helt ok vecka för att vara midsommarveckan då vi inte ens har varit hemma. 

Utrensning

Äntligen hemma från mini-semestern. Kom hem kl 22 och håller på att få alla barn att sova. Tar en kopp fitnè för att rensa kroppen från allt onyttigt som denna kropp stoppat i sig under helgen. Imorgon kommer jag få springa till toaletten en del, men det är det värt. Man känner sig tom i magen efter och har inte en massa slagg och skit kvar. 

 

Bort med allt

Dagen efter midsommar.. Jag har försökt jobba bort ett dåligt samvete över allt man tryckte i sig igår. Maten överlag var med kolhydrater, tårta och maränger till fika och godis slank ner på kvällen. 

Jag startade dagen med 6 km lång löptur. Skönt att få röra sig och få upp pulsen. Vi satt inte helt stilla igår måste jag påpeka, vi gick flera promenader men inget tempo så direkt. Iallafall förklarade Karin, som vi bor hos här i Järna, en runda som va lätt att springa så den tog jag. Sprang fel en gång bara men märkte det snabbt och vände igen. En riktigt fin runda med mycket att se. Måste nästan gå den och fota en annan gång. 

Efter en snabbdusch gav vi oss iväg allihopa för att gå till någonting som kallades trollskogen. Det blev en tur på måfå som tog nästan 2 timmar, barnen var verkligen hjältar som gick/cyklade/sprang nästan hela vägen. Slutade med att jag fick Kerstin på ryggen sista 5 min :-) Men en skön sväng som sagt. Sen gick vi även till affären. Det är som sagt inte mycket man sitter stilla en dag. 

Ikväll har jag köpt hem grönsaker med dip. Man tröttnar ganska snart på de onyttiga alternativen som tur är! 

Imorgon kväll när vi är hemma igen ska en stor kopp detoxthe intas för att rensa ur all skit som ligger i min kropp! 

Midsommar

Ha en underbar midsommar, ät gott, njut av lite vin och bara ha det skönt. Det tänker jag göra!

Tomt i kylskåpet

Sitter vid frukostbordet. Inte lätt med frukosten idag. Favoriten turkisk yoghurt var slut. Likaså skinkan och osten så ngt kesobröd lockade inte heller. Det blev kesella utblandat med fun light för smaken och 2 stekta äggvitor. Man kan inte klaga på för lite protein i denna frukost iaf ;-)

Vi åker till Järna idag för att fira midsommar med svåger, svägerska och deras barn. Ingen ide att handla då, man får ta det som finns. Jag packar med löparskor och promenadskor för jag tänker träna. Sist vi var där på midsommar sprang jag flera gånger. Finns ett elljusspår där jag tänkte köra backintervaller till exempel. Har inte sprungit någonting denna veckan så jag känner att ett par gånger måste jag nästan komma iväg. Styrkepass och 2 promenader har jag iallafall bakom mig i veckan och igår övade vi inför sommargympan. Känns som ett bra pass och det ska bli spännande att se om det blir lika poppis som förra året. 

Nu är det dags att börja packa, väldigt sällan jag är så här sent ute och konstigt nog känner jag mig inte ens stressad över det. Brukar vara i upplösningstillstånd flera dagar i förväg, hatar att packa..!

Läget i allmänhet och tankar

Det är svårt att hitta tiden till bloggen ibland men jag försöker verkligen. Jag skriver mest för mig själv, för att få motivation och för att kunna gå tillbaka och minnas. Därför är det viktigt att jag skriver, blir galen på mig själv ;-) 

Jag har stått still i vikt, lägger ingen större vikt vid det nu innan midsommar. Det var svårt i förra veckan när vi hade dop här hemma med allt vad det innebär. Det var bakning och provsmaker, smörgåstårta och godis. Köpte till och med pizza/kebab en kväll. Jag som var jättesugen på pizza tog faktiskt en kebab i bröd, slängde brödet och åt kött och sallad så det var inte så illa trots allt. Så då är jag nöjd att jag inte gått upp i vikt iallafall. Efter midsommar däremot får det bli lite ändring. Då är det visserligen inte långt kvar till semester, bara en vecka men jag hoppas att vi ska hålla oss ganska bra under semestern med, iallafall när vi bara är hemma. 

Det hade hänt lite på måttbandet sist jag mätte däremot:

Midja: 72 cm (-2 cm)

Mage: 84 cm (-2 cm)

Rumpa: 94 cm (-3 cm)

Det är nästan en månad sedan jag mätte ordentligt så det är inte på en vecka dessa fina resultat. 

För övrigt funderar jag lite över att byta bloggportal. Vet inte vad någon annan skulle kunna ge mig som inte finns här men jag kikar runt lite. Skulle vara kul ned lite annan design och jag kan inte det där själv... Det är nog det jag är ute efter..

Styrka

Eftersom jag hade svårt med styrkepasset förra veckan så startade jag veckan med ett. Känns skönt när det är gjort och viktigt att få lite muskler i denna slappa kropp ;-)

Detta blev passet. Nästa gång ska jag öka kettlebells lite, några fler reps blir det allt då, i övrigt känns det som att man blir bättre och starkare för varje gång 👍

Träningen v.24

Måndag: promenad 60 min

Tisdag: promenad 50 min + långdistans löpning 13 km på 1.19.07 (6.05 tempo)

Onsdag: -

Torsdag: backintervaller 

Fredag: -

Lördag: -

Söndag: promenad 60 min + snabbdistans löpning 5 km på 25.14 (5.03 tempo)

Pw: 11,69 km

Löpning: 18,01 km

Ingen toppvecka direkt. Vi hade dop i lördags så träningen blev lite bortprioriterad. Man kan inte göra allt helt enkelt. Däremot är jag. Riktigt nöjd med 2 av passen. Dels långlöpningen och dels i söndags när jag satte nytt rekord på 5 km. Så skönt med lite olika pass och detta upplägget passar mig utmärkt! Det blev ingen ren styrketräning denna veckan men jag fick in en del efter passen åtminstone!

Veckan som kommer blir inte heller lätt, midsommar och vi åker bort. Löparskorna följer med till Järna och jag har sprungit där tidigare så det ska nog gå bra!

Sega ben

Idag är mina ben riktigt sega. Det är inte ofta jag känner såhär dagen efter ett löppass och det innebär alldeles säkert att det är bra att hitta nya utmaningar ibland. 

Jag hade svårt att bestämma mig igår. Jag ville ge mig ut på en lugn sväng eftersom jag tog ut mig lite i söndags. Fast då ville jag att det skulle vara en längre runda, upp emot en mil. Jag visste en runda som jag inte hade vågat testa innan. Visste inte hur lång den skulle bli så då tyckte jag det passade för ett lugnt pass. Rundan blev perfekt. Sprang landsvägen till Nitta och sen tog jag banvallen hem. Totalt alltså 13 km, längsta passet i år. Jag försökte hålla en jämn puls runt 170 och kom jag över så saktade jag ner lite. Mot slutet såg jag "målet" och sprang på lite mer så pulsen gick upp en del men jag var tvungen för jag började bli lite trött. Väldigt nöjd iallafall! 

Efteråt körde jag mage och ryggövningar!

T

Träningen förra veckan

Måndag: 90 min promenad

Tisdag: -

Onsdag: hemmaträning med kettlebells bland annat + 50 min promenad

Torsdag: promenad 60 min + backintervaller

Fredag: - 

Lördag: 60 min promenad

Söndag:  70 min promenad + löpning 1 mil på 54.56 (5.30-tempo)

Pw: 37,26 km

Löpning: 10 km

Så förra veckan blev det 2 träningsfria dagar men flera dagar med dubbelpass. Lite dåligt med löpning men mer promenader än vanligt. Fick även till hemmaträningen och i lördags efter promenaden körde jag en hel del styrka också. De träningsfria dagarna var inte direkt slappardagar. Både Ullared och storstädning hemma stod i vägen för träningen och en massa andra roliga saker så det fick vara värt det!

Veckan som kommer är sista veckan som dom stora barnen går på dagis sen har dom sommarlov. Då blir det ännu lite svårare att få ihop träning men det ska väl gå det med. Ska tänka ännu mer på att få in styrka kommande veckor...

Orkar inte ens skriva en rubrik..

Sitter i soffan, känner mig apatisk. Kliar lite på foten och det tar säkert 10 min innan jag hittar styrka att lyfta armen och sträcka mig mot foten för att klia.

Anledning?

Jag sprang innan. 1 mil på 54.56 (5.30 tempo). Som vanligt inte alls meningen. Tänkte att jag skulle springa en lugn mil men när jag kände mig pigg så sprang jag på och när det började bli jobbigt att hålla tempot vid kanske 7 km så hittade jag styrka och pressade mig ännu mer. Sista kilometern var riktigt jobbig, den sprang jag på 5.09 men då stumnade jag HELT på slutet och gick sista 50 m ca. Annars hade det varit nytt rekord på milen. Hela rundan störde jag mig även på mitt vätskebälte som inte bara kan sitta på ett ställe utan åker upp hela tiden och sitter löst, var nära att kasta det i backen och lämna det där flera gånger. 

Efter "målgång" lade jag mig ner på backen en stund innan jag fick benen att röra sig igen, mådde lite illa och kände mig yr. Väl hemma hade jag fått i mig vätskan från bältet som var kvar och kände mig bättre men började frysa lite. Nu, ett par timmar senare efter dusch och smoothie känns det bra igen men är som sagt smått apatisk men ändå väldigt nöjd över att det går bra nu! 

Äntligen

Detta gjorde verkligen min dag imorse! Har legat still på 60,5 kg i 2 veckor och som jag skrev igår så kändes det som att inget hände!  Sen drack jag mitt detoxte i tisdags, tränade och gick igår och så släppte det. Motivationen är på topp! 

Träningen i månaden maj

Här kommer sammanställningen från i maj, lite sen men jag har inte riktigt kommit i rätt motivation. Det blir bättre och bättre men någon liten svacka har jag haft både blogg och träningsmässigt. Jag känner att inget händer, jag har tydligen fel enligt vännen Evelina som ser förändring. Det är kanske bara jag och vågen som är överens ;-)

Iallafall (lite svammel) här kommer resultatet, förra månaden är i parentes som vanligt:

Löpning:

Antal: 9 (10)

Total distans: 56,66 km (46,59 km)

Totalt antal kcal: 4818 (3617)

Tempo i genomsnitt: 5,55 min/km (6.20 min/km)

Löpning intervaller:

Antal: 5 (1)

Total distans: 35,32 km (6.04 km)

Totalt antal kcal: 2928 (505)

Tempo i genomsnitt: 7.08 min/km (7,27 min/km)

Promenader eller pw eller vad tusan man nu ska kalla dom:

Antal: 19 (24)

Total distans: 130,77 km (110,47 km)

Totalt antal kcal: 8522 (6034)

Tempo i genomsnitt: 9,07 min/km (9,28 min/km)

Kan väl egentligen mest säga att jag är nöjd. Allt är egentligen mycket bättre. På löpningen i antal ser det färre ut men lägger man ihop det med intervaller så blir det mer. Distansen är längre på alla och tempot är snabbare. Tummen upp för mig! :-)

Styrka

Idag har jag tränat lite styrka med dom medel jag har hemma. Kettlebells, exertubes och mig själv ;-) körde mitt vanliga pass med några få ändringar. Jag har haft svårt att få till några styrkepass för när det har varit fint ute vill man ju vara där. Det är ganska skönt när det är gjort och man märker att det är viktigt att tänka på styrka också. Måste helt klart bli bättre på att köra detta passet och att få in lite basic styrka efter varje löpning eller promenad. 

Nu är barnen nattade och jag tänkte ge mig ut på en promenad, så sugen på en dos frisk luft innan det blir soffläge med färska, svenska jordgubbar. Mums!

Nybakat

Idag kände jag att jag behövde fylla på lite här hemma... Jag har länge tänkt att göra en granola (müsli) och hittade ett recept jag tyckte verkade bra. På www.56kilo.se hittade jag och gjorde detta recept (förövrigt en väldigt bra sida/blogg med många bra recept):

15- 20 portioner (ca 1-2 msk per portion)
Ca värden: 2 gram kolhydrater, 3 gram protein och 10 gram fett per portion med honung

2 dl hackad mandel
2 dl hackade hasselnötter
1 dl solroskärnor
1 dl pumpakärnor
1 dl kokosflingor
1/3 dl hela linfrön
1 tsk ekologisk vaniljpulver
1 msk kakao
3 msk kokosfett (låt det smälta till flytande konsistens)
ev 1 msk ekologisk kallrörd honung (kan uteslutas)

Blanda ihop allt och fördela på plåt. Rosta allt på 150 grader i ca 20-30 minuter (beroende på ugn, se till så det inte blir för bränt!) Rör några gånger under tiden. Förvara i tät burk!

Jag ökade linfrön lite och fick rosta i 35 min innan jag var nöjd men den blev riktigt god, åt lite ikväll :-)

Efter detta gjorde jag ett bröd som jag åt hos grannen Ida igår. Ett kesobröd som var saftigt och gott. Googlade fram ett recept och korrigerade lite. Ökade framförallt fröna, åt även detta ikväll, gott! 

1 burk keso (250g

3 ägg

1 dl sesamfrön

1 dl hela linfrön

1 dl rostade solrosfrön

1 tsk bakpulver

1 msk fiberhusk 

Gör så här:

• Sätt på ugnen på 225 C
• Blanda alla torra ingredienser i en skål
• Tillsätt ägg och keso
• Bred ut smeten på en ugnsplåt med bakplåtspapper (försök att täcka hela plåten, bred så tunt du kan då brödet sväller)
• Gädda mitt i ugnen i ca 15 minuter. (Jag hade nog minst 20 minuter i varmluftsungn!)
• Ta ut brödet, låt svalna något och skär sedan i rutor

Detta recept finns på de flesta sidor om man söker på "kesobröd gi" men jag hittade mitt hos http://appelblomman.blogspot.se/2011/08/gi-brod-med-keso.html

Snabbaste femman

Idag gav jag mig tusan på att springa en snabb femma. Körde en mer rejäl uppvärmning med lite intervaller för att  upp flåset och snabbare komma in i andra andningen. I vanliga fall när jag springer så sätter jag på klockan vid första löpsteget och r bara innan. Nu sprang jag som sagt fram och tillbaka på samma ställe innan jag körde igång. 

Här kommer dagens pass: 

Det blev rekord!! Har kollat igenom mina gamla mätningar och hittar ingen tid som är lika bra! Wihooo! Så nöjd. Intervaller ger verkligen resultat, man kan pressa sig på ett helt annat sätt. Någon gång ska jag ligga på 25 min!