Sprang igår

Igår, innan jag tog en tur på löpbandet, funderade jag på hur längesedan det var jag sprang egentligen. Inte så längesedan va? Tre veckor ungefär, gissade jag. Nej inte direkt insåg jag när jag kollade upp det. I början av NOVEMBER sprang jag senast! Det är konstigt vad tiden går fort. Jag har ju tränat step up och gått en massa promenader men just sprungit har det tydligen inte blivit så mycket av. Därför gick jag ner i källaren utan några större förväntningar. Började med 5 min uppvärmning (gå snabbt i lutning) ökade sedan till jogg och bestämde mig att i minst 30 min skulle jag springa/jogga. Det var jobbigt men det gick. Jag kände mig dock inte klar så jag gick i 5 min för att få ner pulsen och sedan joggade jag igen i 16 min. Planen var 20 min så att träningen skulle ta exakt en timme men jag blev avbruten av en liten pojke som vägrade somna. Hoppade även styrkan och hoppade direkt in i duschen!
Efteråt mådde jag sjukt illa, kändes som att jag skulle kräkas. Vet inte om jag tog ut mig för mycket kanske. Har känt så vid några tillfällen innan men vet inte riktigt varför.
Idag mår jag bara bra och är nöjd över min träning igår, nu är jag på gång igen! Idag hoppas jag att det kan bli en promenad, sista för detta året...

Träningsåret 2013

Ja då var det redan ett nytt år. Jag hinner inte med längre!! Jag sitter och funderar på vad jag vill ha ut av detta året rent träningsmässigt. Jag har bestämt mig för att inte sätta för stora mål. Den andra januari börjar jag nämligen ett nytt jobb (restaurangchef) och detta kommer innebära ganska mycket mer jobb för mig så jag vill inte känna stressen på flera ställen har ju även en familj att ta hand om.
Jag är fast i mitt beslut om att gå ner i vikt och hamna på ca 55 kg, må bättre och känna mig bättre!
Träningsmässigt vill jag få till ett bra träningsprogram till step upen i vår, komma igång ordentligt med löpningen igen till att börja med och gärna sätta lite pb i år. Jag ska ta mig igenom gbg-varvet och jag skulle gärna vilja göra det under 2 timmar men det får helt bero på dagsformen och hur mycket folket är i vägen. Har ju aldrig sprungit innan så det är svårt att veta vad man ska förvänta sig! Jag har listat några lopp här nedan som jag kikar på inför året som kommer:

Ut-milen 20 april
Gbg-varvet 18 maj
Hornsjön runt 20 juli
Falkenbergs stadslopp 27 juli
Tjejmilen 7 sept
Kretsloppet i Borås 14 sept

Då jobb och semestrar kommer få bestämma det mesta om upplägget så vill jag inte bestämma för mycket men 3 av loppen känns självklara. Vi får helt enkelt se!
Tidsmässigt så vill jag först klara av milen under 55 min och gärna pressa ännu mer så jag närmar mig 50 min.

Åh vad jag känner mig peppad!! Ska springa ikväll och det ska bli spännande eftersom det var några veckor sen. Hur mycket har jag tappat?

Helgens frestelser

Godsakerna fortsätter att fresta mig. Vi åt lunch på Sibylla idag och jag tänkte beställa en kycklingsalld men då var den slut!! Det hade varit lätt att bara byta till ett big meal men jag stod på mig och tog en kebabtallrik utan pommes med extra sallad. Det var nära att handen flög ut och tog ett pommes eller tre av barnen men jag höll min klåfingriga hand i styr och min kebabtallrik var riktigt god (inte som på pizzeria men helt ok).
Vi åkte till barnens farmor och farfar på lite kaffe/te efter maten och jag lyckades titta åt ett annat håll när småkakorna åkte fram! Nu sitter barnen och smaskar på sitt lördagsgodis och det luktar ljuvligt men än så länge ingen provsmak. Åt ett mellanmål istället.
Ikväll blir det resterna av salladen vi åt igår medans maken äter pizza som han köpte innan. Det är en fryspizza och ingen direkt favorit så den klarar jag mig fint utan. Sen får vi se om det slinker ner någon mindre nyttigt. I värsta fall popcorn, i bästa fall vindruvor eller ananas. Måste bara säga en konstig sak. Enligt gi är det "värre" att äta vindruvor än chips! Jag kör ju en liten egen variant av gi och i min värld är det ingen logik jag sympatiserar med! Frukt går alltid före snask! (Bild lånad från Google)

Dagen

Åh vad skönt! Jag har inte känt av magen alls idag, hoppas att det var något tillfälligt igår bara! Idag var vädret underbart och "träningen" bestod av lek med minstingen på lekplatsen och i pulkabacken. Vi tog även en promenad hela familjen så några kalorier försvann nog allt!
Maten har fungerat bra. Vi åt sallad med bacon och kyckling till lunch och tacos till middag. Det var lite jobbigt med chipsen, dom nästan ropade på mig men jag lyckades stå emot! I tv-soffan åt mannen min dillchips, gaaah! Min akilleshäl!!! Lyckades ändå stå emot och åt vindruvor (inte vidare gi men bättre än chips) och grönsaker med dip. Jag är supernöjd över att jag motstod alla frestelser!!

Träningsåret 2012

Jag tänkte sammanfatta träningsåret 2012 lite.

Jag avslutade 2011 med väldigt lite löpning. Istället tränade jag zumba och medelgympa. Detta höll igång konditionen bra för när jag gav mig ut på min första runda i februari var 5 km inga större problem. Att våren sedan var så seg minns jag inte men när jag nu läser så var jag inte under 6-tempo förrän i juli och det var även då jag sprang milen för första gången. Efter detta rasslade det på bra och jag var nere på 5.30 tempo som bäst. Hösten har mest bestått av step up och gympa men även av lite löpning och ganska många promenader.

Det blev färre lopp än planerat 2012. Jag hade satsat på 5 lopp men nådde inte riktigt dit. Jag hoppade över ut-milen i april eftersom jag jobbade den helgen. Vårruset och blodomloppet skippade jag också, orkade inte åka till Göteborg för att springa. Mitt första lopp blev därför ett impulsivt lopp när jag var på Öland. Såg skylten dagen före loppet, åkte dit tidigt på morgonen för att efteranmäla mig och sprang senare hornsjön runt (11 km) på 1,03 vilket jag blev mycket nöjd med eftersom loppet var i terräng största delen!
 Några veckor senare var det dags för Falkenbergs stadslopp. Som vanligt var det en tryckande värme och sjukt jobbigt. Tiden blev 58 min och med tanke på förutsättningarna är jag nöjd med det! Tjejmilen missade jag anmälan till, försökte få tag på anmälan på tradera men det skulle bli så sjukt dyrt men vi får hoppas att detta blir av 2013, hade så sjukt kul första gången! Det blev ett sista lopp 2012, kretsloppet i Borås. Ett millopp som jag laddade som tusan för. Jag skulle vara under 55 min och därmed basta. Min kropp ville inte riktigt som jag utan jag fick halsfluss veckan före. Väl till start var jag ju frisk men gick på penicillin och hade inte kunnat ladda som jag ville. Tiden blev 56 min och det blev jag nöjd med!!

Jag satte lite viktmål som jag tyvärr inte riktigt nådde. Jag ville först komma ner till 56 kg men ändrade mig senare till 55. Jag var nere som lägst på 57,7 kg tror jag men sedan dess har jag pendlat runt 58-59 kg. 2013 hoppas jag är året då jag når dit jag vill! Däremot är ju vikten bara en siffra och jag måste säga att jag faktiskt ser smalare ut än jag gjorde för ett år sedan även om vågen bara säger 2 kg.

Snart kommer ett inlägg och mina visioner 2013!

Inte enligt planen

Det blev ingen träning! :-( så sur är jag! Jag har haft magsmärtor till och från precis hela dagen. Började på förmiddagen någon gång vid elva och sen har det hållt på. Vissa omgångar har jag inte kunnat stå upp. Det började vid mellangärdet, som om någonting tryckte, som om byxorna satt åt för hårt och eftersom jag var hemma så knäppte jag upp men det hjälpte inte. Sen började jag må illa och sen kom smärtorna under revbenen på höger sida. Jag tog 2 alvedon som hjälpte lite och åt lite lunch. Det var skönt när magen fick lite och jobba med så blev det bättre men det dröjde inte länge innan det var tillbaka.
Jag försökte Googla lite och det enda jag kunde hitta var gallstensanfall?! Ingen aning om det är/var det eller vad man gör åt det men alla symptom stämde. Hoppas kunna sova bort det tills imorgon.
Större delen av dagen har således spenderats i soffan med uppknäppta byxor. Mannen min har lagat god mat till mig och barnen har lekt med sina julklappar (tack och lov). Imorgon blir det nya tag, hoppas jag mår bättre!!

Frukost

Turkisk yoghurt med solroskärnor och scrambled eggs, mums!!

Läsningen i Malin Ewerlöfs bok fortsätter. Jag kan som sagt verkligen rekommendera den, finns träningsprogram för att klara milen under 50 min, ett träningsprogram för att klara halvmaran, tips på annan löpning så som backintervaller, fartlek, stegring och mycket annat!!

Ikväll ska jag ta mig en tur på löpbandet!!!

Läsning och en kopp the

Fått lite härliga böcker i jul! Längtar efter att spring nu efter att ha börjat läsa Malin Ewerlöfs bok!!! Rekommenderas!!

Hej igen!

Nu har jag haft ett uppehåll på ett par veckor. Detta berodde på brist av tid, motivation och lite på ett knä som börjat göra ont. Planen var nog ett uppehåll fram till nyår men efter att inte ha tränat på ett par veckor och moffat julmat, julgodis och julmust senaste veckan så står jag inte ut längre. Jag känner mig plufsig och lat.
Nu är planen träning och GI, eller iallafall en lättare form av gi. Inget mer vitt bröd och minimalt med pasta, potatis och liknande. Det borde funka!
Jag kommer att väga mig första gången på fredag (jag fasar). Vågade inte väga mig idag efter att ha ätit julbord i 2 dagar.
Jag hoppas att mitt knä kommer att hålla men jag känner av det lite då och då och framförallt när jag går i trappor. Jag ska försöka varva löpning/promenader med lite cykling i början för det funkade fint sist jag hade ont i knät. Jag har bara haft känningar i knät en gång tidigare men innan dess har jag varit skonad från detta trots fotboll i unga år!
Vi får se om det blir träning idag. Mannen jobbar under dagen och ikväll ska vi ev se en film när barnen har somnat. Första passet kanske får bli imorgon. Vi får se!!

Liten paus

Jag tar en liten paus från bloggen, måste hitta lite motivation! Mycket att göra innan jul.. Vill hinna träna, pynta, köpa julklappar, göra egna julkort, vara med min familj plus en massa annat. Så jag hoppas att jag kommer tillbaka strax efter jul!! :-)

Skickat från min iPhone

Matdags

Kycklingfilé med aioli, tomater och paprika. Ett kopp té till är aldrig fel! :-)

Min lunch blev lite försenad, mest för att jag varken var hungrig eller hade matlust. Gott var det iallafall :-)

Till kvällsmat blir det kesella, ägg och kanske lite stekt skinka!

Träningen v.47

Måndag: promenad
Tisdag: vila
Onsdag: promenad
Torsdag: morgonpromenad + gympa på kvällen
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: step up

En godkänd träningsvecka, måste vara börja springa lite igen. Nu är det bara 1 pass step up (och gympa) innan juluppehållet så sen kommer jag ha hela veckorna att springa och ändå ha tid för promenader.

Jag har jobbat hela helgen, stressat och ätit dålig mat. Ändå när jag tjuvvägde mig imorse så hade jag inte gått upp i vikt! Kändes skönt att inte börja veckan med ett plus! I fredags vägde jag mig och då fick jag ett minus faktiskt. Inte stort utan väldigt litet. Vågen stannade på 58,4 kg (-0,1). Mätte midjan imorse med och den hade minskat 1 cm (71 cm) och "bilringen" var kvar på sina 83 cm.

Adventskalender

Jag läser en blogg som heter träningsglädje (www.traningsgladje.se) och där fick jag tipset om att ha en träningsadventskalender. Funderar på att skapa mig en sådan faktiskt. Skulle jag följa den är bara frågan? Jag ska fundera lite och fila på hur den skulle kunna se ut och så får vi se! Gillar idén iallafall!!

Vikar på gympan

Idag är det torsdag och då är det gympadag. Ida, min granne, brukar köra gympapasset (typ Friskis) men hon har haft både magsjuka och halsfluss så hon kände sig inte helt peppad ;-) Istället så hoppade jag in och nu sitter jag och väntar på att passet ska dra igång!
Lite nervös blir man alltid men har börjat vänja mig så smått av att alla står och tittar och lyssnar på mig. Blir det fel så skrattar vi och skit samma!!

Let's go go go!!!

Morgonstund

Resterna av min frukost som bestod av turkisk yoghurt med solrosfrön, 2 äggvitor och 1 knäckebröd med smör och ost.
Känns fortfarande konstigt att inte räkna kalorier. Jag skriver ändå in på shape up ibland för att se hur det ser och i procent och så jag inte äter fööör många kcal.
Just denna frukosten blev över 400 kcal men eftersom jag planerar både löpning och powerwalk idag så är det ingen fara ;-)

Det blev ingen löpning igår som jag hade planerat. Barnen är sjuka och jag vabbar så jag hade verkligen behövt röra på mig lite men eftersom jag och Kerstin somnade i soffan medan vi tittade på film och sov ca en timme så somnade hon inte förrän 20.30 och då kändes det lite sent! Det får helt enkelt bli dubbelträning idag istället!!

Utrensning!

I helgen köpte jag ett utrensande té! Det heter Fitnè och finns (oftast) att köpa i asiatiska affärer. Jag har använt det innan och tycker att det fungerar bra.
Jag drack det i söndags kväll innan läggdags. Tepåsen ska ligga i varmt vatten i 10 min och sen ska man dricka upp alltihop. Dagen efter är det alltid bäst att vara hemma. Magen blir lite "bubblig" och sen kommer det med en rasande fart. Efteråt blir magen platt och fin och allt som har legat och skräpat i tarmarna är borta :-)

Jag brukar dricka det ungefär en gång i veckan, oftast efter helgen för att rensa bort alkohol och annat onyttigt som man kan ha stoppat i sig!
Ett paket med ca 20 påsar kostade 49 kr.

Träningen v. 46

Denna veckan visste jag skulle bli lite träning med tanke på min weekend i Sthlm.

Måndag: promenad
Tisdag: vila
Onsdag: promenad
Torsdag: vila
Fredag: åkte till storstaden
Lördag: ingen träning men en massa gång och sent på kvällen skakade vi rumpa på pure :-)
Söndag: step up

God morgon

Sitter just nu på bussen, på väg att möta upp min väninna Jenni och tillsammans ska vi ta oss vidare mot Stockholm :-) jag, Jenni och 2 andra tjejkompisar ska ha en girlsweekend tillsammans!! Vi ska se breaking dawn, gå på stan och självklart ska vi gå ut på lördagen! Riktigt skoj!!

Imorse innan jag gav mig av, alldeles för tidigt för att vara ledig dag, så vägde jag mig. Vågen visade samma 58,5 kg som den har gjort i 3 veckor. Inget jag är missnöjd med men snart vill jag ha minus igen!

Det har blivit lite färre träningspass denna veckan och kommer säkert inte bli så många totalt heller. Det har varit stressigt med allt man vill hinna med hemma så det har fått gå före!

Ha en underbar helg alla där ute!!

Step up

Min granne och vän (Ida) tog lite kort på step upen i söndags. Vi skulle ta lite bilder till hemsidan så jag passar på att "ta" dom och lägga upp dom här! :-)
Enda tråkiga var att just denna söndagen var många borta/sjuka så det blev bara 8 el 9 st där. Vi brukar vara 14-16 nästan varje gång så det ser lite folktomt ut! ;-)
Det är tre gånger kvar denna terminen sen sätter det igång igen efter nyår så jag vet vad jag ska pyssla med under julledigheten!
Passet innehåller både kondition, koordination och styrka!

Dålig på att uppdatera

Dålig överlag! Motivationen kommer och går och jag vet inte riktigt vad jag ska göra! Vikten stod still denna veckan och det känns helt ok men jag önskar att jag hade motivationen att äta bra även på helgerna för då skulle jag gå ner i vikt istället!

Träningen i veckan blev såhär:

Måndag: långpromenad på 9 km
Tisdag: löpning 30 min + uppvärmning och nedvarvning.
Onsdag: vila
Torsdag: gympa
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: step up

Vad hände??

Med min motivation!? Den har varit som bortblåst i över en vecka. Skönt att jag är ledare för step up iallafall för hade jag inte varit det så hade motivationen inte infunnit sig idag kan jag meddela. Men nu är veckans pass gjort (veckans enda pass tyvärr) och motivationen är som tur är tillbaka :-) nästa vecka ska bli en bra vecka!!
Bort med kolhydraterna så mycket som går för då mår jag faktiskt som bäst och sötsuget försvinner!

Woop woop!!

Uppdatering, vikt och kurs

Förlåt min dåliga uppdatering det senaste! Dels har jag varit omotiverad denna veckan och dels så har jag varit på kurs! Det har blivit mycket sitta, mycket alkohol, mycket god mat, lite chips och godis och väldigt lite motion!
Jag har använt mina carbblockers och jag vet ju inte säkert men det känns som att dom fungerar, jag fick som väntat ett plus på 0,5 denna veckan :-( men nu är det bara att ta nya tag. Jag trodde att mitt plus skulle bli värre så jag är ändå nöjd och jag känner motivationen komma smygande igen.

Saknar! Längtar!

Saknar löpglädjen jag får på sommaren! Det är inte samma sak att springa inne på band och jag vågar inte ge mig ut i mörkret på kvällarna :-/
Jag längtar efter värme, ljusa kvällar och en löprunda!!

Bra och dåligt i helgen

Gillade min lista förra helgen så här kommer en till:

Bra:
* lördagen innehöll inget sött.
* söndagen sköttes exemplariskt.
* bra ös på söndagens step up.
* laddade hem appen hundred push ups.
* tackade nej till fika hos svärföräldrarna på söndagen.

Dåligt:
* en hel del chips och några godisar slank ner under fredagsmyset!
* under lördagen slank några "förbjudna" kolhydrater ner i form av potatismos och tortillabröd.
* ingen träning förutom step up i helgen. Kunde lätt tagit åtminstonde en promenad eller kort löptur om jag hade prioriterat det!
* fikade chokladboll på lördagen.

Summa summarum:
Förra helgen blev det klar vinst för plussidan men denna gång känns det lite mer lika, kanske till och med att minussidan vinner! :-/ ja jag får bog erkänna nederlag denna helgen. Får köra extra hårt i veckan!!

Träning v.42

Måndag: promenad 5,3 km
Tisdag: löpning 1 mil (+uppvärmning och nedvarvning) 75 min totalt
Onsdag: promenad 5,3 km
Torsdag: gympa 1 timme
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: step up 1 timme

Nöjd med veckan helt klart! Önskar att det hade blivit lite mer löpning för jag märkte i tisdags att det var jobbigare än innan med flåset! Veckan framför mig ser lite tung ut jobbmässigt (jobbar 6 av 7 dagar) men hoppas att jag kan få ihop 5 pass åtminstonde! :-)

Misslyckad omelett

När resten av familjen åt snabbmakaroner och falukorv så slängde jag ihop en omelett. Den blev inte så vacker, men helt klart god! Otroligt underskattad rätt detdär! I min omelett hade jag 2 ägg + 1 äggvita, 1 msk crème fraiche, tärnad skinka, riven ost, lök och kryddor. Serverade med en morot och några småtomater.

Nu ska jag ladda inför kvällens step up, kanske utveckla programmet lite. Dom får ju inte bli bekväma ;-) moahahaha!!

100 armhävningar

Armhävningar är coolt och jag är asdålig på dom. Jag har dåligt med armmuskler över lag och gör mina armhävningar på knäna. Hittade en app som heter hundred pushups och laddade hem den. Har just genomfört dagens reps. Ska bli kul att se om den funkar, tycker att den ökar lite väl mycket varje gång!

Minus

Appen viktkoll!

Åh vad glad jag blev att jag fick minus även denna veckan. Från 58,6 till 58,2 kg gick jag. Jag hade hoppats på lite mer men kanske kan få till ett mer rejält minus i nästa vecka. Jag tycker fortfarande att det går bra för det mesta men det är ju ganska svårt! Det kräver mer planering och andra varor mot vad jag är van vid!
Nu är det ju helg och det är det värsta!! Igår åt jag faktiskt chips och några godisar slank ner. Jag hoppas att jag ska kunna hålla mig borta från sådant idag för en dag KAN man få fuska lite men inte två!!

Fortsatt bra!

Det går fortfarande bra med att äta mindre kolhydrater och mer protein. Jag skrev upp maten idag bara för skojs skull. Det blev lite mer kolhydrater än planerat men det var åtminstonde kolhydrater av det bättre slaget (råa morötter, råris, havregrynsgröt och knäcke).
Jag har gjort bra val idag. Det svåra är ofta på jobbet. Jobbar man på McDonalds så kan det ibland vara svårt att skippa pommes eller bröd men det har jag gjort! Jag har inte ätit pommes på 2 veckor och inte heller nåt bröd (förutom knäcke). Jag åt 2 cheese idag, utan bröd och har jag inte med mig egen mat så äter jag kött med sallad och dressing till lunch. Jag blir inte lika svullen längre och jag vet att vågen kommer att visa minus på fredag, frågan är bara hur mycket!

Träningen då?! Jo det går bra! Promenader mån och ons (oftast), långlöpning tis, gympa tors och step up söndag. Hoppas att jag kan få till nåt på lördag med. Kanske simma eftersom jag och mamma ska till simhallen med barnen! Måste få till lite mer löpning också. Göteborgsvarvet börjar ju närma sig! :-)

Träningen v.41

Måndag: Promenad 5,5 km
Tisdag: Sprang 1 mil på bandet ( + upp och nervarvning, totalt 75 min)
Onsdag: Vila
Torsdag: Började dagen med en pw på 30 min + situps. På kvällen var det gympa i 1 h.
Fredag: Vila
Lördag: Morgonpromenad 1 h.
Söndag: Step up

Jag är nöjd med veckans träning. Det blev 5 dagars träning med 6 pass! Helt ok :-)

Bra och dåligt i helgen

Helgen har varit både bra och mindre bra, ska försöka ställa upp det här och se vilken sida som "vinner"

Bra:
* Jag har hållit mig borta från allt vad godis heter.
* Jag har fortsatt att hålla mig borta från bröd till frukost och gröt med linfrön har blivit en vana.
* jag skippade fikabrödet när svärföräldrarna bjöd oss på stan igår. Istället hade jag med mig en kesella 1% som jag satte i mig!
* Jag tog med mig barnen ut på en timmes morgonpromenad igår när vi var själva hemma. Dom satt snällt i vagnen största delen av tiden men mot slutet blev dom lite uttråkade!
* Jag har dämpat sötsug med nötter och det krävdes inte så många för att det skulle upphöra.

Mindre bra:
* Jag drack 2 cider till maten igår.
* Bröd i andra former än till frukost har "smugit" sig in i maten. Vi åt Tacos i fredags så då åt jag 2 st mellan tortillas och igår gjorde vi hemmagjord pizza.
* Blev bjuden på lunch igår av svärföräldrarna och då bjöds det på potatis som jag inte kunde tacka nej till. Tog 2 st.

Den bra sidan vann ända och det är huvudsaken. Jag har ätit mina carb blockers vi frukost och middag och i veckan har jag knappt behövt använda dom alls! :-)
Ikväll väntar step up!!

Minus på första veckan!

Idag klev jag upp på vågen igen! Förra fredagen visade vågen 59,3 kg och imorse visade den 58,6. Detta är en minskning på 0,7 kg och det var längesedan jag gick ner så mycket på en vecka och jag är grymt nöjd!
Jag har helt struntat i hur många kcal jag äter utan bara fokuserat på att inte äta bröd (och endast knäckebröd efter träning), potatis eller mjöl. Ja alltså typ GI. När det har varit svårt som tex efter jobbet häromdagen då vi inte hade handlat så fick jag snällt äta pannkakor som resten av familjen och då gjorde jag det samtidigt som jag tog en carb blocker.
Jag har känt mig mindre svullen, mindre sötsugen och träningssuget är tillbaka :-) Carb blocker verkar fungera bra det enda jag märker är att man behöver gå på toaletten lite oftare men inte så det stör.

Hoppas att detta kan fortsätta nu!! :-)

Träningen v.40

Måndag: promenad 1 h
Tisdag: löpning på band 30 min +pw 20 min
Onsdag: promenad 1 h
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: step up

Förra veckan var ganska soft. Mycket promenader och inte så mycket mer. Denna veckan vill jag springa lite mer och imorgon tänkte jag ev ta ett längre löppass på kvällen när barnen sover!
Idag blev det en blöt kvällspromenad med grannen. Jag hatar att gå på promenad själv, det är sååå tråkigt och då springer jag hellre men går man med någon så förenar man nytta med nöje åtminstonde :-)

Nu vill jag att motivationen håller i sig. Inte bara mån-ons utan hela veckan!!!

Lördag morgon

Vilken beige frukost ;-) men god (havregrynsgröt med linfrön och 2 äggvitor) och jag ska faktiskt äta en apelsin också tänkte jag ;-)

Jag försöker fortsätta med min gi - typ. Igår slank det ner lite mycket kolhydrater kanske. Vi åt Tacos med chips och dom där chipsen var oförskämt goda. Det slank även ner 5 godisar från barnens påsar men det var fredag och jag får försöka ta tag i det nu snart igen. Tyvärr vet jag att jag kommer att äta godis idag. Det är höstmarknad i stan idag och det innebär marknadsgodis. Jag skulle kunna döda gör deras fudge!

Jag hoppas att jag ska komma ut på en löprunda idag med. Är verkligen sugen på att springa ute, det var flera veckor sedan. Jag är däremot själv hemma med barnen största delen av dagen så det beror på när mannen kommer hem!

Gi - typ!

Igår kom mina carb blockers på posten! Jag behövde däremot inte använda dom igår. Jag skötte maten helt ok. Detta åt jag igår:

Frukost: havregrynsgröt med linfrön
Lunch: kycklinggryta med råris och morötter
Mellanmål: 6 bitar nuggets med sås (jobbet, var skiiiiithungrig)
Middag: 200 g nötkött med sallad, dressing och morötter
Sen när jag slutade jobbet kl 00 så skrek min mage och jag åt 2 cheeseburgare utan bröd.

Usch vad det känns som att jag åt mycket och jag kände mig väldigt hungrig under dagen. Jag sprang även på löpbandet på morgonen och det var en pina att springa 30 min, inte skapt att träna på fm!

Idag tog jag min första carb blocker innan jag åt min frukostgröt och om en liten stund ska jag ut på en promenad. Sedan väntar jobb i 12 timmar! Gosh!!

Low carb

Hallå!

Idag har jag beställt hem carb blockers! Jag har kikat på dom ett tag och googlat en massa. Är det bara bullshit eller fungerar dom? Enda sättet att ta reda på det är väl att testa tänker jag. Nu är inte jag så blåögd att jag tror att man kan äta vad som helst och den blockerar allt och man rasar i vikt, nej nej! Däremot så tror jag att om jag fortsätter att äta som jag gör (ca 1400 kcal om dagen) och tänker på att minska kolhydraterna så kanske den kan hjälpa lite på traven. Speciellt då jag inte alltid kan bestämma exakt vad jag ska äta, har ju en familj att tänka på. Dessvärre fungerar dom inte på socker utan bara på stärkelse, hur underbart hade det inte varit annars! ;-)

Hoppas att dom dimper ner i brevlådan snart, hör av mig när jag sätter igång!!

Första oktober!

Alltså detta är ju galet! Hösten är här på riktigt!! Jag vet inte om jag klarade mitt mål, jag tror tyvärr inte det. Iallafall så är batterierna slut i vågen och jag måste köpa nya. Jag köper mig också en extra vecka i min utmaning.

Jag känner att jag har motivation idag men som sagt - det kommer och går! Igår hade jag mitt step up pass igen (gång 3) och denna gången kunde vi utveckla lite med snurrar osv. Nästa gång kommer ett nytt steg också tänkte jag!! :-)

Nu äter jag frukostgröt och till lunch blir det kyckling och sallad :-)

Varannan dag

Jag har fått varannandag-syndromet. Varannan dag tränar jag och tänker på vad jag äter och varannan dag äter jag fel och tränar inte. Det går inte bra nu. Eller jo träningen går helt ok men jag vill gå ner i vikt och bli mer nöjd. Det finns fortfarande en chans att jag kan klara målet men den är ganska liten för 1 okt är på måndag så en hel helg väntar emellan! Men jag ska göra mitt bästa!!

Jag försöker tänka på att äta mindre kolhydrater men det är svårt när man ska laga mat till en hel familj!! Men jag kämpar på, ska försöka att bättra mig på att uppdatera, det gör mig peppad!

Magövningarna förresten - det gick ju bra de gångerna man tränade men förutom då så blev det inget av! :-(

Nystart

Nu jäklar! Jag känner mig peppad! Nu ska fläsket bort!

Jag ska fylla i min shape up varje dag och under denna veckan ska jag göra mina magövningar varje dag i 5 min.

Målet är att väga under 58 kg när sept är slut. Detta känns ganska realistiskt, kanske för lätt? Men jag kör på det så får vi se vad nästa mål får bli! Ett steg i taget! :-)

Jag har just tagit en 30 min promenad + mina magövningar. Nu ska jag äta lite knäckebröd innan läggdags! :-)

Första passet avklarat

Idag var mitt första pass som ledare på ett step up pass! Jag svettades och var jättenervös redan innan passet började men när det väl satte igång visste jag att det satt och allt gick jättebra. Jag fick mycket beröm och det känns bra inför nästa vecka! Yey!!

Kretsloppet 2012

Idag var det dags för kretsloppet i Borås. Jag hade först tänkt mig en tid under 55 som jag skrev för en vecka sen men fick tänka om lite. Det var mycket folk och svårt att komma fram och några små saker gjorde att dagen inte blev som jag hade tänkt. Jag hade sovit dåligt på natten och överdriver inte om jag säger att jag sov max 5 timmar. Jag var sen till loppet. Så jäkla klantigt, jag vet men jag tänkte inte på att det skulle vara svårt att hitta parkering. Kom till start 2 min innan startskottet för första gruppen skulle gå av, hittade inte toaletterna, kände mig grymt stressad och blåsan var redan full!

Startskottet gick och vi sprang iväg. Kroppen kändes helt ok men jag missade första km och blev orolig när kl närmade sig 7 min. Vi sprang ner i ramnaparken där löpningen, som hade varit jämn och fin blev ganska kuperad och gången lite smalare. Det var ganska jobbigt när jag passerade 2 km och när vi kom ut ur parken efter en lång uppförsbacke ville jag nästan gå ett tag men så blev det utförslöpning istället och jag kunde återhämta mig. Även om jag kände mig kissignödig verkligen hela tiden och fick springa och knipa så gick det ganska bra fram till 5 km. Då var mellantiden knappa 28 min och jag var rädd att jag inte skulle orka hålla i det. Jag fick även skav av en tånagel som var för lång. Jag tog det lite lugnt i nån km och återhämtade mig lite mer. Vid 7 km kände jag att vi var på väg mot mål. Jag kunde öka farten men hade dålig koll på hur jag sprang. Jag bestämde mig för att inte lyssna på min runmeter utan körde på känslan och hoppades på en tid under 56 min. Då skulle det iallafall vara rekord. Jag missade sista km-märket med men väl inne i centrum kände jag att målet måste vara nära och jag ökade igen. Sprang sista km på 4.52!! Joggade sakta över mållinjen på 56.11 hade verkligen inget över till en spurt!

Jag måste ändå vara nöjd med tiden med tanke på förutsättningarna. Det blev trots allt bästa miltiden hittills! Tempo 5.39!

Friskförklarad

av mig själv! ;-) och nu längtar jag efter att börja springa igen. Tänkte ta en kort lugn sväng idag, 5 km eller så! Om exakt en vecka är kretsloppet och planen är att börja lugnt idag, promenad imorgon, lång löpning på måndag och sen en snabb kort distans på onsdag. Däremellan promenader eller vila. Så får uppladdningen bli :-)

Igår var det vägdag och jag står fortfarande still på mina 58,2 kg. Ändå en bra vikt om man ska stå still ;-) fast nu vill jag komma ner till mina 55 kg!

Tjejmilen 2012

Jag har fått frågan om tjejmilen detta året och ja, planen var att springa... Dessvärre var jag lite sen med anmälan och när jag skulle anmäla mig var den redan stängd. Otroligt korkat, jag vet! Nästa år kommer jag att anmäla mig i maj!! Nu kanske det blev ganska bra ändå eftersom jag åkte på halsfluss just denna helgen...

Bild från tjejmilen 2011, så skoj vi hade. Nästa år ska vi verkligen göra om det!!!

Jag har iallafall ett lopp kvar att se fram emot och det är kretsloppet i Borås (10 km) som går av stapeln nästa lördag (15 sept). Nu vill jag bara bli frisk och kunna träna ordentligt fram tills dess. Jag proppar mig full av c-vitaminer och kurerar mig till tusen för nästa lördag SKA jag slå personbästa på milen. Jag ska verkligen ge ALLT!

Halsfluss - IGEN!

Idag var jag hos farbror doktorn och det konstaterades igen att jag har halsfluss. Inte kul! Pencillin i 10 dagar, vila och ingen träning! Jäkla skit!

Snabb uppdatering

Jag har ont i halsen och vågar inte riktigt träna just nu! Det verkar vara nåt skit i kroppen för jag har varit helt slut hela veckan. Vikten står still och jag försöker äta nyttigt men det är svårt när man tycker synd om sig själv ;-)

Past tense

Hej!
Förra veckan tänker jag inte ens börja med att ställa upp. Jag jobbade 6 av 7 dagar och var supertrött. Jag tränade 2 dagar (en dag step up och en dag sprang jag 1 mil).
Vikten visade -0,1 kg vilket var skönt för jag hade nästan trott ett plus ;-) denna veckan börjar bra däremot! Igår tog jag ett löp/pw pass på bandet i 1 h, på kvällen körde jag igenom mitt pass och idag har vi haft övning med gympan här i samhället. Jag och Ida körde igenom våra pass och det kändes bra med lite feedback även om jag INTE känner mig helt klar med passet! Träning i 1,5 h totalt var inte helt fel :-) kroppen genomkörd :-)

Pulslöpning

Jag har ju glömt att berätta att jag fick en pulsklocka av min man häromdagen. Det var en för tidig födelsedagspresent och jag blev superglad! Har tränat en del med den nu men måste läsa på lite! Nåt jag kan säga är att jag pressar mig väldigt hårt ganska ofta. Det är nog tävlingsmänniskan i mig. Ibland kan jag tänka att jag ska ge mig ut på ett lugnt skönt pass men direkt vid första km då jag får veta tid och tempo så triggas tävlingsmänniskan igång! Det är väl bara sån jag är, allt eller inget!!

Iallafall, tillbaka till presenten och min man. Det är så skönt att han peppar mig nu och tycker att jag är duktig. Han är själv ingen träningsmänniska och suckade mest i början när jag skulle ut och träna. Nu märker han hur mycket piggare och gladare jag blir av träning och han har till och med själv kommit igång lite!

Nu är det dags för lite sömn, var ute och sprang 1 mil ikväll. Varför glömmer man av hur skönt det är att träna så ofta?!

Update - ingen löpning

Nej det blev faktiskt ingen löpning idag. Efter att barnen var i säng och jag hade stressat ner lite var jag verkligen inte sugen på att ge mig ut och springa! Jag var på dåligt humör och all energi var som bortblåst.
Jag ville ändå göra NÅT nyttigt så jag gjorde mitt träningsprogram till step upen och övade på det. Blev till och med så svettig att jag behövde duscha! Jag har fortfarande en del att fila på så jag får nog ta en kväll till i veckan till det men det känns bra! :-) musiken är klar ska bara brännas ut och så ska jag göra klart delarna stretch och styrka men det går ju fort! :-) ska bli så kul när det sätter igång!

Träningsveckan

Träningsveckan som var blev riktigt lyckad! :-D sjukt nöjd! Denna veckan jobbar jag 6 av 7 dagar så jag hoppas på att kunna klämma in 4 pass men även det känns mycket! Vi får se!

Resultaten förra veckan:
Måndag: vila
Tisdag: morgonlöpning 5 km (5.37 tempo) + promenad vid lunch 6 km (9.46 tempo)
Onsdag: löpning 7 km (5.32 tempo NYTT REKORD!!)
Torsdag: promenad 25 min på band och sedan cykel ca 1 mil (16,78 tempo)
Fredag: vila
Lördag: löpning 6,7 km (5.41 tempo)
Söndag: sprang/powerwalkade på band totalt 6,5 km (7.42 tempo)

Det sista passet i söndags så måste det ha varit fel på det löpbandet jag sprang på så jag sprang istället på känsla och tid istället för tempo. Kommer säkert bli fler sådana pass och då kommer jag göra likadant!

Ikväll tänkte jag ge mig ut och springa igen, kanske 1 mil?! Det lutar åt det iallafall, känns som att det var ett tag sen!

Mindre

God morgon! Jag har just intagit frukostgröten och försöker nu kika över mitt step up pass som jag ska köra till hösten. Det är klart till 70% och det känns bra, nu ska jag bara lära mig själv så jag kan lära andra ;-)

Jag funderar på att springa en runda om en stund, ska ut och cykla ikväll men 2 träningspass är bättre än 1 och 1 är bättre än noll så vi får se ;-)

Vågen i fredags gav mig ett minus på 0,5 kg och det känns riktigt bra! Jag känner att jag är på g igen och har motivation, till och med nu på helgen (även om det har slunkit ner en och annan godis). Jag känner mig mindre och det för mig glad!!

Variation

I torsdags var jag och Ida ute på cykeltur. Det är kul att variera träningen lite :-) vi cyklade knappa milen (9,7 km) och hade snittfart 16,78 km/h. Nästa gång ska jag pumpa mina däck så kan det säkert gå ännu bättre! :-)
På bilden ser ni Ida och hennes cykel. Där vi bor är det 2 långa uppförsbackar innan man kommer hem och dom tar på krafterna som ni ser! ;-)

Träningen förra veckan

Glömde publicera förra veckans träning!

Mån: satt på träningcykeln i 2x25 min, däremellan 10 min situps
Tisdag: promenad 4 km (9.29 tempo)
Onsdag: löpning 5 km (5.46 tempo)
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: promenad 5 km (9.10 tempo)

Det blev en helt ok vecka ändå, trots att det bara blev löpning 1 gång. Denna veckan känns det lite lättare. Jag har inte planerat utan tar det som det kommer, det jag känner för just då och det är skönt!! :-)

Öööhhh??!!?

Förra veckan var ännu en jobbig vecka. Jag jobbade, var trött, barnen har krånglat på nätterna och sötsuget har varit enormt! Första halvan började jag riktigt starkt men sen blev det fail! Vikten i fredags visade -0,2 kg men nu känns det som att jag väger mer än nånsin! Jag ska försöka ta mig ur den här svackan men jag skriver ingen planering inför veckan. Jag ska träna som jag känner och återkommer med mina planeringar när jag känner att glädjen är tillbaka! :-)

Singing in the rain

Hemkommen från promenad med grannen. Regnet har öööööst ner i omgångar idag men vi lyckades tydligen pricka in rätt tid och fick inte en droppe på oss!

Träning v 31 & planering v 32

Förra veckan blev fail:

Måndag: löpning 5 km (tempo 5,33 årsbästa!!)
Tisdag: vila
Onsdag: intervallträning
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: step up (endast 30 min dock)
Söndag: löpning 1 mil (5.49 tempo)

Denna veckan laddar jag för fullt (och sitter på träningscykeln as we speak):

Måndag: träningscykel
Tisdag: promenad/vila
Onsdag: intervaller
Torsdag: löpning
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: löpning

Jag jobbar 6 av 7 dagar nästa vecka men hoppas ändå att kunna hålla mitt schema! :-)

Det sista som överger en är hoppet!

Le mille

Det känns lite bättre nu, det gör det alltid när man har tränat! ;-)

Sprang 1 mil nu på kvällen och det var härligt jobbigt! :-) åt sedan en rejäl kvällsmat med bland annat surdegsbröd (första gången jag äter det). Brödet var gott och kan lätt tänka mig att äta upp resten med under veckan även om det var aningen för bastant i konsistensen för min smak. Men vill man vara fin... ;-)

Lite bilder från idag:

Läser, läser och läser

... men blir inte riktigt klok! Är lite sugen på att öka proteinet och minska kolhydraterna men vet inte riktigt hur det ska gå till. Lite svårt när det finns fler i familjen att tänka på, måste ju laga pasta, potatis, ris osv till dem och då verkar det jobbigt att inte ta själv. Men kanske bara kan ändra portionerna lite.. Jag fortsätter filurs och ska testa nästa vecka tänkte jag! Start på måndag med denna uppdelningen protein 30%, kolhydrater 40% fett 30% till att börja med!

Rätt nöjd ändå

Fredag och vägdag idag. Vågen visade 59,0 kg vilket betyder att jag gick upp knappt 1 kg under semestertider. Med tanke på all god mat, glass, vin och godsaker som har slunkit ner så räknas detta som ett godkänt resultat. Att jag har tränat/sprungit en hel del har nog gjort sitt det med! :-)

Nu väntar fortsättningen! Hur ska jag hitta tillbaka till motivationen. Känner att jag behöver en rivstart, tappa nåt kilo snabbt och få igång motivationen, men hur?! Dra ner på kolhydrater känns inte så lockande... Det verkar jobbigt och det vet jag inte om jag klarar plus att jag inte riktigt tror på det. Om man börjar med det så känns det som om man måste fortsätta i resten av livet sen för att behålla vikten. Ska jag kanske köra nån shake istället för något mål på dagen?! Jag ska fortsätta filura ett tag så får vi se vad jag kan komma på!

Failure

Åh vad jag mår dåligt över mig själv just nu! Det har varit mycket kalorier, lite träning och mycket trötthet denna första veckan efter semestern! Återkommer när jag känner mig bättre! Vet bara inte hur jag ska hitta motivationen igen!

Träningen i juli

Juli har helt klart varit den bästa träningsmånaden på länge! Jag är helt klart nöjd. Speciellt med tanke på att det har varit semestertider! Målet nu blir att hålla detta plus att få in ännu några fler träningspass i veckan! Här är månadens sammanställning (förra månaden i parentes)

Löpning
Antal: 9 (5)
Total distans: 68,65 km (29,33 km)
Total träningstid: 6.47.12 (3.00.32)
Totalt antal kcal: 4912 (2106)
Tempo i genomsnitt: 5.50 (6.09)

Löpning intervaller: (inga resultat förra månaden)
Antal: 4
Total distans: 31,25 km
Total träningstid: 3.10.08
Totalt antal kcal: 2336
Tempo i genomsnitt: 6.15

Promenader:
Antal: 3 (5)
Total distans: 12,34 km (24.69)
Total träningstid 2.05.28 (3.54.03)
Totalt antal kcal: 700 (1376)
Tempo i genomsnitt: 10.10 (9.29)

Att förra månadens promenader hade bättre resultat än i juli lägger jag ingen vikt vid. Jag har bara gått med vagnen och på Öland gick jag även många promenader med svärmor + hund. Det drar ner lite på tempot och det är ju mest när jag springer som jag bryr mig om tempot!

Träningen i bilder:

Träningen

Förra veckan blev som misstänkt träningsfattig. Det var säkert behövligt för ryggen känns bättre. Kände inte av nåt under loppet i lördags eller när jag rör på mig. Det är när jag sitter det kan kännas ibland. Nu tänker jag träna denna veckan och så får vi se hur det går! Här kommer iallafall förra veckans träning först:

Måndag: intervallträning
Tisdag: vila (skadekontroll)
Onsdag: promenad 4 km
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: fallenbergs stadslopp 10 km (5.46 tempo)
Söndag: vila

Denna veckan planerar jag följande:

Måndag: löpning (snabb 5 tror jag er blir!)
Tisdag: intervaller
Onsdag: step up
Torsdag: längre löpning
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: löpning (valfri distans)

I höst ska jag leda ett step up pass här i hökerum. Nu måste jag börja utveckla hur upplägget ska va och själva dansrutinen. Därför finns ett sådant pass med i beräkningen!

Slut på semester!

Idag är det måndag och även om jag är ledig så är det dags att komma in i gamla rutiner igen. No more godis på en onsdag! Nu är det dags för träning och disciplin ;-) de sista kilona ska bort och på fredag får jag veta hur mycket det handlar om, har kanske ev gått upp nåt litet kilo på semestern! ;-)