Träningen

Förra veckan blev som misstänkt träningsfattig. Det var säkert behövligt för ryggen känns bättre. Kände inte av nåt under loppet i lördags eller när jag rör på mig. Det är när jag sitter det kan kännas ibland. Nu tänker jag träna denna veckan och så får vi se hur det går! Här kommer iallafall förra veckans träning först:

Måndag: intervallträning
Tisdag: vila (skadekontroll)
Onsdag: promenad 4 km
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: fallenbergs stadslopp 10 km (5.46 tempo)
Söndag: vila

Denna veckan planerar jag följande:

Måndag: löpning (snabb 5 tror jag er blir!)
Tisdag: intervaller
Onsdag: step up
Torsdag: längre löpning
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: löpning (valfri distans)

I höst ska jag leda ett step up pass här i hökerum. Nu måste jag börja utveckla hur upplägget ska va och själva dansrutinen. Därför finns ett sådant pass med i beräkningen!

Slut på semester!

Idag är det måndag och även om jag är ledig så är det dags att komma in i gamla rutiner igen. No more godis på en onsdag! Nu är det dags för träning och disciplin ;-) de sista kilona ska bort och på fredag får jag veta hur mycket det handlar om, har kanske ev gått upp nåt litet kilo på semestern! ;-)

Falkenbergs stadslopp

Igår var det åter dags för lopp och jag kände mig tillräckligt frisk i ryggen för att kunna köra! (FYI så har jag skrivit ett inlägg om detta redan som har försvunnit!!)
Morgonen och förmiddagen var regnig och ganska kall, alldeles lagom tyckte jag. Dessvärre hann det ändra sig till det var dags att springa och blev soligt och kvavt, riktig åskvärme!! Jag försökte dricka mycket före och åt mellanmål istället för lunch.

Loppet då:
Första km gick först sakta och sen alldeles för fort. Sprang första km på 5.24, hade på mig mina hörlurar för att hålla koll så jag inte tog ut mig för fort. Det var svårt att komma in i rätt andning och benen kändes tunga.
Vid andra km försökte jag hitta ett bra tempo. Det började kännas lättare och i slutet av km 2 var första vätskekontrollen.
Vid 3-4 km var det lite lättare löpning men väldigt varmt. Jag hörde många löpare flåsa och kippa efter andan omkring mig. Jag sprang förbi många som tagit ut sig i början.
Vid 5 km sprang jag förbi min familj. Mamma, pappa och mina 2 barn var och tittade på och ropade "heja mamma". Fick även lite vatten och sprang vidare. Då kände jag att jag började sega. Benen var som bly. Jag bet ihop, satte på musik i öronen och kämpade på! Fram till 7 km var det ganska jobbigt. Vi fick blöta svampar och jag tog en som jag pressade ner i nacken och rygg, (blött och skönt) och den andra tog jag i ansiktet. Strax efter var det dags för vätska och sen började det lätta. Jag kände vittring av målgång och den sista kilometern gick riktigt bra. Kunde till och med spurta i mål! :)

I allmänhet är jag nöjd med loppet. Visst hade jag velat ha en bättre tid men under förutsättningarna så gjorde jag allt jag kunde. Jag ska ligga under 55 min på milen någon gång under 2012, det har jag bestämt, men det kommer fler chanser! :-)

Det tråkigaste under hela loppet är att chipen för att mäta tiderna inte riktigt satt fast på nummerlapparna och jag skulle tro att ca 30% av alla som sprang loppet tappade sina under vägen och fick alltså ingen tid. Vi andra har inte heller fått någon tid och det är tråkigt för arrangörerna att loppet kantades av denna fadäsen! Som tur är hade jag ju min egen klocka men stackars dom som inte hade det!!

Uppladdning

Jag laddar upp inför dagens 10 km lopp i Falkenberg. Det har regnat hela dagen och förhoppningsvis är luften härligt fuktig när vi ska springa och inte så kvav som förra året. Jag försöker nu få i mig vatten, åt mellanmål 2,5 timmar innan loppet och vid ca 2 timmar innan försöker jag få i mig 5 dl vatten. 40 min innan dricker jag en celsius och sen kör jag! Wish me luck!!

Träning v.29 och planering v.30

Förra veckan fick jag ihop 5 pass och jag är nöjd!

Måndag: intervallträning
Tisdag: promenad 5 km 9.13 tempo
Onsdag: löpning 5 km 5.37 tempo
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: hornsjön runt 11 km i 5.46 tempo
Söndag: lugn promenad 3 km i 1140 tempo

Denna veckan hade jag tänkt köra nästan exakt samma fast byta någon promenad mot löpning. Dessvärre har jag 2 stora blåsor på tårna och ont i ryggen som strålar ner i benet så jag får känna på dagsformen och i väntan på att jag blir helt bra så får jag vila! Loppet på lördag hoppas jag blir av men det ser inte jätteljust ut! :-/

Hornsjön runt

Det fick bli en annan sportdryck innan loppet eftersom celsius tydligen inte har tagit sig overseas än!

Jag och Claudia träffades i toalettkön och sprang de 3 första km ihop.

Priserna. Plakett, sportdryck och bricka med ölandsmotiv. Speciellt kul med brickan som man faktiskt kan använda till något!!

Tiden enligt min runmeter! Kom 28 av 53 kvinnor, helt ok!! =) Var alltså inget tjejlopp men kvinnor och män separerades i resultatlistan!

Det blev stressigt redan i starten. Kom till loppet ca 25 min innan start och det enda jag behövde göra innan var att kissa. Kom till kön där det visade sig att det bara fanns 2 st toaletter och ca 20 pers före i kön. Inga problem tänkte jag, hur lång tid tar det att kissa liksom!? Tydligen lång tid för jag kom till start 2 min innan startskottet gick.
Något förvirrad kom jag i rätt fil (en fil till de som sprang 5,5 km och en till oss 11 km). Det gick sakta i början men släppte snart, det var färre som sprang här än jag är van vid och jag funderade nästan på om det fanns en risk att man skulle hamna sist. De som inte var så tränade eller skulle gå valde ju 5,5 km istället. Det var ingen fara visade det sig till slut, jag sprang på bra de första 2-3 km och även om jag var trött så kändes det bra. Plockade några placeringar och efter vätskekontrollen vid 3 km så kände jag att Claudia började bli trött. Hon sackade efter och jag kände mig bara starkare och starkare.
Efter 4 km kom lite tuffare löpning men samtidigt kände jag att jag sprang utan att tänka. Vi sprang genom en kohage där man fick akta sig för komockor, långa lerparti där man nästan fick gå för att inte halka, klättrade över säkert 8 staket, gick över smala spångar och små små stigar som knappt var stigar en gång. Det var roligt, hade ingen aning om att det var sån terräng! Underbart!!!
Jag fick lite panik vid 6-7 km när average pace var runt 6 och jag ville ligga under för att få en bra tid. Jag började sacka ännu lite mer innan jag hittade styrkan att öka igen och börja ta in på de som sprang framför. Vid 7 km kom en vätskekontroll och jag fick ny energi.
Jag hade nästan hela tiden en tjej med röd tröja och blont, permanentat hår 100 meter framför mig, henne hade jag som mål att jag skulle springa förbi. Tänk känslan när jag vid 8,5 km ca tog sats och kom om henne!! =)
De sista 2-3 km sprang jag på bra, långa steg och jämn andning. Spurten på slutet blev dessvärre inte jättesnabb då den långa vägen innan började ta ut sin rätt men ett stort leende fanns på mina läppar när jag sprang i mål på 1.03!! Mycket nöjd efter den tuffa banan och det längsta jag har sprungit i år! (Tempo på 5.46 alltså!) Kan mycket väl tänka mig att springa nästa år med!! =)

Lite till!

Det kommer en uppdatering om loppet men jag behöver en dator! Lite svårt att hitta motivationen att sätta sig där en så vacker dag som idag! Håll er till tåls lite granna!!

Uppladdning pågår

Jag har börjat dagen med gröt och en halv banan. Vid 12 ska jag åka och efteranmäla mig och hämta ut min nummerlapp. Kl 17 börjar loppet och jag tänker springa 1,1 mil. Kl 17 känns som en bra tid! Inte mitt i maten som många andra lopp är!
Jag funderar även på att ta mig till den lite större byn i hopp om en sportdryck, hyser inga förhoppningar om att de ska ha celsius men får nog nöja mig med en annan!

Börjar bli lite nervig!!! :-)

Belöningar and shit

Äntligen har jag inte bara klarat av delmål utan även börjat unna mig lite belöningar. Jag klippte mig för ett par veckor sedan men lyckades aldrig få tid för ansiktsbehandling så det får bli när vi kommer hem! Lyckades däremot att fynda träningskläder här på Öland. På en sportoutlet köpte jag 2 st röhnisch-linnen för 180 kr/st och ett lila linne (märke ej känt) för 100 kr! Behöver ha ett par nya byxor och en tränings-BH med men det får vänta lite! Kanske om det går bra på loppet imorgon! ;-)

Helt appropå

Jag ska eventuellt springa ett lopp imorgon. Bara sådär!
Vi är på Öland nu och råkade gå förbi reklam om nåt lopp och när jag skummade igenom texten visade det sig att loppet ägde rum bara någon mil från där vi bor. Man kan välja på 5,5 km eller 1,1 mil. Har inte bestämt distans än men det lutar åt 1,1 mil. Vore väl spännande. Det som talar emot är att jag fortfarande inte har något fungerande vätskebälte, då måste jag stanna på eventuella vätskekontroller (om det ens finns några?!?).

I'll let you know! Spännande va?!

Intervaller - check!

Dagens träning - intervaller är gjord och jag blev glatt överraskad! :-) ännu en förbättring. Det kändes jobbigt och som om jag knappt joggade när jag sprang snabbt men min average pace blev 6.02 min/km (jämför 6.25 & 6.35!!). Var nästan kräkfärdig när jag slutade! Phew! Hoppade över dagens magövningar och kände mig duktig ändå.

Nu väntar ännu en utmaning. Veckan ska spenderas på Öland och där hoppas jag på lite träning i "ny" miljö :-)

Träningsplaneraren

Som väntat så blev inte förra veckan som planerat. Det är väldigt svårt att få in träningen under semestern speciellt när man lever med någon som ogärna vill planera. Veckan blev väl ändå godkänd eftersom jag fick in alla mina obligatoriska pass.

Måndag: intervallträning
Tisdag: vila (resdag)
Onsdag: löpning 1 mil (5.56 tempo)
Torsdag: vila
Fredag: löpning 5 km (5.38 tempo)
Lördag: vila
Söndag: vila

Jag ger inte upp min planering iallafall även om det sällan blir så bra! Det är iallafall en tanke om hur jag vill ha det och vad jag strävar efter.

Denna veckan:

Måndag: intervallträning
Tisdag: vila/promenad
Onsdag: löpning
Torsdags: löpning
Fredag: vila
Lördag vila/promenad
Söndag: löpning

Tempo-höjning igen

OMG!!! Idag drog Jonas (även känd som min hare) ut mig kl 06.00!!! På min semester!! Och jag gick med på det!!! Jag får helt klart skylla mig själv ;-) inte nog med att jag var trött och seg, min gps fungerade inte så jag fick inga mellantider utan fick följa med i Jonas tempo.

Vi sprang 5 km-rundan som är en ganska jobbig runda. Den börjar med 1 km lätt uppför i skogen följt av lite lättare löpning innan man kommer ut på vägen. Där känns det lite lättare men sen får man nästan alltid motvind och det går sakta uppför igen. Km 3-4 blir lite lättare löpning igen och femte km börjar med 2 härliga nedförsbackar och avslutas med en brant backe där vi rusar innan vi är i mål. Idag kände jag mig sjukt trött och inte så konstigt det för när vi sedan såg tiden var den 28.08. Rundan är exakt 5 km så det innebär att tempot blev ca 5.35!!!!! Eh inte konstigt att jag fortfarande känner mig sjukt trött en timme senare!!! Lite bittert bara att tiden inte fastnade i min iPhone!! :-(

God frukost

Idag börjar jag dagen med jordgubbar, en banan och en nektarin. Mums!!

Satte årsbästa på milen!!!

Kan knappt tro det själv. Sist jag sprang 1 mil så kände jag att jag hade mer att ge men detta...! Nytt tempo-årsbästa!! Sist var det 6,03 min/km men är nu nere på 5.56 :-) super! Milen under 60 min var ännu ett delmål för säsongen och nu är jag verkligen på g igen!!!

Själva löpningen kändes jättebra. Det är en ganska jobbig bana i början med långa uppförsbackar följt av nerförsbackar och så upp igen! Jag fick håll första och sista kilometern men det försvann av sig själv och det känns som ännu ett formbesked!

Två av veckans tre "måste-pass" är avklarat :-) en femma väntar på fredag kl 06.00 piiiip (vaddå semester?!?)

Misslyckade intervaller?!

Igår morse var jag ute och sprang intervaller. Jag kortade ner uppvärmningen till 10 min istället för 15 för jag var inte säker på hur lång uppvärmningsrundan var innan jag kom till stranden (där intervallerna skulle äga rum). Dessvärre blev den ca 2 min för kort så första rusningen blev över sanddynorna och i den mjuka sanden vilket var skitjobbigt. Sen fortsatte fasäserna att avlösa varandra. Att springa på stranden var inte lika underbart som jag trodde. Det var mycket jobbigare (även om jag sprang nere vid vattenbrynet), jag fick hoppa och zick-zacka mellan hål/sandslott och ramlade faktiskt när jag skulle hoppa över en "bäck". Det var redan mycket folk ute och ivägen och jag var trött och stel.

Hela grejen kändes misslyckad och jag orkade inte ens öka på slutet. Ville bara ge upp och GÅ hem. Jämför man med förra veckan så var det inte så heluselt som det kändes kanske?! På bilden är den översta bilden förra veckan och understa är denna veckan. Sprang aningen snabbare sist men gick snabbare nu och skillnaden var inte SÅ stor. Fick man lite extra benmuskler på stranden så var det klart värt det!

Träning i veckan

Veckan blev verkligen inte som jag hade tänkt mig! Fick till ett långpass och ett kortpass men inga intervaller tyvärr!!

Måndag: Vila (vi var på Liseberg)
Tisdag: Spramg 1 mil i 6.17-tempo
Onsdag: Promenad planerad som slutade i grillkväll med vänner.
Torsdag: Intervaller inplanerat men slutade i 7 km med min hare. 6.04-tempo
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: 5 km i 5.07-tempo

Nästa vecka är planen nåt såhär:

Måndag: Intervaller
Tisdag: Vila eller ev promenad
Onsdag: Löpning (1 mil?)
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Löpning
Söndag: Löpning

Med en semestervecka utan planer har jag ingen aning om hur nästa vecka ser ut men jag hoppas på 5 pass. 1 av dom ska vara uppåt milen, 1 kortare pass och 1 intervallpass (2 valfria!)

Nytt tempo-rekord 2012

Äntligen kom jag under 6-tempo totalt!! :-) Jag kämpade och det gav utdelning! Man kan alltid pressa lite mer än man tror!! :-)

Vi är i Falkenberg och firar in första veckan på semestern! Här är det skönt att springa. Det är plant, till skillnad från hemma. Vädret är ofta bra och man är inte lika trött på miljön även om jag kan Falkenberg ganska bra vid detta laget.

Jag skulle eg gett mig ut på intervaller men Kerstin gav mig sovmorgon till 08.30 sen fanns inte så mycket tid men jag satsar på imorgon!! :-)

Inför sommaren kommer även en sista viktrapportering. Ny vikt blir 58,1 kg (minus 0,1 kg sen förra veckan). Nu under semestern kommer jag inte använda shape up utan hoppas att min träning gör att jag står stilla i vikt och så ska jag självklart tänka på vad jag äter men inte vara lika strikt som i vanliga fall!!

Inget stoppar mig nu!

Ikväll sprang jag milen för första gången i år!! Det gick lättare än jag trodde även om jag var bra trött de 3 första kilometerna och de sista 100 meterna. Däremellan gick benen ganska mycket av sig självt och jag kunde springa och filosofera och njuta en hel del! :-)
Jag tog det lugnt för att säkert veta att jag skulle orka hela vägen men nästa gång kan jag nog putsa tiden lite. Hade även problem med att sport-BHn skavde och jag har riktiga sår av det märkte jag. Det var även ganska varmt och det börjar bli lite akut med ny vattenflaska till vätskebältet.
Nu ska jag hoppa in i duschen och ta mig nåt att äta innan jag hoppar i säng!

Btw så är det väldigt skönt att ha klarat av veckans långpass. Ett kortpass och ett intervallpass är kvar att beta av + 2 andra pass av valfri kaliber!

Träningsplaneraren

Förra veckan gick enligt planen! Äntligen 5 pass på en vecka! :-)

Måndag: Promenad 6 km
Tisdag: Löpning 5 km (6,24 tempo)
Onsdag: Löpning 5 km (6,07 tempo)
Torsdag: Löpning 7,6 km (6,09 tempo)
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Intervallträning

Planeringen inför denna veckan (som vanligt kan det komma saker emellan, familjelivet kan vara ganska oförutsägbart)

Måndag: Vila
Tisdag: Löpning
Onsdag: Löpning
Torsdag: Löpning
Fredag: Vila
Lördag: Promenad/Löpning
Söndag: Löpning

Sitter och funderar på om jag ska planera in hur långt jag ska springa men tror att jag går på dagsformen! Tis-tors kan en löpning bli utbytt mot promenad om jag får sällskap.. :-)

Intervallträning nr 1 2012

Tjo!
Igår var jag ute på min första intervallträning. Vill öka tempot och detta ska ju vara bästa sättet. Planen är 1 intervallpass, 1 kortdistans pass och 1 längre i veckan (minst, gärna 5 pass i veckan, men kan tänka mig promenader eller cykling).

Jag lade upp min intervallträning med 15 min jogg till banvallen (platt och perfekt till intervallträning) som uppvärmning, 10 st intervallen på 1 min (sprang alltså i 1 min så fort jag orkade och sen gick jag i 1 min och detta upprepade jag 10 ggr), avslutade med 15 min nerjogg.

Jag höll ett ganska jämnt tempo på mina intervaller men märkte snabbt att jag inte riktigt orkade springa snabbt varje minut. Intervall 1-3 gick bra, men 4-7 var riktigt jobbiga och jag fick håll. Det lättade lite mellan intervall 8-10 och sen joggade jag lugnt hem. Ska bli kul att se hur detta utvecklar sig. När jag orkar springa snabbt alla 10 intervallerna (hela minuten) och kanske till och med kan jogga lätt istället för att gå mellan dom! :-)

Träningen i Juni

Juni har varit den bästa träningsmånaden i år! Då ska tilläggas att jag har varit sjuk halva månaden!
Här kommer en sammanfattning av träningen så kan vi jämföra med nästa månad sen :-)

Löpning:
Antal: 5 st
Total distans: 29,33 km
Total träningstid: 3.00.32
Totalt antal kcal: 2106
Tempo i genomsnitt: 6.09 min/km

Promenader:
Antal: 5 st
Total distans: 24,69 km
Total träningstid: 3.54.03
Totalt antal kcal: 1376
Tempo i genomsnitt 9.29 min/km