Backintervaller

Det är så skönt att springa av sig lite en fredag innan man sätter sig med grill och annat gott. Jag gav mig ut vid 17-tiden med tanke på lite intervaller. Backe blev det denna gång. Värmde upp med jogg bort till banvallen och vidare till elljusspåret. Där finns en del backar och en av dom valde jag. 

Det är så synd att lutningen inte syns på bilden. Jag sprang iallafall upp och ner 15 ggr. Det gick bra och jag var inte helt slut när dom var avklarade, skulle nog klarat av några till. Så skönt att vara i skogen/skuggan idag när det var så varmt och soligt. 

Sen joggade jag hemåt, tog det lugnt och försökte få ner pulsen och tempot till en skön jogg. 

Hemma väntade grill. Hamburgare (naturligtvis utan bröd) och sallad slungad i creme fraiche chili och paprika. Gott men ganska starkt! Underbara Bacardi breezers till det, så gott en varm sommarkväll! 

Second breakfast

Vaknade tidigt, Holger tyckte dagen skulle starta redan 05.30 så det va bara att pallra sig upp! Var vrålhungrig och åt ett par skivor fröknäcke (recept finns här på bloggen - jättegott!) och drack en stooor kopp thé. Jag är ofta hungrig på morgonen men kan ändå inte äta jättemycket så vid 09 va jag hungrig igen. En andra frukost (keso och 2 skivor rökt skinka) nu tror jag att jag står mig fram till lunch! ;-)

Önskemål från barnen

På väg hem från dagis idag hade Gunnar en önskan om vad vi skulle göra på eftermiddagen. Han ville hemskt gärna att vi skulle gå ner i källaren så att dom kunde leka och jag träna. WT...? Jaja tänkte jag, va inte jättesugen så jag kollade några gånger, "är det säkert att du vill, mamma orkar inte riktigt" men jodå han var bestämd så det va bara att svida om till träningskläder när vi kom hem, göra en flaska åt Holger och gå ner.

Sprang 5 km på 29.12, helt ok med uppvärmning osv blev det ändå 50 min. Ikväll kom min kompis Mia ut och så gick vi stavgång i en timme.. En bra dag helt enkelt! 

Barnhörnan i träningsrummet just nu ;-) söta barn som är så duktiga så att mamman kan träna lite! 

Delmål 1 - belöning avklarad!

Idag gav jag mig själv lite egentid. Stora barnen på dagis, lillen hos svärmor och jag hos frisören. Slingor och klippning med allt vad det innebär, tex massagestol, hårbottenmassage, huvudvärkarna när man väntar på slingorna med en kopp te i handen och allmänt ompysslad. Går nog hos världens bästa frisör på världens bästa salong! Collage i Ulricehamn is the shit. Över 1000 kr fattigare men såååå värt det! 

Försöker

Jag försöker att hitta tillbaka men det är svårt. Träningen flyter på. Det är maten som har varit lite svår. Jag kör en nystart från och med idag och hoppas att det håller i sig. Inget fuskande nu fram till och med Holgers dop (14 juni). 

Vikten var i fredags nere på 60,6 kg (minus ett kg sen veckan innan). Nu vill jag inte veta. Denna helgen har vi inte varit hemma många minuter. Släktkalas, födelsedagskalas och besök från Stockholm. Nej, nu blir det skärpning! 

Imorgon väntas klippning, bild före och efter kommer imorgon någon gång!

Fint väder och bloggtorka

Vädret just nu alltså, i love it!! Jag har haft några riktigt aktiva dagar. Städat i huset, motionerat, haft vänner på besök, varit ute mycket med barnen och knappt suttit ner någonting. Därför har den "riktiga" motionen inte varit riktigt lika mycket men helt ok. Sprang på bandet i måndags, ledigt i tisdags, milen i onsdags och promenad idag. Intervalltorsdag får bli intervallfredag denna veckan (eller ev söndag om det kör ihop sig imorgon). Jag har inte riktigt tagit mig tid att blogga, eller läsa bloggar men det kommer väl åter igen när det blir sämre ute. Helt otroligt vilken energi man får av sol! :-)

Veckans träning

Förra veckan såg ut såhär:

Måndag: promenad 45 min

Tisdag: promenad 50 min + löpning 1 mil på 55.04 (5.29 min/km)

Onsdag: promenad 50 min

Torsdag: promenad 60 min + backintervaller

Fredag: -

Lördag: löpning 5 km på 29.11 (5.46 min/km)

Söndag: promenad 90 min + hemmaträning 70 min

Pw: 33,04 km

Löpning: 15,10 km

Totalt blev det 15 km längre än förra veckan och en förbättring på både prommisar och löpning. Fått ihop alla pass jag ville och det känns skönt. Veckan som kommer har en del andra saker inplanerade, inte bara träning så vi får se hur jag får ihop allt...

Update

Snabb uppdatering. Ligger i sängen redo att sova...

- vågen var elak och visade ingen förändring på vikten denna veckan. Måttbandet visade däremot 1 cm på alla 3 mätpunkter (midja, mage, rumpa).

- eftersom jag "bara" har gått ner 9,5 kg och inte de 10 jag skulle gå ner så skulle jag egentligen skjutit upp "fuskhelgen" till nästa helg men jag struntade i det. Godis, en kaka, lite pommes och idag tortillas har slunkit ner. 

- jag har mått ganska dåligt efter mina fusk, mest psykiskt. Lite ångest hade jag imorse så nu ska det bli skönt att gå tillbaka till striktare livsstil. Man mår ju inte bra av att äta socker, det märker man tydligt när man är ifrån det ett tag. 

- jag har gått från att avsky keso till att älska det, längtar till mellanmål :-)

- igår (fredag) blev det ingen träning.., fick inte ihop det! 

- har beställt klipptid! (Första belöningen på delmålet)

Tjohej det va allt för idag, nu sova. Imorgon startar dagen med en långpromenad med Evelina. :-)

Oorganiserat pass

(Skulle skriva klart detta i torsdags, råkade somna ifrån och sen glömt av, låtsas som ingenting ;-)

Idag var det åter dags för torsdagsintervaller och jag tänkte mig backintervaller som omväxling. Fick med mig grannen Evelina och det blev ett något annorlunda pass. Vi började med att gå en sväng, var tvungna att prata av oss det värsta innan vi började flåsa ;-) sen körde vi lätt jogg bort till elljusspåret där backträningen skulle ske. Detta var bådas första backträning och vi hade inte rekat innan så vi letade upp en backe och körde. Tio rusningar upp och sedan gick vi ner. Tanken var att jogga ner men vi var lite rädda att ramla på rötter och annat så vi gick. Efter detta beslöt vi oss för att springa elljusspåret för att se lite hur det gick, inte varit där sedan jag var liten. Det finns en hel del bra backar och vi fick rulla under och klättra över taggtråd (på sommaren går det kossor i vissa delar) och det var rejält jobbigt vissa delar. Kom ut på vägen efter ett tag och började jogga hemåt när Evelina föreslog att lägga till en runda på ca 5 km. Så vi började jogga vidare men halvvägs så började jag få rejält ont i magen, backintervallerna kändes såklart av i benen med men den mensvärken jag fick var inte att leka med. Vi körde vidare ett tag innan jag även började må illa så då gick vi nästan resten av rundan, sprang igen sista kilometern. 

Ett väldigt oorganiserat pass och ett pass där känslan fick bestämma men det va helt klart en fördel att springa backintervaller med någon. Intervaller är ju såååå tråkigt!! 

Milen

Ikväll kryper jag till sängs med ett leende på läpparna och huvudet aningen högre än vanligt. Innan ikväll var jag ute och sprang. Hade bestämt mig för milen och att TA DET LUGNT. Tänkte att jag skulle springa i 6.30-tempo ungefär. Jag öppnade lite för snabbt och sprang första km på 5.05, tänkte att detta kommer aldrig att gå nu måste jag sänka farten. Sagt och gjort men ändå inte jättemycket. Sänkte farten och nästa km gick på 6.08 men under denna km är det 2 rejäla uppförsbackar så det var ändå en bra tid. Kände mig lite stum i benen men efter en rejäl backe utför så återhämtade jag mig bra. Kilometer 3-5 ungefär är ganska kuperad, små kullar hela tiden att springa uppför och ner. Benen kändes bra här och jag hade kraft i benen när jag sprang, underbar känsla. Snittade 5.40 tempo. Sen kommer man ut på banvallen, långa raksträckor som är ganska mentalt jobbiga men jag fokuserade ner i backen och lät benen jobba. Det sluttar lätt nerför hela vägen så det är ganska lätt löpning ändå. Några gånger här måste gps ha ballat lite så tiden är inte heeeelt tillförlitlig men ändå bra. (Måste springa den igen snart och jämföra). Kilometer 5-8/9 någonting är på banvallen och låg på låga 5 i tempo. Sen ökade jag sista km för att spurta lite i mål, den km sprang jag på 4.50 ungefär. 

Jag är som sagt lite osäker på gpsen för när jag kollar kartan så ser jag att den har stuckit iväg ibland men jag ser även att den har tagit genvägar när jag har sprungit längre. Jag bestämmer mig för att köra på denna nu och springa igen om någon vecka och jämföra. Säg att sträckan var 400 m kortare kanske, men idag låter vi det vara och låtsas, eller så bevisas det nästa vecka att det stämmer, vi får se. 

Förra veckans träning

Måndag: pw 45 min

Tisdag: löpning 4,9 km på 32.13 (6.34 min/km)

Onsdag: pw 45 min

Torsdag: intervaller på bandet 

Fredag: -

Lördag: hemmaträning + pw 65 min

Söndag: pw 60 min + löpning 5.05 km på 29.14 (5.47 min/km)

Pw: 23,62 km

Löpning: 9,96 km

Det blev lägre distans på både löpning och promenader men jag har haft lite mer att göra denna veckan plus att vädret verkligen inte varit det bästa. Jag är ändå nöjd med min vecka. 3 löppass (1 intervall och 2 vanliga) är det jag just nu eftersträvar plus 1 styrketräning och så många promenader jag hinner med. 

Träningsvärken är nu ännu värre efter gårdagen men jag sitter just nu och försöker samla energi till att gå en promenad i regnet... Finns en del andra måsten att klara av med... Vi får se...

Nytt säsongsrekord på femman

Idag har vädret spelat spratt hela dagen. Fint väder men emellanåt skurar då regnet verkligen öste ner. På kvällen satt jag länge och dividerade om jag skulle springa ute eller på bandet. Var verkligen sugen på att ge mig ut men just då spöregnade det och verkade aldrig sluta. Jag gick upp och bytte om, kortbyxor och linne då min man ropade att det hade klarnat upp. Riktigt underbart, bytte snabbt om igen till långbyxor och över linnet tog jag löparjacka. 

Kepsen åkte på med ifall att det skulle bli regn och sen gav jag mig iväg. Gick en liten bit för att få igång benen lite. Hade ordentlig träningsvärk efter gårdagens pass och jag hade oroat mig hela dagen för att jag inte skulle komma iväg pga det. Hade inte bestämt om jag skulle springa 5 eller 7 km för rundan jag hade tänkt ut kan man köra med en extrasväng så den blir 7 km. Tänkte låta formen avgöra senare. Började jogga och kände inte av benen nåt vidare så jag pinnade på ganska bra. Kände mig lite sliten strax innan första km och bestämde att om jag jade öppnat bra så skulle jag springa på och försöka ta en snabb femma annars skulle jag jogga en skön sjua. Öppnade på 6.17 tempo vilket jag kände var bra för att vara öppningen och så körde jag på efter det. Km 2 är lite lättare så jag kunde återhämta mig och låg på 6 tempo ungefär. Km 3 är lätt uppför och den landade på 5.59. Sen kommer en lång utförslöpning och jag lät benen gå bara, nya steg och denna km landade på 5.20, riktigt vasst ;-) sen sprang jag bara och var ganska nära hemma, tänkte att nu springer jag till klockan slår över till 5 km och så går jag resten. Sagt och gjort. 5.05 km på 29 min 14 s. Exakt 5 km på 28 min och 53 s. 

Så nöjd är jag :-) sen spurtade jag uppför en backe men det var efter att jag stängt av appen, det gjorde jag bara för att det var kul! 

1041 kalorier

Idag fick jag till ett härligt och rejält pass. Det var inte riktigt planerat men det föll sig så att jag blev själv hemma och bestämde mig för att innan den planerade promenaden med Evelina så skulle jag köra lite hemmaträning.

Jag värmde upp med 10 min jogg på bandet innan jag gick upp och körde mina kettlebells och övrig hemmaträning. Hann inte med hela passet och har inte hittat mina exertubes än så det blev kettlebells, ryggövningar, mage och armhävningar. Sen tog jag en paus på ca 10 min. Jag bytte om eftersom jag inte ville gå ut och bli kall eftersom jag var ganska svettig. Slängde även i mig lite keso för att få lite mer energi. Evelina kom och vi gick en promenad på 7,5 km. Totalt blev detta passet 2 timmar lite drygt. 

Min pulsklocka var nöjd och sade såhär: "Utmärkt! Det här passet förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Det förbättrade även din förmåga att stå emot trötthet". 

Snittpuls: 136 (71%)

Maxpuls: 172 (90%)

Kcal: 1041

Goda nyheter på morgonen

Startar dagen med ett leende på läpparna pga vågen såklart. Nu är resultaten från förra måndagen så drygt 1,5 veckas skillnad. 

Ny vikt: 61,6 kg (-1,4 kg)

Mått:

Midja: 74 cm (-1)

Mage: 85 cm (-2)

Rumpa: 97 cm (-1)

0,5 kg kvar till delmålet -10 kg och då ska jag unna mig någonting i matväg. Kanske en fuskdag. Blir iallafall en liten påse godis från hemmakväll (om man nu KAN plocka en liten påse därifrån).  

Idag är jag osäker på om jag hinner med träning (ska såklart försöka). Dagen ska iallafall spenderas med barnen på Leos lekland, så motion lär det ju bli iallafall ;-)

Torsdagsintervaller

Det har nästan blivit en rutin nu med intervaller på torsdagar. Känns som en bra dag för det, onsdagar eller torsdagar. Något av det :-) 

Jag körde exakt samma upplägg som sist och det kändes bra. Kommer köra någon/några gånger till innan jag ökar eller ändrar känner jag. Kände mig inte helt färdig eller illamående som sist så ett litet framsteg iallafall. Efteråt körde jag armhävningar efter ett program och mellan seten körde jag mage och ben. Avslutade med en yogaövning "sun salutation" för när jag åker med Evelina till playitas så kommer hon "tvinga" med mig på yoga så jag måste börja sträcka ut kroppen lite ;-) och övning ger ju färdighet sägs det... 

Efter träningspasset käkade jag lite keso. Har alltid avskytt det innan men nu börjar man tröttna lite på kvarg så jag köpte hem för att testa och det gick ju helt klart att få ner även om det inte var någon stor njutning för smaklökarna. Köpte vanlig naturell och tänkte höra om någon har tips på hur man kan göra den lite mer spännande (utan för mycket jobb. Eller hur smakar dom smaksatta? Nåt att ha? 

Tjo sålänge! 

Skrivkramp

Ursäkta min lite dåliga uppdatering. Jag har en liten bloggsvacka och vet inte riktigt vad jag ska skriva om ibland och de gångerna jag har inspiration och något att skriva så kan jag oftast inte för då är det något med barnen eller liknande. 

Denna veckan har jag försökt komma ut och göra lite medan barnen är på dagis. Har känt mig seg i skallen och deppig i veckan och jag tror att det beror på att jag väldigt sällan tar mig ut från huset mer än för att motionera. Så denna veckan har jag varit iväg på både det ena och det andra och jag känner mig piggare och gladare. 

Jag kommer att väga mig imorgon och ha fredagar som vägdag numera. Tyckte det var mycket bättre förr i tiden när jag hade det så. Ikväll tänkte jag köra intervaller. I övrigt har det mest varit promenader i veckan förutom i tisdags då jag och grannen Ida sprang en runda ganska sent på kvällen. Benen var trötta och sega och tiden blev ingen höjdare men jag försöker tänka på att man inte måste pressa sig till rekord varje gång, även om denna insikt är väldigt svår för mig så måste jag jobba vidare med detta...

Formcheck ;-)

20 mars lade jag ut en sådan här bild senast. Anledningen till att jag inte har lagt ut någon ny är att jag inte tycker att det har hänt så mycket. Jag blev bevisad motsatsen när jag väl tog en bild och jämförde iallafall. På torsdag är det exakt 3 månader sedan jag födde, jag tycker att jag har kommit igång helt ok iallafall :-)

Veckans träning

Måndag: -

Tisdag: pw 1 tim fm + löpning 7.01 km på 42.10 (6.01 min/km) kväll

Onsdag: pw 40 min 

Torsdag: pw 1 h 30 min fm, intervallträning på kvällen

Fredag: pw 50 min

Lördag: pw 1 h 30 min

Söndag: löpning 4.01 km på 24.22 (6.05 min/km) + hemmaträning ca 60 min

Pw: 36.54

Löpning:11.02

Trodde inte att det var så lite löpning denna veckan faktiskt men ser man på promenaderna så är de nästan dubbelt så mycket som förra veckan och 2 ggr blev det riktigt långa sådana när jag gick med Evelina. Vi har alltid så mycket att prata om :-) det blev ändå 3 löptillfällen om man räknar med intervallerna. Ändå nöjd och jag hoppas att detta håller i sig. Nästa vecka ska jag försöka komma upp i lite längre distans på mina löpturer. 

Kvällens pass

Igår var jag på min kompis jennis 30-års fest. Grymt kul, nästan träningsvärk i magen idag av allt skratt. Det blev en del alkohol och kanske ännu mer kolhydrater under gårdagen så dom skulle förbrännas ikväll. Hade länge beslutsångest om vad jag skulle träna. Ville springa men samtidigt hade jag ångest över att jag inte kört någon styrka i veckan så jag kombinerade dessa två på ett ganska bra sätt tycker jag. Mitt enda "problem" är min tävlingsinstinkt. Jag skulle värma upp lite på bandet och springa lite var tanken men efter bara 5 min kommer tankar som att jag måste sätta rekord eller springa en viss sträcka på en viss tid. Pressa mig själv nästan på gränsen så att jag inte skulle kunna köra övningarna sen. Det är lite jobbigt, måste försöka jobba på detta! Jag sprang iallafall 4 km på 24 min ca (6 min/km). Efter att jag hade fått ner pulsen lite och slutade må illa så körde jag mitt hemmapass med vissa ändringar. Tex så hittade jag inte mina exertubes (antagligen barnen som har tagit och lekt "träning") lade istället till ab workout och armhävningar enligt en app jag ska berätta om en annan dag. Orkade inte höja några övningar men nästa gång kan det nog bli lite ändringar, antingen i vikt eller reps. 

Sammanfattning:

Total träningstid: 90 min

Kcal: 735

Intervaller igen

Igår kände jag att det var dags för lite intervaller igen. Jag körde samma upplägg som sist men jag höjde farten lite som man kan se på bilden ovanför. Bara lite för man vill ju orka också. Men det kändes bra, kommer kanske inte höja nästa gång utan köra ett par gånger till på detta upplägg. Jag var lite trött i benen eftersom jag hade gått en mil på morgonen också men det fungerade. Körde mage och armhävningar efteråt. 

Idag gick jag en promenad, en femma fick räcka för oj vad stela benen var. Kände även lite träningsvärk i magen idag, härlig känsla :-)

Träningen i månaden april

April var en bra månad träningsmässigt. Det blev 4 dagar utan träning och det känns helt ok. Sammanfattningen kommer här (förra månaden inom parentes):

Löpning:

Antal: 10 (3)

Total distans: 46,59 km (9,48 km)

Totalt antal kcal: 3617 (655)

Tempo i genomsnitt: 6.20 min/km (6.44 min/km)

Löpning intervaller:

Antal: 1

Total distans: 6.04 km

Totalt antal kcal: 505

Tempo i genomsnitt: 7.27 min/km

Promenader: 

Antal: 24 (27)

Total distans: 110,47 km (142,74 km)

Totalt antal kcal: 6034 (7939)

Tempo i genomsnitt: 9.28 min/km (9.47 min/km)

Det blev en stor förbättring på löpningen såklart eftersom jag har kommit igång ordentligt nu. Samtidigt så tycker jag inte att promenaderna har lidit jättemycket. Vissa dagar har jag ju fått ihop både promenad och löpning, gillar sådana dagar. 

Nu är målet för maj att fortsätta kämpa på, försöka komma upp i milen, köra mer intervaller och öka på lite styrka kanske...