Past tense

Hej!
Förra veckan tänker jag inte ens börja med att ställa upp. Jag jobbade 6 av 7 dagar och var supertrött. Jag tränade 2 dagar (en dag step up och en dag sprang jag 1 mil).
Vikten visade -0,1 kg vilket var skönt för jag hade nästan trott ett plus ;-) denna veckan börjar bra däremot! Igår tog jag ett löp/pw pass på bandet i 1 h, på kvällen körde jag igenom mitt pass och idag har vi haft övning med gympan här i samhället. Jag och Ida körde igenom våra pass och det kändes bra med lite feedback även om jag INTE känner mig helt klar med passet! Träning i 1,5 h totalt var inte helt fel :-) kroppen genomkörd :-)

Pulslöpning

Jag har ju glömt att berätta att jag fick en pulsklocka av min man häromdagen. Det var en för tidig födelsedagspresent och jag blev superglad! Har tränat en del med den nu men måste läsa på lite! Nåt jag kan säga är att jag pressar mig väldigt hårt ganska ofta. Det är nog tävlingsmänniskan i mig. Ibland kan jag tänka att jag ska ge mig ut på ett lugnt skönt pass men direkt vid första km då jag får veta tid och tempo så triggas tävlingsmänniskan igång! Det är väl bara sån jag är, allt eller inget!!

Iallafall, tillbaka till presenten och min man. Det är så skönt att han peppar mig nu och tycker att jag är duktig. Han är själv ingen träningsmänniska och suckade mest i början när jag skulle ut och träna. Nu märker han hur mycket piggare och gladare jag blir av träning och han har till och med själv kommit igång lite!

Nu är det dags för lite sömn, var ute och sprang 1 mil ikväll. Varför glömmer man av hur skönt det är att träna så ofta?!

Update - ingen löpning

Nej det blev faktiskt ingen löpning idag. Efter att barnen var i säng och jag hade stressat ner lite var jag verkligen inte sugen på att ge mig ut och springa! Jag var på dåligt humör och all energi var som bortblåst.
Jag ville ändå göra NÅT nyttigt så jag gjorde mitt träningsprogram till step upen och övade på det. Blev till och med så svettig att jag behövde duscha! Jag har fortfarande en del att fila på så jag får nog ta en kväll till i veckan till det men det känns bra! :-) musiken är klar ska bara brännas ut och så ska jag göra klart delarna stretch och styrka men det går ju fort! :-) ska bli så kul när det sätter igång!

Träningsveckan

Träningsveckan som var blev riktigt lyckad! :-D sjukt nöjd! Denna veckan jobbar jag 6 av 7 dagar så jag hoppas på att kunna klämma in 4 pass men även det känns mycket! Vi får se!

Resultaten förra veckan:
Måndag: vila
Tisdag: morgonlöpning 5 km (5.37 tempo) + promenad vid lunch 6 km (9.46 tempo)
Onsdag: löpning 7 km (5.32 tempo NYTT REKORD!!)
Torsdag: promenad 25 min på band och sedan cykel ca 1 mil (16,78 tempo)
Fredag: vila
Lördag: löpning 6,7 km (5.41 tempo)
Söndag: sprang/powerwalkade på band totalt 6,5 km (7.42 tempo)

Det sista passet i söndags så måste det ha varit fel på det löpbandet jag sprang på så jag sprang istället på känsla och tid istället för tempo. Kommer säkert bli fler sådana pass och då kommer jag göra likadant!

Ikväll tänkte jag ge mig ut och springa igen, kanske 1 mil?! Det lutar åt det iallafall, känns som att det var ett tag sen!

Mindre

God morgon! Jag har just intagit frukostgröten och försöker nu kika över mitt step up pass som jag ska köra till hösten. Det är klart till 70% och det känns bra, nu ska jag bara lära mig själv så jag kan lära andra ;-)

Jag funderar på att springa en runda om en stund, ska ut och cykla ikväll men 2 träningspass är bättre än 1 och 1 är bättre än noll så vi får se ;-)

Vågen i fredags gav mig ett minus på 0,5 kg och det känns riktigt bra! Jag känner att jag är på g igen och har motivation, till och med nu på helgen (även om det har slunkit ner en och annan godis). Jag känner mig mindre och det för mig glad!!

Variation

I torsdags var jag och Ida ute på cykeltur. Det är kul att variera träningen lite :-) vi cyklade knappa milen (9,7 km) och hade snittfart 16,78 km/h. Nästa gång ska jag pumpa mina däck så kan det säkert gå ännu bättre! :-)
På bilden ser ni Ida och hennes cykel. Där vi bor är det 2 långa uppförsbackar innan man kommer hem och dom tar på krafterna som ni ser! ;-)

Träningen förra veckan

Glömde publicera förra veckans träning!

Mån: satt på träningcykeln i 2x25 min, däremellan 10 min situps
Tisdag: promenad 4 km (9.29 tempo)
Onsdag: löpning 5 km (5.46 tempo)
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: promenad 5 km (9.10 tempo)

Det blev en helt ok vecka ändå, trots att det bara blev löpning 1 gång. Denna veckan känns det lite lättare. Jag har inte planerat utan tar det som det kommer, det jag känner för just då och det är skönt!! :-)

Öööhhh??!!?

Förra veckan var ännu en jobbig vecka. Jag jobbade, var trött, barnen har krånglat på nätterna och sötsuget har varit enormt! Första halvan började jag riktigt starkt men sen blev det fail! Vikten i fredags visade -0,2 kg men nu känns det som att jag väger mer än nånsin! Jag ska försöka ta mig ur den här svackan men jag skriver ingen planering inför veckan. Jag ska träna som jag känner och återkommer med mina planeringar när jag känner att glädjen är tillbaka! :-)

Singing in the rain

Hemkommen från promenad med grannen. Regnet har öööööst ner i omgångar idag men vi lyckades tydligen pricka in rätt tid och fick inte en droppe på oss!

Träning v 31 & planering v 32

Förra veckan blev fail:

Måndag: löpning 5 km (tempo 5,33 årsbästa!!)
Tisdag: vila
Onsdag: intervallträning
Torsdag: vila
Fredag: vila
Lördag: step up (endast 30 min dock)
Söndag: löpning 1 mil (5.49 tempo)

Denna veckan laddar jag för fullt (och sitter på träningscykeln as we speak):

Måndag: träningscykel
Tisdag: promenad/vila
Onsdag: intervaller
Torsdag: löpning
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: löpning

Jag jobbar 6 av 7 dagar nästa vecka men hoppas ändå att kunna hålla mitt schema! :-)

Det sista som överger en är hoppet!

Le mille

Det känns lite bättre nu, det gör det alltid när man har tränat! ;-)

Sprang 1 mil nu på kvällen och det var härligt jobbigt! :-) åt sedan en rejäl kvällsmat med bland annat surdegsbröd (första gången jag äter det). Brödet var gott och kan lätt tänka mig att äta upp resten med under veckan även om det var aningen för bastant i konsistensen för min smak. Men vill man vara fin... ;-)

Lite bilder från idag:

Läser, läser och läser

... men blir inte riktigt klok! Är lite sugen på att öka proteinet och minska kolhydraterna men vet inte riktigt hur det ska gå till. Lite svårt när det finns fler i familjen att tänka på, måste ju laga pasta, potatis, ris osv till dem och då verkar det jobbigt att inte ta själv. Men kanske bara kan ändra portionerna lite.. Jag fortsätter filurs och ska testa nästa vecka tänkte jag! Start på måndag med denna uppdelningen protein 30%, kolhydrater 40% fett 30% till att börja med!

Rätt nöjd ändå

Fredag och vägdag idag. Vågen visade 59,0 kg vilket betyder att jag gick upp knappt 1 kg under semestertider. Med tanke på all god mat, glass, vin och godsaker som har slunkit ner så räknas detta som ett godkänt resultat. Att jag har tränat/sprungit en hel del har nog gjort sitt det med! :-)

Nu väntar fortsättningen! Hur ska jag hitta tillbaka till motivationen. Känner att jag behöver en rivstart, tappa nåt kilo snabbt och få igång motivationen, men hur?! Dra ner på kolhydrater känns inte så lockande... Det verkar jobbigt och det vet jag inte om jag klarar plus att jag inte riktigt tror på det. Om man börjar med det så känns det som om man måste fortsätta i resten av livet sen för att behålla vikten. Ska jag kanske köra nån shake istället för något mål på dagen?! Jag ska fortsätta filura ett tag så får vi se vad jag kan komma på!

Failure

Åh vad jag mår dåligt över mig själv just nu! Det har varit mycket kalorier, lite träning och mycket trötthet denna första veckan efter semestern! Återkommer när jag känner mig bättre! Vet bara inte hur jag ska hitta motivationen igen!

Träningen i juli

Juli har helt klart varit den bästa träningsmånaden på länge! Jag är helt klart nöjd. Speciellt med tanke på att det har varit semestertider! Målet nu blir att hålla detta plus att få in ännu några fler träningspass i veckan! Här är månadens sammanställning (förra månaden i parentes)

Löpning
Antal: 9 (5)
Total distans: 68,65 km (29,33 km)
Total träningstid: 6.47.12 (3.00.32)
Totalt antal kcal: 4912 (2106)
Tempo i genomsnitt: 5.50 (6.09)

Löpning intervaller: (inga resultat förra månaden)
Antal: 4
Total distans: 31,25 km
Total träningstid: 3.10.08
Totalt antal kcal: 2336
Tempo i genomsnitt: 6.15

Promenader:
Antal: 3 (5)
Total distans: 12,34 km (24.69)
Total träningstid 2.05.28 (3.54.03)
Totalt antal kcal: 700 (1376)
Tempo i genomsnitt: 10.10 (9.29)

Att förra månadens promenader hade bättre resultat än i juli lägger jag ingen vikt vid. Jag har bara gått med vagnen och på Öland gick jag även många promenader med svärmor + hund. Det drar ner lite på tempot och det är ju mest när jag springer som jag bryr mig om tempot!

Träningen i bilder: