Springer på

Jag har uppdaterat dåligt och jag är ledsen för det! Men jag har sprungit på iallafall! I söndags knäckte vi milen igen och på en bättre tid. Sist 10,07 km på 1,04,45 h och i söndag 10,40 km på 1,04,04 :-)
Idag blev det 7,7 km hård löpning med långa jobbiga uppförsbackar. Det kommer kännas imorgon!!

Skickat från min iPhone

Snabbare löpning

Efter milen och en alldeles för slapp helg så har det nu blivit 2 lite snabbare pass. Först i måndags sprang jag och grannen Jonas 7,7 km på 46 min nånting (6,00 tempo iallafall) och hela rundan kände jag mig stark och snabb.
Idag gick det inte lika bra! Jag kände mig seg och trött men eftersom Jonas sprang på fick jag snällt hänga på ;-) 5 km på 28.49 (5,42 tempo). På lördag morgon är det ev en mil inplanerad eller iaf närmare milen! Förhoppningsvis får det bli en runda på söndag kväll me! Det är veckans planer, kanske en powerwalk imorgon kväll me! Det är planen! Räknar dock inte med nån viktminskning på fredag heller, alldeles för mycket dåligheter i matväg isv :-( förra veckan -0,3 kg iaf om jag har glömt att säga det!

Skickat från min iPhone

Vecko-pepp

Varför har jag bara motivation på veckorna?? På helgen är den som bortblåst! I vanliga fall brukar jag iaf motionera men det har inte riktigt blivit av denna helgen + att det har frossats i kebab, pommes, grill, smågodis och gifflar. Imorgon är det nya tag nu när vågen har börjat viss minus igen! I fredags -0,3 kg :-) nästan 1 kg på 2 veckor nu!! Yey!!

Skickat från min iPhone

Stupar

Nu ska jag stupa i säng men först vill jag bara skriva att IDAG sprang jag min första mil!!!!!! :-) när jag tänker på det blir jag otroligt stolt! Är nöjd med tiden och får ev sätta ett högre mål till tjejmilen i sept. Förra målet var att springa milen under 60 min. Idag sprang vi på 64 så det finns nog en del att göra på den tiden!! :-)
Det blev lite spontant hela grejen eftersom vi hade pratat om att springa lite längre idag och jag hade sett ut en runda som jag trodde var iaf 8 km. Det visade sig att den var typ 7 så vi började springa lite extra rundor. När vi kommer uppför sista backen och jag ser "målet" så har jag förlikat mig med tanken att det bara kommer att bli 9,5 km typ men det har inte Jonas, mitt i backen då det är som jobbigast säger han "vi springer lite till" jag säger bestämt "nej Jonas!!" han kontrar med "jo kom igen nu, vi kommer sova bättre inatt om vi tar milen". Jag tänker fan och biter ihop. Det känns faktiskt bättre att vi fullföljde!
Totalt blev det alltså 10,15 km på 1.04.34, tempo 6,22!

Nu natti

Skickat från min iPhone

2 av 3

Idag inhandlades nr 2 av mina 3 "vill ha" nämligen armbandet till iphonen :-) nu fattas bara pulsklockan men eftersom den är ganska dyr så vill jag ha ett mål att nå för att förtjäna den!
Jag var ju självklart tvungen att inviga den idag så det blev en 5 km runda på 29.58. Det känns som om motivationen är tillbaka och det är skönt att springa :-)
Dagen med viktklubb har gått bra. Eftersom vi var på lite shopping så blev det ju en McDonalds men mcchicken med morötter funkar och är inom kcal-gränsen! Sallad till middag fick det bli och frukt till kvällen. Tog lite av mina mk-kalorier men det fick vara ok!
Nu är det dags att sova!! Ha det!! :-)

Skickat från min iPhone

Ny vecka..

Imorgon ska jag banne mig börja med viktklubb igen! Jag ska äta bra mat, träna och bara äta motionskalorierna på helgerna! ...och så ska jag springa... helst 4 ggr nästa vecka!!!

Motion & träning under veckan

Min älskade app för att mäta och ta tider på löpningen har helt spårat ur. Hängt sig och varit allmänt dryg. Jag har fått ladda hem den igen men all data har försvunnit så ni får hålla till godo med lite sämre detaljer än vanligt (kan ju inte ha allt i huvudet liksom!!)

Måndag: Vårruset i GBG, ca 4,5 km på 24 min (wohooo!!)
Tisdag: Kort prommis till dagis på 30 min
Onsdag: Prommis till dagis med efterföljande stavgång på 60 min
Torsdag: Prommis till dagis x2 +extrasväng, löpning på kvällen 5 km på typ 30 min
Fredag: ----------------------------
Lördag: ----------------------------
Söndag: Löpning 6 km på 35 min

Helt nöjd med veckan även om det inte blivit några längre distanser men det kommer :-)

Skit

Ja det går skit. Blev trött och orkeslös efter ett tag och då är motståndskraften inget vidare. Har bestämt mig för att hitta lite motivation till viktklubb igen. Hoppas bara att träningsmotivationen inte är borta för alltid!! Fan!!

Skickat från min iPhone

Dag 4

Ja idag sket det sig ganska mycket. Var inte alls pepp idag och kände mig svag i karaktären! Har känt mig lite svag i några dagar och lite yr vid några tillfällen så idag hoppade jag över banan och lättmjölk och tog istället en kött och salladsdag. Vi får väl se hur det funkar i jämförelse ;-)
Idag var iallafall min vägdag och från förra fredagen (och samma vikt i måndags) så har jag gått ner 0,6 kg. Det hade varit ok för en vecka med VK, men inte helt ok för en halv veckas extremdiet. Däremot är sötsuget helt borta. I veckan har jag varit lite sugen på chips, godis & choklad men idag när vi hade vissa delar av detta hemma så kände jag ingenting! :-)
Jag ska fortsätta veckan med soppan och ska köra biff & tomatdagen imorgon sol planerat och hoppas att det ändå går vägen..!

Skickat från min iPhone

Dag 3

Idag kändes det till viss del som att ta ett steg tillbaka. Igår fick man ändå äta en bakad potatis, men idag var det åter bara grönsaker och frukt som gällde. Ovan kan man se min frukost. Jag fuskade lite och tog en banan. Eller jag vet inte om det är fusk, på dag 1 står det uttryckligen att man inte får äta banan, det gjorde det inte idag så en till frukost tyckte jag var ok. I övrigt var det gott med frukt igen! Fruktsallad, kiwi, äpple... Mums. På grönsaksbiten blev det lite fattigt dock, några morötter att knapra på men inget annat förutom det i soppan. Lite trött på soppan börjar man bli med. Den är fortfarande god, men det är nog mentalt att man vill laga nåt gott och välja själv!
Lite motion har det blivit idag med, 2 svängar till dagis (+en extra sväng 1 av gångerna) och ikväll gav jag mig ut på en löprunda. Jag tog det lugnt och lyssnade på min kropp. Jag vill inte pusha för hårt nu när jag äter mindre då kan det lätt hända en olycka ;-) närå men det märks att energin inte är på topp. 5 km gick idag på 30 min lite drygt och det är ju ingen topptid direkt...

Dag 2

Grönsaksdagen har varit ganska trist måste jag erkänna. Fruktdagen var bättre, där kunde man lyxa till det lite med exotisk frukt, melon eller jordgubbar. Grönsaker däremot... Jag gillar grönsaker men mest sallad, gurka, tomat.. Det vanliga. Då finns det inte så mycket spännande att göra.
Fick ju förresten äta en bakpotatis idag, men tror att det var nåt galet med min :-( hade inne den i ugnen i 1,5 timmar och den var ändå inte klar i mitten, men alldeles för färdig runtomkring. Den blev misslyckad, men jag åt det som gick med lite gott vitlökssmör på :-)
Tog en morgonpromenad med stavarna idag med, det var skönt men man känner att energin inte är på topp! Imorgon ska det ev bli av med en löprunda och det ser jag fram emot. Vill ju inte tappa all kondition under dieten för det vore det absolut inte värt!!!
Nu ska jag äta upp resterna av min sallad, dricka en kopp te och ev äta en avokado sen hoppas jag att jag somnar mätt och belåten :-)

Dag 1

Ja dag 1 är nästan helt över och det har faktiskt varit en ganska jobbig dag. Visst är det gott med frukt och det har underlättat dagen + att soppan var god hjälpte en hel del med men det har varit en hel del hunger under dagen, för att inte tala om hur många ggr jag har kissat ;-) Mest svårt är det att bryta gamla mönster som att inte skåpäta eller smaka på barnens mat el glass tex. Det finns frestelser överallt ;-/
Imorgon är det grönsaker och till middag blir det bakpotatis - längtar!!
Nu ska jag sova, är riktigt trött så får vi se hur morgondagen går!!

Skickat från min iPhone

Soppan!

Den blev god! Har precis ätit den till lunch och det var helt ok. Nästa sats blir mer kryddor och vitlök, kanske att jag delar haricot verts lite mer oxå, men smaken var bra!! :-)

Nöjd, förbannad och mätt

Jag sprang i mål på 23.52!!! Jag kunde inte riktigt tro det, men sen såg jag att banan bara mätte 4,3 km så helt otroligt var det inte. Jag hade till och med kunnat springa snabbare om inte alla idioter hade varit i vägen.
Det fanns många startgrupper springa fort a&b, springa, jogga fort, jogga, gå och strosa tror jag. Tror ni inte att det står tanter i första startgruppen!?! Utmed banan blev jag bara mer och mer vansinnig! Jag till och med röt åt några och suckade högt varje gång dom var i vägen. Fick mer eller mindre zickzacka hela banan och tycker att det är oerhört respektlöst mot dom som faktiskt vill springa och få en bra tid att göra så.
I övrigt var det en riktigt trevlig tillställning, det var sjukt mycket folk men trevlig stämning :-) picknick-påsen var över förväntan och nu när jag sitter och väntar på bussen känner jag mig mätt och lite stum i benen!
Längtar hem till min säng och till familjen...

På väg

Nu är jag på väg mot Götet och vårruset. Starten går kl 19.00 och jag är nervig!!! Det ska bli jättekul med såklart! Men jag vill inte ta ut mig för mycket i början och bli stum!
Har slängt i mig lite mellanmål precis (banan och kexchoklad). Det är segt här i bussen men jag är glad att jag inte tog bilen! Aldrig mer köra själv i GBG har jag lovat, fya!!

Nu ska jag fokusera (seriöst det lät va?) men jag hör av mig igen efter loppet (iaf på träningsbloggen)

På tisdag...

Då börjar jag och grannen Kia (som är tokig nog att gå med på detta) med sjukhusdieten! På test och för att se hur det går/hur länge vi klarar oss utan choklad, pizza och dyl ;-)
En vecka ska man väl palla med??
Anledningen till att vi inte börjar imorgon som alla andra (måndag är väl den typiska dagen att börja banta??) är ju att jag ska springa vårruset... jag tror inte att detta är den ultimata uppladdningen ;-)
Det ska iaf bli spännande att se om detta ger nåt resultat med tanke på mina sista kilon som inte vill försvinna riktigt..
Imorgon ska alla inköp klaras av, på tisdag morgon blir det frukt till frukost (hur ska jag klara mig utan mina mackor till téet) och sen ska det kokas soppa ;-)
Bara en vecka kvar till bikiniform alltså!1 (Jaja vi får väl se ;-) )

Sjukhusdieten - recept

Recept - Sjukhusdieten
Soppan2 brukar krossade/passerade tomater (Jag hade ca 4 burkar och säkert 1 liter vatten, gör storkok på en gång)
3 stora purjolökar eller 1 stor gul lök
2 buljongtärningar (kyckling, höns eller kött)
1 paket nudlar
2 burkar gröna bönor eller frysta bönor
2 gröna paprikor
0,8 kg morötter
vitlök

Krydda soppan precis som du vill, t ex peppar, salt, vitlök, persilja.
Skär grönsakerna i så små bitar som du kan. Häll allting i en kastrull och häll på vatten så det täcker allt.Koka upp tills grönsakerna blir mjuka.

Du ska äta soppan hela veckan (när du är hungrig, frukost, lunch och middag och övrig tid när du är hungrig) Ät så mycket du vill för ju mer du äter desstå mer går du ner i vikt.Du ska dricka massor av vatten! Du kan dricka te och kaffe utan socker.Gör gärna dubbeldos av soppan om du har en tillräckligt stor gryta så slipper du koka den fler gånger i veckan när den tagit slut.

DAG 1
Ät bara frukt och soppan idag. Alla sorters frukter utom banan.

DAG 2
Idag är det grönsaker som gäller! Alla sorters grönsaker utom majs, ärtor och bönor. Ät gärna grönsaker till soppan. Till middag kan du äta 1 bakad potatis med kryddsmör. Ingen frukt alls idag.

DAG 3
Ät så mycket soppa, grönskaker och frukt du vill idag. Efter idag ska du ha gått ner minst 2 kg.

DAG 4
Idag ska du äta bananer och dricka lättmjölk. Ät minst 3 bananer och drick så mycket mjölk du kan. Kroppen behöver proteiner och kalcium. Kom ihåg att äta soppan också. Efter idag ska du märka ett mindre sug efter sötsaker.

DAG 5
Biff och tomater. Du kan äta mellan 200 och 560 gram biff och 4 tomater. Ät soppan minst 1 gång.

DAG 6
Biff och grönsaker idag! Ät så mycket biff och grönsaker du vill idag och även soppan. Viktigt att inte äta någon potatis!

DAG 7
Idag ska du äta råris. Drick juice utan socker. Ät grönsaker och kom ihåg att äta soppan. Du kan blanda kokta grönsaker i riset om du vill.

Efter dessa sju dagar ska du ha gått ner mellan 4,5 – 7,7 kg.Du får inte göra dieten direkt efter om du gått ner mer än 7,7 kg isåfall måste du vänta minst 2 dagar.Gör dieten så ofta du vill, det rensar bara kroppen och du får en bättre hälsa.Det måste ha gått minst 24 timmar innan du dricker alkohol efter avslutad diet.Dieten påverkar folk olika, du kan t ex ha mycket mer energi efter tredje dagen.Efter några dagar kan du märka lite oroligheter i magen, ät då någon som är fiberstarkt.Du kommer märka ett mindre sug efter koffein efter tredje dagen även om du dricker kaffe under dieten.Soppan kan du äta när som helst under de sju dagarna, ät så mycket du vill av den.Man kan byta ut biff mot grillad, kokt eller bakad kyckling, absolut inte skinnet! Du kan byta ut en biffdag mot fisk istället, men bara en av dem!Du får absolut inte äta bröd, dricka alkohol, kolsyrade drycker, och mineralvatten och ingen stekt mat förrutom biffen (kycklingen/fisk)Drick massor av vatten, minst 6-8 glas om dagen plus kombinationen av svart kaffe och te utan socker. Juice går med bra utan socker.LYCKA TILL!

1 av 3

Igår inhandlade jag en av de tre saker jag vill ha till min träning (förutom träningskläder då som jag vill ha hur mycket som helst). Jag köpte nämligen ett vätskebälte! Precis ett sånt jag vill ha, med en liten flaska! Ska prova att springa med det nån dag, hoppas att det inte känns tungt...

De andra 2 sakerna jag ska införskaffa är en hållare till min iphone så att jag kan ha den på armen när jag springer och en pulsklocka!

Kropparna i trim

Igår morse var jag ute på en löprunda. Jag la ihop 2 korta rundor som tillsammans mätte 8 km! Det sköna var att det var absolut inga problem. Jag kände hela tiden att jag kan springa hur länge som helst idag. Jag tog det visserligen ganska lugnt eftersom det var första gången men är ändå rätt nöjd med tempot (6,14). Sprang i 50 min utan att stanna (eller jo 2 ggr för att hoppa in och ur en hage med kossor) men nu vet jag att jag kan :-)
Hade inte med mig farthållaren Jonas utan det var bara jag, min iphone och mina tankar :-)

Imorgon(!!!) är det redan vårruset och jag drömde en sån mardröm inatt. Jag drömde att jag kom på kl 16.30 att det var vårruset samma kväll (i Gbg, många mil härifrån) så det var bara att slänga ner kläderna i en väska, strunta i att jag skulle åka buss och sätta mig i bilen. Halvvägs dit kommer jag självklart på att jag har glömt min nummerlapp :-( sen vaknade jag och kämpade i flera min med att komma på vilken dag det var och om det var nåt jag skulle komma ihåg att göra! Puh vilken pers säger jag!!

Skickat från min iPhone

Bidde inget

Har haft ont i ryggen idag. Jag hoppas verkligen att det bara är att jag har sovit konstigt och ingen skada eller liknande. Så som ni förstår fick jag hoppa över den långa rundan.. Ska se hur det känns imorgon om det blir en morgonrunda annars får det bli promenader och trädgårdsarbete som uppladdning inför vårruset :-)

Powerwalk & jordgubbar

Idag blev det en härlig powerwalk med stavar tillsammans med grannen Kia :-) (vi träffades även på lunchen och åt sallad, gör oss redo för stranden ;-)
Iaf var det riktigt härligt att komma ut en stund, gå en promenad och bara snacka skit!
Väl hemma blev det jordgubbar, visserligen inga svenska men dom va helt ok..!
Imorgon är det vägning! Spännande!! Ska nog även ge mig ut på en "lång" runda, sen blir det vila i helgen och ladda inför måndag ;-)

Tempolöpning!

Igår kväll skulle det bli ett test inför vårruset på måndag. Planen var att pressa tiden så mycket som möjligt och se vad kroppen skulle orka för att ha nåt att gå när det väl gäller! Det blev inte riktigt som vi hade tänkt dock. Både jag och Jonas kände oss stumma i benen och det gick riktigt trögt! Vi körde ändå på ganska bra men jag var inte nöjd! 5 km på 28.10 (5,43 tempo) blev resultatet, men hoppas på en tid runt 27 på mån.
När jag kollade mina första resultat senare på kvällen såg jag vilken utveckling jag har haft iaf. Jag började springa ute den 28 feb och då sprang jag 4 km på 28 min så det är jag iaf glad för :-)

...och stolt över att jag fortfarande håller igång :-)

Skickat från min iPhone

Mammafällan

Ska snart upp och lägga mig. På många sätt har detta varit en bra dag med fina vänner men på andra har det varit en dag med mycket fika och dålig mat. Sitter med dåligt samvete nu och tänkte att jag skulle hoppat upp på crosstrainern men jag segade ur sen. Soffan blev min fiende ;-)
Tur att det kommer nya dagar. Imorgon blir det löpning. Då ska vi springa 5 km och se hur mycket jag orkar pressa på tiden inför vårruset!

Tjing!!

Skickat från min iPhone

Träningsveckan v.17

• Måndag: Löpning 6 km på 35 min (tempo 5,57)


• Tisdag: Promenader x2 till dagis, 60 min totalt


• Onsdag: Promenader x2 till dagis + 60 min stavgång


• Torsdag: Promenad till dagis + löpning 5 km på 28 min (5,42 tempo)


• Fredag: ---------------------------


• Lördag: Löpning 6,6 km på 43 min (6,32 tempo)


• Söndag: --------------------------

Mycket nöjd med denna veckans träning!! Bara 1 vecka kvar till vårruset nu =) Imorgon blir det löpning igen!!