Träningen v.17

Måndag: intervallträning 8 km på 47,18 (tempo 5.53 min/km)
Tisdag: vila
Onsdag: powerwalk 4,5 km på 40 min (tempo 8,59 min/km)
Torsdag: långdistans 13 km på 1.17.17 (tempo 5,57 min/km)
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: kortdistans 5 km på 27,52 (tempo 5,34 min/km)

Självklart styrka efter varje pass. Kör mina armhävningar efter alla pass utom idag då jag var alldeles för trött och svettig så jag bara gled iväg när jag skulle göra dom ;-)
Veckan har känts bra och jag har försökt att äta efter varje pass. Är allt annat än sugen på att äta men efter att ha förstått hur viktigt det är har jag verkligen försökt. Det går bra. Mest har det blivit en proteinbar men idag blev det en liten knäckemacka gjort på surdeg med ost och skinka. Gott men som sagt jobbigt att få ner...

5 km

Det bästa träningspasset är det man inte trodde skulle bli av...

Idag har jag gått och längtat hela dagen efter kvällens löptur. När kvällen väl kom började jag känna mig trött och sökte efter skäl att ställa in. Det verkade som om barnen inte skulle somna i tid och jag funderade på en tv-kväll. I vanliga fall brukar helgens synder göra sig påminda (även om mina nuvarande synder inte är alls lika stora som för några månader sedan) och söndagens träning brukar stilla mitt samvete. Denna helgen har varit fri från synd och jag hade faktiskt kunnat ta mig en skön tv-kväll i soffan. När barnen väl somnade, i vettig tid kände jag mig ändå sugen på att springa. Inte milen som jag hade tänkt utan ett kort pass, ta ut mig fullt ut på en femma och försöka göra det på en bra tid.

Här kommer resultatet och kommentar från min pulsklocka:

Snittpuls: 160 (83%)
Maxpuls: 186 (97%)
Kalorier: 375

Tempo & maxträning
Vilket pass! Du förbättrade betydligt din aeroba kondition och din förmåga att bibehålla hög intensitet under längre tid. Passet förbättrade även din snabbhet och effektivitet.

100 armhävningar del 2

Jag har skrivit detta innan men nu har jag börjat igen. Ett träningsprogram för att klara av att göra fler armhävningar. Jag klarar av att göra typ 8 riktiga innan jag typ dör. Nu ska jag klara av att göra fler. Är just nu på w.2 day.3. 30 armhävningar coming up ikväll! I pauserna gör jag mag och ryggövningar.

Lugnt tempo

Igår var jag trött, inte alls sugen på att springa. Däremot tänkte jag att en powerwalk är bättre än inget och det var lättare att få upp motivationen och faktiskt genomföra det.

Såhär sa min pulsklocka om träningspasset igår:

Snittpuls: 130 (68%)
Maxpuls: 150 (78%)
Kalorier: 306
" Utmärkt! Du förbättrade dina musklers uthållighet och din aeroba kondition. Passet utvecklade även din grunduthållighet och din kropps förmåga att bränna fett under träning".

Lite löpning

Igår blev det ett långpass på löpbandet. 1 mil igen. Total tid blev 58,29 min.

Snittpuls: 157 (82%)
Maxpuls: 181 (94%)
Kalorier: 739

Eftersom tiden inte var jättebra och maxpulsen inte var särskilt hög så kände jag att ett litet intervallpass skulle vara på sin plats så det fick det bli idag.

Jag lade upp det såhär.

Uppvärmning: PW 5 min
Km 1: lugnt tempo (ca 9km/h)
Km 2: snabbare tempo (ca 11 km/h)
Km 3: lugnt igen (ca 9 km/h)
Km 4: snabbare (ca 11-11,4 km/h)
Km 5: lugnt (9 km/h)
Km 6: snabbare (ca 11,5-12 km/h)
Km 7: lugnt (ca 9,5 km/h)
Km 8: tabata-intervaller i ca 13,5-14 km/h

Snittpuls: 160 (83%)
Maxpuls: 185 (96%)
Kalorier: 554

Jag har precis tvingat i min en proteinbar, inte tvingat för att den inte var god men jag tycker att det är sååå jobbigt att äta nåt alls efter träning. Men det ska va viktigt tydligen ;-)

Träning v.16

Måndag: Intervallträning 8 km
Tisdag: vila
Onsdag: kortdistans 5 km (tempo 5.48)
Torsdag: pw+ styrka
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: löpning 1 mil (tempo 5.51)

En härlig vecka :-)

Herbalife

Idag hade jag besök av en gammal klasskompis som jag nämnde tidigare... Hon är utbildad kostrådgivare och säljer nu för tiden herbalife. Vi pratade en hel del, allt mellan träning och kost till jobb och graviditet. Hon är nämligen gravid i 8e månaden, en liten parentes bara!
Mest pratade vi om kost och jag råkade nämna att eftersom jag tränar så sent på kvällen så äter jag nästan aldrig efteråt. Det var bland det värsta hon hade hört tydligen. Haha ok tydligen väldigt viktigt att äta efter träning, annars svårt att få resultat vilket jag kan hålla med om att jag faktiskt har haft svårt se. Har svårt att tänka mig att jag skulle laga mat på kvällen så där skulle ju en shake passa bra. Tänkte även beställa lite proteinbars till mellanmål eftersom jag har haft svårt att hitta nåt bra att äta speciellt om man inte är hemma. Mannen var lite intresserad av dom med. Nu ska jag inte äta dom i syfte att gå ner i vikt utan bara för att se om man mår så bra av herbalife som många påstår!

Någon som har testat och har en åsikt! Det är ganska dyrt, det är det enda jag känner är lite dumt än så länge!

Lite vikt och mått

Vikt: 56,0 kg
Midjemått: 69 cm
Buken: 79 cm

Händer inte mycket med vikten just nu men motivationen i helgen var inte den bästa. Köpte till och med en påse godis och hade filmkväll. Blev en mycket liten påse och ibland måste man ju få unna sig men nu har vi bestämt att det får vara slutdiskutera.

Idag är jag ledig. Ska äta frukost nu, turkisk yoghurt med blåbär & solroskärnor + scrabled eggs. I eftermiddag får jag ev besök av en gammal klasskompis - Lena. Hon säljer herbalife och jag ska se om det är något för mig.
För övrigt blir det städning och lek med barnen, ikväll blir det löpning igen :-)

Post workout

Svetten rinner efter ett kort men intensivt pass. Kom igång lite sent så hann inte köra milen som planerat. Eftersom jag körde intervaller i måndags så tänkte jag testa hastigheten lite. 5 km på 29.01. Fegade lite i början annars hade jag säkert kunnat öka mer. Tempot blev 5.48 och det känns bra i början av säsongen.
Låg aldrig under 10 km/h, ökade långsamt uppåt, fick sänka farten i ca 2 min på mitten för att sänka pulsen lite. Sprang sista 500 m på 12 km/h och det var då jag kände att jag hade kunnat öka tidigare. Hade mer att ge fysiskt men det är svårt att ställa om psykiskt när man har ställt sig in på 5 km.

Såhär sa min pulsklocka om kvällens pass " Det var ett hårtbpass! Du förbättrade din sprinthastighet och dina musklers nervsystem vilket gör att du blir effektivare. Passet förbättrade även din förmåga att stå emot trötthet."

Snittpuls : 162 (84%)
Maxpuls: 189 (98%)
Förbrända kcal: 435

Sämsta träningsfilmen ever!!!

Jag har precis avslutat ett träningspass, sitter i soffan och känner mig mör. Skön känsla!

Jag sprang 7 km på bandet och sen tänkte jag köra 15 min med Paolo. Jag köpte en topphälsa-tidning häromdagen. Big mistake, inte nog med att tidningen inte var alls så bra som den verkade på omslaget (borde veta bättre efter att ha prenumererat på den i flera månader). Fick med Paolo-videon som sög! Ok så här funkade den, den började med cirkelträning och Paolo gjorde jumping jacks - så jag gjorde jumping jacks. Efter ca 5 s så bytte han och låg plötsligt på golvet och gjorde övningar, tog ca 3 s sen började jag. Två sekunder senare bytte han igen och det fortsatte sådär. Samma övningar i 12 min, 5 sekunder på varje. Nä det var ingen hit!!! Den sög som sagt. Övningarna var det inget fel på men dom kunde ju hålla på lite längre eller att man iallafall hann byta position innan han bytte till nästa.

Mat

Lite mat på temat gi. Först tänkte jag bara berätta lite snabbt ungefär vad jag äter en vanlig dag.

Frukost (ca 08.00): Vaknar hungrig som en varg men hinner inte äta innan jag kommer till jobbet klockan åtta. Då äter jag turkisk yoghurt med blåbär och solroskärnor ca 200-250 g (väger inte men vet ungefär hur många dagar en burk räcker. På helgen äter jag även äggröra på 2 ägg och vispgrädde.

Lunch (ca 11.00) jobbar ju på McDonalds så det blir "burgare" nästan dagligen. Ett eller två kött à 150 gram (beroende på hur hungrig jag är) lite dressing nån ost och sallad till det. Ibland har jag med matlåda från middagen från dagen innan men ska jag vara ärlig är det väldigt sällsynt!

Mellanmål (ca 14.30): på jobbet tar jag två cheeseburgare, har bort brödet och slänger ihop köttet. Perfekt! Hemma äter jag kesella med Fun light i och ibland frysta bär.

Middag (ca 18.00): ja vad ska man säga... Kycklingsallad, tacoköttfärs med sallad, omelett, kött/kyckling/fisk med sallad, köttfärspaj (pajskal gjort med ägg och grädde) är några rätter som exempel. På kvällen lagar vi alltid mat tillsammans och det är extra kul när vi letar nya recept som vi provar på.

Sen äter jag sällan mer (inte så konstigt att man vaknar hungrig). På helgerna äter jag kanske lite grönsaker med dip eller nötter för att få lite helgkänsla.

That's it. Kanske inte så mycket variation men jag behöver inte det. Kan äta en sak ganska länge innan jag tröttnat, då byter jag i några månader och sen när jag tröttnar på det går jag vidare till nåt annat eller tillbaka till det första...

Glad jag blir!

Att jag skulle vara saknad visste jag inte, lite ny inspiration måste jag erkänna att det gav mig :-)

Jag har precis avslutat ett kvällspass. 5 km på 29 min (5,48 min/km). Körde fartlek, blev ganska tufft. Först värmde jag upp, sen körde jag ett par km i 10 km/h, ökade en km till 11 km/h, 4e blev lugnare i 10 igen och sista ökade jag på och sprang 11-12 km/h. Gick tills pulsen hade lugnat ner sig och nu sitter jag i soffan, ska snart hoppa in i duschen på skakiga ben! Skönt pass!!!

Tyst som i graven

Ja förlåt, många frågar men jag har bara inte haft tid eller inspiration att skriva. Nåt jag däremot har inspiration för är att träna! :-)

Jag och mannen min kör fortfarande GI (på gränsen till LCHF) och det går bra! Han har gått ner hela 7 kg!!! Jag har däremot INTE gått ner jättemycket i vikt. Däremot känner jag mig mycket smalare, får även många kommentarer om att jag ser smalare ut och magen känns mindre. Idag visade vågen 56,9 kg och siffran 56 har jag inte sett på många år så det gjorde mig otroligt glad.

Träningen då? Det går också bra. Denna veckan aningen mindre träning pga ont i ryggen och bland annat en trevlig te-kväll med grannen. I söndags sprang jag däremot 15 km och jag måste fortsätta öka distansen nu innan Gbg-varvet. Svårt att hitta den tiden på kvällen bara. Barnen sover vid ca 20, lite uppvärmning på det (20.15), springa 2 mil (22.15), varva ner (22.30) duscha och gå och lägga sig (23.00). Nje det är inte riktigt så jag vill spendera kvällarna, brukar vara i säng vid 22 eller 22.30. Måste hitta annan tid för det. Kanske en lördag eller söndag fm.
Step upen är iallafall slut för säsongen så fokusen är helt på löpningen och även försöka stärka kroppen med lite muskler.

Lite svar kom här iallafall och jag hoppas att jag snart ska få tillbaka lite blogg-inspiration!

Til then, ta ta!!