Veckans träning

Måndag: 6,5 km på 1 h & 2 min (9.29 min/km)

Tisdag: 7 km på 1 h & 4 min (9.17 min/km)

Onsdag: -

Torsdag: 4 km på 37 min (9.06 min/km)

Fredag: löpning 3 km på 20 min (6.40 min/km) promenad 4 km på 38 min (9.31 min/km)

Lördag: 6,5 km på 60 min (9.05 min/km)

Söndag: 6,7 km på 62 min (9.21 min/km)

(Tider gäller promenader om inget annat anges)

Det blev en vecka med lite längre svängar precis som jag hade hoppats. Totalt 35 km gång och 3 km löpning. Denna veckan hoppas jag framförallt att kunna öka löpningen lite. 

Så skönt att kunna vara ute och gå i helgen utan ytterkläder på sig. Solen värmde riktigt skönt! Vi var även ute i trädgården i helgen och rev mossa. Att kratta mossa flera timmar känns i kroppen idag (måndag) måste jag säga. Ibland behöver man inget gym ;-) 

Babyjogging

I eftermiddags gav jag mig iväg på en efterlängtad powerwalk i det underbara vädret... 13 grader i skuggan visade termometern och ytterkläder kändes onödigt. 

Jag valde att gå min runda på 7 km och satte fart in i skogen. När jag kom till en backe som sluttar nerför tog jag som vanligt några joggingsteg nerför. Eftersom jag går med vagnen och den brukar rulla iväg just där blir det naturligt på något vis. Vet inte om det var på grund av det härliga vädret eller resan i sommar som gav mig extra energi men jag tänkte att jag kunde prova på att jogga lite när jag ändå var igång... 

Det gick bra.. En bit.. Jag har ingen vagn som är optimal för att springa. Den är ganska tung, har små ganska tjocka däck och jag går ofta på skogsvägar. Men jag joggade iallafall på i 1,5 km tills det kom ett parti med ganska långa, tunga uppförsbackar. Då gick jag i ca 1 km tills jag joggade en knapp km igen. Fortsatte så hela vägen. Joggade de lättare partierna och gick när det var tungt och uppför. Gick ca 4 km och joggade 3. Kändes väldigt skönt efteråt men hade ändå en liten tung känsla i bäckenbotten och i magen. Det är bara att fortsätta kämpa på!

I kväll blev det ett par glas vin för det tycker jag att jag förtjänade!

Veckans träningsapp - mammamage

Tänkte skriva lite om olika appar som jag använder i min träning. Planen är att lägga upp en i veckan och börja med denna eftersom den är högaktuell. 

Den heter MammaMage och vänder sig till kvinnor som nyss har varit gravida och vill få tillbaka sin mage. Efter graviditeten kan man ha fått delade magmuskler och vissa övningar kan förvärra detta medans andra kan göra att musklerna blir starkare och slutar vara delade. Den börjar väldigt skonsamt och man kan starta så fort efter förlossningen som man känner sig redo för. 

Jag minns inte exakt vad den kostar, 22 kr har jag för mig och det är ett minus för jag betalar helst inte för appar alls ;-) Ett annat minus är att man måste träna steg ett minst 10 ggr innan man gör testet för att låsa upp nästa nivå. Jag tycker tex inte att jag har någon delning så jag skulle vilja gå vidare lite snabbare. 

På plussidan är att man ska göra test innan man går vidare och att det är bra övningar. Den har fått många bra recensioner! 

Nya redskap

Jag har inte berättat att jag håller på att göra ett träningsrum i källaren! Men så är det... I lördags började vi rensa hela rummet som är ett slags hobbyrum/förråd från början. Det stod 4 garderober som jag bar ut till släpkärran och resterande stuvade vi undan lite här och var i huset. 

I söndags köpte vi färg. Blev en mycket färgglad sådan som ni får se när det är klart. 

Idag var jag på stan iallafall och passade då på att köpa en fitnessboll och exertubes. Lite mer till rummet där nere är på väg. Beställde hem kettlebells häromdagen så nu börjar det arta sig. Vem behöver ett gymkort?! ;-) 

Nu har jag iallafall:

Löpband

Träningscykel

Stepbräda (lånad visserligen)

Fitnessboll

Exertubes

Snart kettlebells 

Det jag saknar som jag måste inhandla snarast är en matta att göra övningar på men det ska inhandlas snart! 

Längtar till rummet blir klart så jag kan köra ett pass!  

Playitas

Ah! Kan knappt tro att det är sant!!! I september fyller jag 30 år och då ska jag få en träningsresa i present. 

Nämnde för ett par veckor sedan att detta var något jag skulle vilja göra någon gång och då sa min man att jag kunde få det av honom om jag hittade någon att åka med. Jag känner en massa kompisar som skulle vilja åka utomlands men inte många som skulle göra det för att träna. Men jag har ju min vän Evelina som jag brukar vara ute och gå med och hon gillar precis som jag att träna. När jag nämnde detta för henne var det ett självklart ja och i förrgår bokade vi resan! 

Vi kommer att åka i augusti så detta blir ju en present i förskott men vi hittade en resa som var flera tusen billigare än resor i september och senare.. Förstå vilken boost detta blir för att verkligen komma i bättre form tills dess!! 

(Bilder lånade från Apollo)

Plötsligt händer det

Vågen visade ett härligt -1,0 kg imorse. Glömde väga mig igår så det fick bli idag istället och jag blev superglad. Nere på 65-någonting precis som jag ville den järnålder veckan. Jag har även glömt ta bild men funderar på att vänta till nästa vecka... Tror inte förändringen är lika påtaglig längre. Måste även hitta mitt måttband eller köpa nytt så jag kan mäta lite med.

Har en massa saker att dela med mig av men hinner ta mig tusan aldrig skriva. Ska försöka prioritera lite bättre framöver. Nu ligger jag i sängen helt slut - god natt!

Veckans träning

Veckan som nu nästan helt ligger bakom mig blev bra! En dag blev helt utan promenad eller träning men det känns ok. Man får inte allltid ihop det..

Måndag: träning på bandet. 1,5 km pw till en början (10.00 min/km) och sen löpning 3 km på 20 min (6.40 min/km)
Tisdag: 4 km på 40 min (9.59 min/km)
Onsdag: 5 km på 1 h (12.54 min/km) Gick först en promenad med mamma och sen hämtade Gunnar på barntimmarna och då gick han hem(glömde stänga av klockan)
Torsdag: 6,7 km på 1 h & 2 min (9,16 min/km)
Fredag: -
Lördag: 4,5 km på 41 min (9.07 min/km)
Söndag: 5 km på 47 min (9.24 min/km)

Totalt 3 km löpning och 27 km pw. Helt ok, men nästa vecka får jag se till att öka distansen lite igen!

Delmål

Jag har kommit på att jag måste ha delmål på vägen med belöningar. Annars kan de sista 11 kg kännas som omöjliga! Här kommer mina delmål och planerade belöningar.

65 kg - klippa mig
60 kg - köpa nya träningskläder
58 kg -
56 kg -
55 kg -

Okey jag har inte kommit på alla delmål än. Måste fundera lite till. Återkommer...

Skillnad på en vecka!?

Jag hoppas att man ser någon skillnad. Jag gör det och hoppas att jag inte inbillar mig. Egentligen skulle jag lagt ut detta i måndags när bilden togs men av någon anledning glömde jag av det. Vägde mig såklart också och vågen visade 66,6 kg (-0,5 kg). Nästa vecka hade det varit trevligt att väga någonting på 65...

Grundkondis

Jag är så glad och nöjd! Istället för att gå ut och gå igår så dammade jag av löpbandet och tänkte ta en pw på 30 min ungefär. Efter 10 min kände jag mig lätt uttråkad och tänkte testa att springa lite. Bara för att se vart jag börjar. Klarar jag 1 min? 2? 5? Mer än 5 trodde jag inte. Jag började lätt jogga på speed 9. Det kändes bra. Har en punkt på ena skinkan som har gjort ont sen kejsarsnittet men efter några minuter försvann det. Kom in i en jämn andning ganska fort och joggade på. Efter 8 min tänkte jag att det känns så bra så att 20 min är målet att klara och jag gjorde det!! Fick sänka farten till 8,5 sista 5 min men jag klarade det. Känns så skönt att inte behöva börja om på ruta 1. Grundkondisen finns alltså där inne.

Sen kan man kanske diskutera hur bra detta var rent fysiskt. Mådde lite illa efteråt och benen var som gummi. Idag känner jag mig lite svag i bålen så jag ska avvakta med löpningen ett tag till men nu känner jag mig inte lika stressad längre. Den finns där. Jag ska istället gå promenader och jobba upp bålstyrkan.

5 veckor sedan födseln av min son och igår sprang jag 3 km på 20 min (6.40 tempo) jag är sjukt nöjd och glad!!

Det sket sig direkt

Det verkar iallafall som att första dagen denna veckan blir promenadlös. Klockan är visserligen bara 15 ännu så det finns ett litet hopp om senare. Problemet idag var att direkt efter dagislämningen var det bara ca en halvtimme kvar till Holger skulle vakna och äta och en långpromenad mitt i detta är ingen höjdare. Klockan 10 var jag tvungen att åka in till stan en sväng, hade missat lite att mannen fyller år idag... Så in och handla men tänkte att jag hinner ju gå innan jag hämtar på dagis så hinner jag gå en sväng. Naturligtvis tog svängen i stan längre än planerat så var hemma kl 12, både jag och Holger jättehungriga. Blev att stressa till dagis kl 13.30 istället utan någon promenad.
Hoppas att barnen sköter sig ikväll så kan jag ge mig ut en sväng!

Dålig vecka

Den här första veckan var inte lätt att få ihop. Själv hemma med barnen och förberedelser inför helgens barnkalas. De gångerna jag gick så gick jag däremot längre sträckor...

Måndag: -
Tisdag: 6 km på 55 min (9.31 min/km)
Onsdag: 7 km på 1 h & 20 min (12,51 min/km) halva tiden gick barnen med
Torsdag: 7 km på 1 h & 5 min (9.19 min/km) och senare 3,5 km på 31 min (9.25 min/km)
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: 7 km på 1h & 4 min (9.29 min/km)

Totalt 30 km. Mindre nöjd med antalet dagar men mer nöjd med att jag gick längre sträckor. Veckan framför mig har mycket i kalendern men hoppas att jag ska kunna gå varje dag. Åtminstone en sväng. En halvtimme är iallafall bättre än ingenting en dag när det är svårt att få ihop allt. Det är målet - vi får se...

Härlig dag

Vilken härligt underbar dag det var igår! Tog en skön promenad på en timme innan jag hämtade barnen och så gick vi hem. Stannade till hos grannen på vägen och fick en kopp te. Sen satt vi i solväggen och lapade sol. Resten av eftermiddagen spenderades på lekplatsen och när kvällen kom skrek sängen mig. Barnen som aldrig vill gå och lägga sig frågade om dom fick gå och sova redan halv 7. Idag verkar vädret precis lika fint. En utedag till på gång helt klart!

Förändring?!

Veckans vikt är 67,1 kg (-0,6). Tycker mig se skillnad på bilden och hoppas att jag inte inbillar mig ;-) Det tar ett tag innan magen försvinner men ska snart börja med div magövningar och det känns inte som att magmusklerna har delat sig jättemycket.

Fortsätter med mindre kolhydrater och promenader än så länge...

Sammanfattar igen

Jag har varit dålig på att uppdatera i veckan. Promenader har jag däremot inte varit dålig på och det har blivit en om dagen. Jätteskönt! Det doftar vår i luften och vädret har varit riktigt härligt! Ett par gånger fick jag till och med mannen ut. Dom promenaderna blev i klart lugnare tempo men det var trevligt att han ville följa med :-)

Såhär blev veckan (förra veckan blev totalt 25 km):
Måndag: promenad 4 km på 40 min (10.01 min/km)
Tisdag: promenad 5 km på 53 min (11.02 min/km)
Onsdag: promenad 4,5 km på 43 min (9.42 min/km)
Torsdag: promenad 5,5 km på 58 min (10.48 min/km)
Fredag: promenad 6,7 km på 1 h och 4 min (9.39 min/km)
Lördag: promenad 7 km på 1 h och 4 min (9.22 min/km)
Söndag: promenad 7 km på 1 h och 4 min (9.14 min/km)

Totalt 39 km - mycket nöjd!

Denna veckan kommer däremot bli annorlunda och promenaderna mer en utmaning. Min man har börjat jobba igen så jag kan inte bara ge mig ut och gå hur som helst och när det passar mig bäst. Idag är dom stora barnen lediga från dagis så om jag ska få till en promenad så är det senare ikväll. Sen örondoktorn även hemma från dagis onsdag och fredag så denna veckan blir som sagt en utmaning!

Fröknäcke

Igår provade jag ett nytt recept. Ett knäckebröd som blev riktigt gott!! Även detta recept är från http://www.lchfgourmet.se/

(Receptet räcker till 2 plåtar)

 

Ingredienser:

• 2 dl Solroskärnor
• 1 dl Sesamfrön
• 1 dl Pumpakärnor
• 1 dl hela Linfrön
• 4 msk Pofiber
• 2 msk Fiberhusk
• 100 gram kokosfett
• 5 dl kokande Vatten
• ½ tsk salt

 

Gör så här:

Blanda alla torra ingredienserna i en bunke.

Koka upp vatten och tillsätt kokosfettet.
Häll därefter vätskan över fröblandningen, rör om ordentligt.

Häll upp på plåt med bakplåtspapper, kavla ut till en tunn kaka. (Kavla var inte så lätt för det är snarare en smet än en deg så jag bredde ut min med en slickepott, gick jättebra).
Grädda i 45-60 min i ugn på 150 grader.
Tag ut och skär i bitar, sätt in plåtarna igen på eftervärme i 30-60 min.

Jag gjorde mina lite väl tunna. Trodde att dom skulle resa sig lite i ugnen. Det gjorde dom inte och dom blev snarare som flarn dvs lite svåra att smöra. Nästa gång ska jag göra dom lite tjockare... 

Kroppen

När jag för 9 (snart 10) månader upptäckte att jag var gravid hade jag nyss nått mitt mål på 55 kg. Jag tyckte att det var väldigt jobbigt mentalt att ställa sig in på att kroppen skulle förändras igen och att man sedan skulle få börja om på ruta ett. Därför bestämde jag mig för att denna gången skulle jag hålla igen och försöka att inte gå upp så mycket i vikt. Tänkte att 15 kg skulle vara "lagom" för då skulle det inte va lika mycket att gå ner sen igen. Ja det va ju tydligen inte riktigt så att man kunde bestämma det. Jag höll igen några månader och sprang fram till september ungefär sen fick jag problem med foglossning och nöjde mig med promenader och lite simning emellanåt. Det blev dessvärre mer och mer sporadiskt och till slut spårade väl maten ur med... Innan förlossningen vägde jag runt 78-79 kg och hade då gått 23-24 kg någonting :-/
Jag har gått ner 12 ungefär på 3 veckor nu och det syns väl lite på kortet tycker jag ;-) egentligen vill jag inte lägga ut sådana bilder på mig själv men jag ser ut som jag gör av en anledning - jag har fött barn. Jag kommer inte att fortsätta se ut såhär men detta är verkligheten just nu!

Väger denna vecka 67,7 kg.

Sammanfattar veckan

Måndag: promenad till och från dagis
Tisdag: promenad 4 km på 43 min
Onsdag: promenad till och från kyrkis
Torsdag: promenad 4 km på 40 min
Fredag: promenad på 4 km på 40 min
Lördag: promenad på 4 km på 38 min
Söndag: promenad på 4 km på 39 min

Nöjd med promenader varje dag och hoppas att det kan fortsätta så även i nästa vecka. Imorgon är det BVC på förmiddagen när de stora är på dagis och jag eg hade tänkt gå. Om jag hinner så kanske jag kan ta en sväng innan jag hämtar dom vid halv 2. Annars kan jag säkerligen få ihop det senare på dagen... Kanske även kan få till en lite längre runda nästa vecka. Anledningen till att jag har gått samma runda hela veckan är att man får passa på nu för till våren kan man inte gå där då man passerar igenom en hage med kossor. Det är däremot en av mina favoritrundor så jag vill nöta den nu medan jag kan ;-)