Veckans träning

Måndag: 6,5 km på 1 h & 2 min (9.29 min/km)

Tisdag: 7 km på 1 h & 4 min (9.17 min/km)

Onsdag: -

Torsdag: 4 km på 37 min (9.06 min/km)

Fredag: löpning 3 km på 20 min (6.40 min/km) promenad 4 km på 38 min (9.31 min/km)

Lördag: 6,5 km på 60 min (9.05 min/km)

Söndag: 6,7 km på 62 min (9.21 min/km)

(Tider gäller promenader om inget annat anges)

Det blev en vecka med lite längre svängar precis som jag hade hoppats. Totalt 35 km gång och 3 km löpning. Denna veckan hoppas jag framförallt att kunna öka löpningen lite. 

Så skönt att kunna vara ute och gå i helgen utan ytterkläder på sig. Solen värmde riktigt skönt! Vi var även ute i trädgården i helgen och rev mossa. Att kratta mossa flera timmar känns i kroppen idag (måndag) måste jag säga. Ibland behöver man inget gym ;-) 

Babyjogging

I eftermiddags gav jag mig iväg på en efterlängtad powerwalk i det underbara vädret... 13 grader i skuggan visade termometern och ytterkläder kändes onödigt. 

Jag valde att gå min runda på 7 km och satte fart in i skogen. När jag kom till en backe som sluttar nerför tog jag som vanligt några joggingsteg nerför. Eftersom jag går med vagnen och den brukar rulla iväg just där blir det naturligt på något vis. Vet inte om det var på grund av det härliga vädret eller resan i sommar som gav mig extra energi men jag tänkte att jag kunde prova på att jogga lite när jag ändå var igång... 

Det gick bra.. En bit.. Jag har ingen vagn som är optimal för att springa. Den är ganska tung, har små ganska tjocka däck och jag går ofta på skogsvägar. Men jag joggade iallafall på i 1,5 km tills det kom ett parti med ganska långa, tunga uppförsbackar. Då gick jag i ca 1 km tills jag joggade en knapp km igen. Fortsatte så hela vägen. Joggade de lättare partierna och gick när det var tungt och uppför. Gick ca 4 km och joggade 3. Kändes väldigt skönt efteråt men hade ändå en liten tung känsla i bäckenbotten och i magen. Det är bara att fortsätta kämpa på!

I kväll blev det ett par glas vin för det tycker jag att jag förtjänade!

Veckans träningsapp - mammamage

Tänkte skriva lite om olika appar som jag använder i min träning. Planen är att lägga upp en i veckan och börja med denna eftersom den är högaktuell. 

Den heter MammaMage och vänder sig till kvinnor som nyss har varit gravida och vill få tillbaka sin mage. Efter graviditeten kan man ha fått delade magmuskler och vissa övningar kan förvärra detta medans andra kan göra att musklerna blir starkare och slutar vara delade. Den börjar väldigt skonsamt och man kan starta så fort efter förlossningen som man känner sig redo för. 

Jag minns inte exakt vad den kostar, 22 kr har jag för mig och det är ett minus för jag betalar helst inte för appar alls ;-) Ett annat minus är att man måste träna steg ett minst 10 ggr innan man gör testet för att låsa upp nästa nivå. Jag tycker tex inte att jag har någon delning så jag skulle vilja gå vidare lite snabbare. 

På plussidan är att man ska göra test innan man går vidare och att det är bra övningar. Den har fått många bra recensioner! 

Nya redskap

Jag har inte berättat att jag håller på att göra ett träningsrum i källaren! Men så är det... I lördags började vi rensa hela rummet som är ett slags hobbyrum/förråd från början. Det stod 4 garderober som jag bar ut till släpkärran och resterande stuvade vi undan lite här och var i huset. 

I söndags köpte vi färg. Blev en mycket färgglad sådan som ni får se när det är klart. 

Idag var jag på stan iallafall och passade då på att köpa en fitnessboll och exertubes. Lite mer till rummet där nere är på väg. Beställde hem kettlebells häromdagen så nu börjar det arta sig. Vem behöver ett gymkort?! ;-) 

Nu har jag iallafall:

Löpband

Träningscykel

Stepbräda (lånad visserligen)

Fitnessboll

Exertubes

Snart kettlebells 

Det jag saknar som jag måste inhandla snarast är en matta att göra övningar på men det ska inhandlas snart! 

Längtar till rummet blir klart så jag kan köra ett pass!  

Playitas

Ah! Kan knappt tro att det är sant!!! I september fyller jag 30 år och då ska jag få en träningsresa i present. 

Nämnde för ett par veckor sedan att detta var något jag skulle vilja göra någon gång och då sa min man att jag kunde få det av honom om jag hittade någon att åka med. Jag känner en massa kompisar som skulle vilja åka utomlands men inte många som skulle göra det för att träna. Men jag har ju min vän Evelina som jag brukar vara ute och gå med och hon gillar precis som jag att träna. När jag nämnde detta för henne var det ett självklart ja och i förrgår bokade vi resan! 

Vi kommer att åka i augusti så detta blir ju en present i förskott men vi hittade en resa som var flera tusen billigare än resor i september och senare.. Förstå vilken boost detta blir för att verkligen komma i bättre form tills dess!! 

(Bilder lånade från Apollo)

Plötsligt händer det

Vågen visade ett härligt -1,0 kg imorse. Glömde väga mig igår så det fick bli idag istället och jag blev superglad. Nere på 65-någonting precis som jag ville den järnålder veckan. Jag har även glömt ta bild men funderar på att vänta till nästa vecka... Tror inte förändringen är lika påtaglig längre. Måste även hitta mitt måttband eller köpa nytt så jag kan mäta lite med.

Har en massa saker att dela med mig av men hinner ta mig tusan aldrig skriva. Ska försöka prioritera lite bättre framöver. Nu ligger jag i sängen helt slut - god natt!

Veckans träning

Veckan som nu nästan helt ligger bakom mig blev bra! En dag blev helt utan promenad eller träning men det känns ok. Man får inte allltid ihop det..

Måndag: träning på bandet. 1,5 km pw till en början (10.00 min/km) och sen löpning 3 km på 20 min (6.40 min/km)
Tisdag: 4 km på 40 min (9.59 min/km)
Onsdag: 5 km på 1 h (12.54 min/km) Gick först en promenad med mamma och sen hämtade Gunnar på barntimmarna och då gick han hem(glömde stänga av klockan)
Torsdag: 6,7 km på 1 h & 2 min (9,16 min/km)
Fredag: -
Lördag: 4,5 km på 41 min (9.07 min/km)
Söndag: 5 km på 47 min (9.24 min/km)

Totalt 3 km löpning och 27 km pw. Helt ok, men nästa vecka får jag se till att öka distansen lite igen!

Delmål

Jag har kommit på att jag måste ha delmål på vägen med belöningar. Annars kan de sista 11 kg kännas som omöjliga! Här kommer mina delmål och planerade belöningar.

65 kg - klippa mig
60 kg - köpa nya träningskläder
58 kg -
56 kg -
55 kg -

Okey jag har inte kommit på alla delmål än. Måste fundera lite till. Återkommer...

Skillnad på en vecka!?

Jag hoppas att man ser någon skillnad. Jag gör det och hoppas att jag inte inbillar mig. Egentligen skulle jag lagt ut detta i måndags när bilden togs men av någon anledning glömde jag av det. Vägde mig såklart också och vågen visade 66,6 kg (-0,5 kg). Nästa vecka hade det varit trevligt att väga någonting på 65...

Grundkondis

Jag är så glad och nöjd! Istället för att gå ut och gå igår så dammade jag av löpbandet och tänkte ta en pw på 30 min ungefär. Efter 10 min kände jag mig lätt uttråkad och tänkte testa att springa lite. Bara för att se vart jag börjar. Klarar jag 1 min? 2? 5? Mer än 5 trodde jag inte. Jag började lätt jogga på speed 9. Det kändes bra. Har en punkt på ena skinkan som har gjort ont sen kejsarsnittet men efter några minuter försvann det. Kom in i en jämn andning ganska fort och joggade på. Efter 8 min tänkte jag att det känns så bra så att 20 min är målet att klara och jag gjorde det!! Fick sänka farten till 8,5 sista 5 min men jag klarade det. Känns så skönt att inte behöva börja om på ruta 1. Grundkondisen finns alltså där inne.

Sen kan man kanske diskutera hur bra detta var rent fysiskt. Mådde lite illa efteråt och benen var som gummi. Idag känner jag mig lite svag i bålen så jag ska avvakta med löpningen ett tag till men nu känner jag mig inte lika stressad längre. Den finns där. Jag ska istället gå promenader och jobba upp bålstyrkan.

5 veckor sedan födseln av min son och igår sprang jag 3 km på 20 min (6.40 tempo) jag är sjukt nöjd och glad!!