Träningen i Juni

Löpning:

Antal: 7 (9)

Total distans: 45.17 km (56,66 km)

Totalt antal kcal: 3444 (4818)

Tempo i genomsnitt: 5.40 min/km (5,55 min/km)

Löpning intervaller:

Antal: 3 (5)

Total distans: 18,07 km (35,32 km)

Totalt antal kcal: 1522 (2928)

Tempo i genomsnitt: 6.48 min/km (7.08 min/km)

Promenader eller pw eller vad tusan man nu ska kalla dom:

Antal: 11 (19)

Total distans: 81,03 km (130,77 km)

Totalt antal kcal: 5220 (8522)

Tempo i genomsnitt: 8,56 min/km (9,07 min/km)

Antal träningsfria dagar: 8 (3)

Inte alls lika mycket träning i juni som det var i maj kan vi konstatera. Däremot är alla tempo bättre denna månaden så det kanske inte gör jättemycket. Det är iallafall så att det har varit svårare att få ihop träning eftersom att barnen har varit lediga från dagis. Sen var 3 dagar på grund av knät också. Bortförklaringar ;-) Juli kommer att bli en bra träningsmånad igen!

Falkenberg i mitt hjärta

Idag har vi åkt till stugan i Falkenberg. Kommer stanna en vecka ungefär. ska försöka bättra på mig lite med bloggandet för träna ska jag såklart försöka göra även om vi har ett ganska fullspäckat schema! 

Vädret som väntar här imorgon, längtar!!

Knätest

Igår testade jag knät. Hade lite beslutsångest om springa eller kettlebells. Hjärnan sa kettlebells men hjärtat sa springa så jag kompromissade lite med mig själv. Sprang som uppvärmning på bandet i 20 min och körde kettlebells efter det. 

Jag kände inte av knät någonting när jag sprang sen började jag köra kettlebells. Första omgången gick bra (jag multisupersetar alla mina övningar, alltså kör 1 varv på alla innan jag börjar om igen). På andra varvet började jag känna av knät och bestämde mig för att inte köra ett tredje varv. Fortsatte med att köra rygg och rumpa, avslutade med plankan och stretch. Knät kändes inte av efter träningen. 

Idag (morgonen efter) har jag lite värk i knät. Inte alls lika illa som i förra veckan, det är inte svullet och jag kan sitta på huk utan problem. 

Imorgon ska jag vara ledare på sommargympan, får känna efter lite under dagen men annars får jag kalla in min stand in - Ida. 

Veckans (icke)träning

Måndag: promenad 90 min

Tisdag: styrketräning hemma (15 min uppvärmningsjogg på bandet)

Onsdag: sommargympa

Torsdag: vila (skadad)

Fredag: vila (skadad)

Lördag: vila

Söndag: promenad 70 min (+styrka mage, armar & armhävningar)

Pw: 17,61 km

Löpning: 2,5 km

Ja denna veckan var ju ingen höjdare. Däremot inte mycket jag kunde göra åt det. I lördags mådde jag bra i knät igen men ville avvakta med träning en extra dag och det är alltid ett klokt val (better to be safe then sorry). 

Knät

Som jag nämnde i torsdags så hade jag ont i knät. Jag upptäckte, bara en stund efter att jag hade skrivit inlägget, att högra knät var svullet. Jag kunde inte sätta mig på huk utan att det gjorde sjukt ont. Livrädd! Försökte googla men det gav inte mycket. Gjorde mer och mer ont under dagen och jag haltade ordentligt. Tog det lugnt här hemma och försökte vila benet. 

I fredags var det fortfarande svullet men gjorde inte alls lika ont. Bara när jag satte mig på huk kände jag att det spände och drog lite konstigt i och runt knät. Ida, min granne till lika sjukgymnast tipsade om en övning för att vätskan skulle försvinna och om det inte skulle vara borta igår (lördag) så tänkte jag gå över för diagnos. Som tur var behövdes det inte utan igår kändes allt bra igen. Tog ändå en träningsfri dag för att vara på säkra sidan. Ikväll blir det en promenad för att känna lite på knät och känns allt bra ska jag träna som vanligt i nästa vecka.

Focus

Sömnkontot är verkligen på minus just nu och idag känner jag mig verkligen trött och hängig. Provar en vitamin well jag köpte häromdagen. Aldrig druckit någon innan. På flaskan står "focus innehåller koffein som bidrar till ökad vakenhet och förbättrad konsentration. Dessutom innehåller den vitaminer (...) som alla bidrar till att minska trötthet och utmattning". 

Låter precis som vad jag behöver idag. Skriver mer lite senare så får vi se om den hjälpte!

Veckans träningsapp - 100 pushups

Det var ett tag sedan jag tipsade om träningsappar. Har halv glömt och halvt inte orkat men här kommer ett nytt tips iallafall. Jag har pratat om appen tidigare men hittar inte inlägget.

Appen heter som ni kanske förstår 100 pushups. Den går ut på att du först gör ett test på hur många armhävningar du kan göra (riktiga på tårna) sen lägger den dig på en nivå och man får ett träningsprogram att följa för att klara att göra fler och fler armhävningar. 

När jag började för ett par månader sedan kunde jag göra 2 st så jag hamnade på nivå 1. Här nedan kan ni se hur jag började. 

Det blir en del armhävningar efter några veckor.

Jag låg länge kvar på en och samma nivå som man kan se här. Minns att det var 4, 5, 5, 5, 6 som var problemet. Orkade bara 4 eller 5 på sista så då körde jag om den dagen till jag klarade alla utan problem. Idag gjorde jag 9, 10, 8, 8, 8 och det trodde jag aldrig att jag skulle klara men det gjorde jag! :-)

Tycker att appen är helt klart värt att testa om man vill öka just armhävningar. Hittills har jag aldrig kommit så mycket länge än vad jag är ungefär nu så jag hoppas att jag kan hålla ut längre. Vore ju fantastiskt om man kunde klara 20 st iallafall. 

Appen är gratis på app-store!

Hej träningsvärk

Oh lord! Jag har sån träningsvärk!!! Framförallt från i förrgår (alltid värst efter 2 dagar) men sen var det även sommargympapremiär igår och idag kan jag knappt gå, haha! Så det blir lätt vilodag idag. 

Har ont i ett knä med. Hoppas att det är någon slags träningsvärk. Det drar konstigt i knät när jag böjer det men gör inte speciellt ont. Är ändå livrädd, det är typ min största skräck - att skada knät. Verkar sjukt jobbigt! 

Check

Dagens träning avklarad. Sitter i soffan, varvar ner och har precis klämt en proteinshake. Måste gå och lägga mig snart för jag börjar känna mig hungrig och jag gillar inte att äta såhär sent på kvällen (22.15). Dagens pass blev iallafall styrka hemma. Det va nära att inte bli något alls. Var helt slut efter en dag med kidsen på djurparken men efter att ha tryckt i mig en celsius fick jag tillräckligt med energi för att sätta igång. Det blev några förbättringar som jag planerade efter förra passet och jag känner mig grymt nöjd, tror på rejäl träningsvärk i benen imorgon! 

Dagens träningsoutfit (försök att bortse från oredan bakom):

Dagens pass (armen betyder att en förbättring har gjorts sen förra passet):

Saltå

Min svägerska Karin driver ett kafé i Järna. Det heter café genuin och ligger vid saltå kvarn. Det är helt ekologiskt och dom har fått många fina priser och utmärkelser för sina bakverk. Har ni vägarna förbi i sommar så kika in där!

I söndags tog Karin med oss till sitt fina kafé för lite fika och då passade jag på att gå in i saltås egen butik som ligger precis bredvid. Där säljs alla deras produkter till ett lägre pris. Vi kunde dessutom plocka ihop varor och få till Karins härliga rabatt (50%). Ett riktigt kap så jag plockade en massa saker. 

Linser, bönor, olivolja, balsamico, honung, linfrön, quinoa, nötter och så blev jag väldigt glad när jag hittade frystorkade jordgubbar och blåbär. Tänkte använda det nästa gång jag gör granola! :-)